Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân nhanh và đều, mẹ hết lo?

Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh em bé. Mẹ có sữa nhiều và đặc sẽ nuôi con được khỏe mạnh, bụ bẫm hơn rất nhiều. Chính vì vậy mà thực đơn dinh dưỡng là thứ không thể thiếu để giúp mẹ có được nguồn sữa tốt nhất cho bé.

Những đặc điểm của sữa mẹ

Hầu như mọi người đều đã biết rằng sữa mẹ luôn được ưu tiên và khuyến khích dùng để nuôi con trong những năm tháng đầu đời so với sữa bột. Vậy sữa mẹ có những đặc điểm như thế nào?

Bạn đang xem: Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân nhanh và đều, mẹ hết lo?

Ảnh minh họa: Sữa mẹ chứa nhiều dưỡng chất

1. Sữa mẹ đặc, mát và thơm do chứa nhiều dưỡng chất

Sữa mẹ chứa đến 6 nhóm dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bé:

• Chất béo là một thành phần rất quan trọng có trong sữa mẹ. Chất béo cung cấp đến 50% lượng năng lượng cho mẹ mỗi ngày. Triglyceride và các acid béo chuỗi dài AA và DHA là những chất béo chủ yếu trong sữa mẹ, chúng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành nên võng mạc não bộ cùng hệ thần kinh cũng như hệ miễn dịch cho bé. Ngoài ra, chất béo MHO còn có tác dụng tương tự như một loại chất xơ giúp cho bé đẩy các chất thải và vi khuẩn ra khỏi đường ruột, tránh tình trạng táo bón.

• Protein – chất đạm cũng là một thành phần không thể thiếu cho quá trình phát triển của trẻ sơ sinh. Protein giúp bé hình thành nên các cơ và xương. Trong sữa mẹ, thành phần whey protein chiếm đến 60% và giữ một vai trò thiết yếu khi vừa mang chức năng dinh dưỡng vừa mang chức năng đào thải các chất dư, cặn cùng những chất độc ra khỏi cơ thể của bé. Whey protein là dạng đạm mềm, lỏng nên trẻ có thể hấp thụ vô cùng dễ dàng. Phần còn lại là casein protein, loại protein này đóng vai trò là một loại đạm dinh dưỡng.

• Carbohydrate còn được gọi với tên là chất bột đường, thành phần chủ yếu trong sữa mẹ là đường lactose. Chất này cung cấp đến 40% năng lượng bé cần để tăng trưởng và phát triển.

• Vitamin và khoáng chất có trong sữa mẹ là những loại vô cùng thiết yếu cho cơ thể của bé như A, C, D và các loại khoáng chất như sắt, canxi cùng photpho. Những loại dưỡng chất này bé đều có thể hấp thụ một cách dễ dàng. Các chất này sẽ giúp cho bé tăng cường được hệ miễn dịch cũng như giúp bé phát triển trí não, xương, răng cứng cáp hơn.

• Men và hormone trong sữa mẹ là những loại men tiêu hóa như lipase, amylase, hormone prolactin, thyroid, chúng có vai trò giúp cho bé tăng sức khỏe của đường ruột và cân bằng được sinh hóa. Đây cũng là lý do cho việc các bé bú sữa mẹ sẽ không bị các vấn đề về đường ruột như tiêu chảy, táo bón.

• Sữa mẹ cung cấp cho bé các kháng thể để giúp cho hệ miễn dịch của bé được tăng cường, hoạt động tốt hơn. Mỗi cữ sữa mẹ sẽ cung cấp cho bé đến hàng triệu các bạch cầu cũng globulin miễn dịch.

2. Mùi vị và màu sắc của sữa mẹ ảnh hưởng bởi thức ăn

Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng sữa mẹ và thức ăn vào cơ thể có liên hệ vô cùng mật thiết. Ví dụ: nếu mẹ ăn một loại thực phẩm nào đó có một loại mùi vị nhất đình thì vị của sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng bởi loại thức ăn đó trong 8 giờ. Như vậy, để giúp cho sữa có nhiều dinh dưỡng, mẹ cần cân nhắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân. Để sữa mẹ được mát, các mẹ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ và không có mùi lạ. Các mẹ cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có mùi nặng như tỏi, tiêu hay ớt,… vì bé có thể bị lười bú vì mùi sữa quá lạ.

Chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của sữa mẹ. Vậy nên nhiều mẹ rất quan tâm và thường xuyên đưa ra những thắc mắc như: ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân. Để sữa đặc, mát và thơm, con tăng cân khỏe mạnh, mẹ cho con bú nên ăn các nhóm thực phẩm sau đây:

1. Bổ sung protein

Xem thêm : Ăn táo tàu khi mang bầu: Có lợi hay không?

Ăn gì để sữa đặc? Trong thịt các chứa rất nhiều lượng i-ốt và đạm, dùng các thực phẩm giàu protein sẽ hỗ trợ rất nhiều cho độ đặc của sữa. Các mẹ nên bổ sung thêm cá ít nhất 2 bữa ăn trong tuần cũng như đảm bảo lượng thịt ăn vào đủ để cung cấp chất đạm, protein cho mẹ lẫn bé.

2. Bổ sung rau xanh, trái cây

Rau xanh, hoa quả và ngũ cốc là những loại thực phẩm cần ưu tiên trong các bữa ăn của mẹ bỉm. Chúng cung cấp cho cơ thể mẹ nguồn dinh dưỡng có lượng vitamin cùng chất xơ vô cùng dồi dào.

3. Tăng cường canxi

Để mẹ có đủ lượng canxi và cho cả sữa thì mẹ cần bổ sung thêm cho mình các loại thực phẩm giàu canxi. Sữa cũng là một nguồn canxi rất dồi dào, dễ hấp thu cho mẹ. Việc bổ sung canxi không chỉ giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn mà còn giúp mẹ tránh được tình trạng loãng xương sau này.

4. Uống đủ nước

Nước luôn đóng một vai trò tất yếu và quan trọng. Mẹ cần uống đủ 8-10 cốc nước mỗi ngày để có thể tiết ra đủ lượng sữa con cần.

Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? 23 thực phẩm tốt nhất

Sữa mẹ đặc sánh có nhiều dinh dưỡng sẽ giúp cho con phát triển nhanh và ổn định hơn. Tuy nhiên, trẻ sẽ thích sữa có độ thơm và mát và sẽ háu ti hơn rất nhiều. Vậy mẹ cần ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Dưới đây sẽ là danh sách các thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn để sữa mẹ đặc mát và đạt giá trị dinh dưỡng cao:

1. Thịt nạc

Thịt nạc chắc hẳn là thứ không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bỉm rồi! Thịt nạc được các mẹ yêu thích vì không chỉ bổ sung các dưỡng chất như protein, canxi, kẽm,.. mà còn không khiến mẹ tăng cân do chứa rất ít chất béo.

2. Tôm, cá

Tôm, cá cung cấp lượng đạm dồi dào cùng các vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác. Việc bổ sung nhiều tôm cá sẽ giúp tăng hàm lượng chất DHA trong sữa mẹ, đây là chất giúp cho bé có thể phát triển nhanh, khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý rằng không nên ăn cá ngừ, cá đuối hay cá kình,… vì chúng có chứa nhiều thủy ngân, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. Cà rốt giúp sữa mẹ đặc và vàng

Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Cà rốt sẽ là một người bạn mà bà mẹ nào cũng yêu thích. Hàm lượng vitamin A có trong cà rốt rất cao, vì vậy mà đây là một yếu tố sẽ giúp cho sữa mẹ không những mát mà còn chất lượng hơn rất nhiều. Sữa mẹ mát sẽ giúp bé tránh được tình trạng bị nóng trong người, nổi mẩn ngứa,…

Cà rốt không chỉ tốt cho sữa mẹ thôi mà còn hỗ trợ đắc lực cho mẹ lấy lại vóc dáng cân đối và làn da mịn màng. Bên cạnh cách chế biến cà rốt truyền thống như làm nước ép hay nấu súp, các mẹ có thể xay cà rốt cùng sữa ấm có cho thêm chút ít đường để làm mới thực đơn của mình.

4. Thì là: ‘Gia vị’ cho sữa mẹ thơm và mát

Thì là là loại rau nêm, là loại gia vị rất quen thuộc trong các món ăn hàng ngày. Nhưng ít ai biết rằng, nó còn sở hữu công dụng như một thực phẩm giúp mẹ bỉm lợi sữa. Sử dụng thì là hợp lý sẽ đánh bay nỗi lo ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân của các mẹ bỉm. Để sử dụng hợp lý thì là, các mẹ hãy thường xuyên dùng trong quá trình cho con bú bằng các chế biến là sao cho khô sau đó dùng để pha trà uống hoặc nêm vào canh, cháo cho mẹ bỉm.

5. Lá bồ công anh giúp sữa mẹ đặc và giàu dinh dưỡng

Thật bất ngờ khi bồ công anh cũng có mặt trong danh sách ăn gì để sữa đặc, mát, con tăng cân mà không phải mẹ nào cũng biết. Theo y học cổ truyền, bồ công anh sẽ giúp mẹ bỉm thanh nhiệt, giải độc rất hiệu quả. Bồ công anh còn là loại thực vật giàu các loại vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhóm vitamin B và A, C,… sẽ giúp cho sữa mẹ đặc và mát hơn. Do đó, mẹ có thể phơi khô bồ công anh và đem pha nước uống, thanh nhiệt, hạn chế nóng trong, giúp thông sữa và có nhiều sữa cho con bú.

6. Gạo lứt giúp sữa sánh thơm, con tăng cân

Nhiều bà mẹ lựa chọn gạo lứt sau khi tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc và đây quả là một sự lựa chọn chính xác. Không chỉ có mùi vị thơm ngon mà trong gạo lứt còn chứa nhiều vitamin, vì vậy nên nó thường được dùng để kết hợp điều trị vài loại bệnh. Bên cạnh vitamin, gạo lứt còn chứa nhiều khoáng chất nên nếu mẹ còn phân vân ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân thì nên lựa chọn loại gạo này.

Để sử dụng đúng cách, các mẹ hãy rang thơm gạo lứt và cho vào hũ kín để bảo quản gạo tốt nhất. Mỗi lần nấu, mẹ dùng 50g gạo nấu cùng 2-3 lít nước và có thể thêm chút muối trắng tùy khẩu vị để kích thích cảm giác ngon miệng.

7. Rau ngót cho sữa mát lành và thơm

Trong rau ngót chứa rất nhiều loại dưỡng chất có thể hỗ trợ cho mẹ cho ra nhiều sữa mát và đặc như canxi, photpho, protein cùng các loại vitamin khác. Lá rau ngót còn có công dụng giúp mẹ thông sữa tại thời điểm sau sinh và còn giúp hạ sốt, lành vết loét vô cùng nhanh chóng.

Các mẹ khi chế biến hãy rửa sạch rau, sau đó xay ra thành nước uống hoặc nấu canh ăn cùng với cơm đều tốt. Các mẹ còn lo lắng làm sao để sữa mẹ đặc thì nên thử ăn rau ngót ngay nhé!

8. Nước lá đinh lăng giúp lợi sữa cho bà đẻ sau sinh

Giảm căng tức ngực cùng gọi sữa là những tác dụng nổi bật của lá đinh lăng. Đây là một cách phổ biến và hiệu quả để giúp cho bà đẻ tăng được chất lượng của sữa. Tuy nhiên, các mẹ cùng cần lưu ý rằng không nên sử dụng lá đinh lăng trong thời gian quá dài vì nó có thể gây tình trạng mất sữa cho mẹ.

9. Ăn bí ngô giúp sữa đặc và vàng

Bí ngô là một loại thực phẩm xuất hiện nhiều trong bữa cơm của các gia đình, tuy nhiên có thể các mẹ khi tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc mới phát hiện rằng loại quả này còn giú

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn