Ăn gì để thai nhi tăng cân?

Nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai cần ăn gấp đôi lượng thực phẩm bình thường để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống không phù hợp có thể khiến mẹ tăng cân nhiều nhưng thai nhi vẫn nhẹ cân và kém phát triển.

Có thể bạn quan tâm

Thay vì quan tâm đến lượng thức ăn, mẹ bầu nên chú ý đến chất lượng của các bữa ăn. Đa dạng và đủ lượng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm là điều cần thiết. Mẹ bầu không cần ăn quá nhiều, chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Quan trọng nhất là cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu, để mẹ và bé tăng cân đúng mức theo từng giai đoạn trong thai kỳ.

Bạn đang xem: Ăn gì để thai nhi tăng cân?

Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân? Dưới đây là các loại thực phẩm và lượng ăn phù hợp:

TÓM TẮT

1 Ưu tiên thực phẩm chứa nhiếu đạm
2 Ăn lượng tinh bột vừa đủ
3 Ăn ngũ cốc
4 Thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường tách béo
5 Lưu ý những dưỡng chất không thể thiếu

Ưu tiên thực phẩm chứa nhiếu đạm

Một chế độ ăn giàu chất đạm giúp phát triển hệ cơ, dây thần kinh và tế bào máu cho thai nhi, mà không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhanh. Mẹ có thể ăn: tôm, cá, trứng, thịt, cua, đậu đỗ,…

Ăn lượng tinh bột vừa đủ

Xem thêm : Cá hồi – Một lựa chọn an toàn cho trẻ ăn dặm

Không cần phải ăn nhiều cơm để có đủ dinh dưỡng và thai nhi khỏe mạnh. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung khoảng 2-3 chén cơm mỗi ngày. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung tinh bột từ mỳ, ngô, gạo, khoai,…

Ăn ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và giàu chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Mẹ bầu có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc khác để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

Thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường tách béo

Sữa bầu có thể khiến mẹ tăng cân nhanh và gặp các vấn đề tiêu hóa. Thay vào đó, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng sữa tươi không đường tách béo.

Mẹ bầu cần theo dõi cân nặng của mình và thai nhi để kịp thời điều chỉnh dinh dưỡng. Tăng cân một cách đều đặn và đi khám sớm nếu tăng cân bất thường là những lưu ý quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Lưu ý những dưỡng chất không thể thiếu

Ngoài việc quan tâm đến các loại thực phẩm trong bữa ăn, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi. Đó bao gồm canxi, các loại vitamin (A, B, C, D, E, K), acid folic, protein, omega-3, sắt, kẽm, iot. Đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất này sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Xem thêm : Biểu đồ tăng trưởng và cân nặng cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi

Việc quan tâm đến chế độ ăn và bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi là rất quan trọng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý theo dõi cân nặng của mình và thai nhi để kịp thời thay đổi chế độ ăn nếu cần thiết. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để có chế độ ăn uống tốt nhất cho thai kỳ của bạn.