Ăn gì để vào con không vào mẹ? Đây là câu hỏi thường trăn trở của nhiều bà bầu vì lo lắng về việc tăng cân không kiểm soát trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, việc ăn uống hợp lý và đủ dinh dưỡng là rất quan trọng để con phát triển một cách khỏe mạnh mà không cần phải lo lắng về cân nặng.
Để giúp các bà bầu tìm hiểu về cách ăn uống để vào con mà không làm tăng cân vượt quá mức, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua các giai đoạn khác nhau trong suốt thời kỳ mang thai:
Bạn đang xem: Ăn gì để vào con không vào mẹ, con khỏe mạnh mẹ mi nhon
TÓM TẮT
Chế độ ăn vào con không vào mẹ theo các giai đoạn
Một số sản phụ lo lắng rằng họ đã tăng cân quá nhiều khi mang thai. Tuy nhiên, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một sản phụ chỉ cần tăng từ 10 – 12kg trong suốt giai đoạn mang thai là đã đủ điều kiện để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy chế độ ăn uống vào con không vào mẹ bao gồm những loại thực phẩm nào?
Giai đoạn 3 tháng đầu
Xem thêm : Bà bầu có nên uống mật ong không?
Trong giai đoạn này, mẹ chỉ cần tăng từ 1/2 bát cơm so với lượng cơm bình thường trước khi mang thai. Đồng thời, các nhóm thực phẩm quan trọng cần được bổ sung bao gồm:
- Tinh bột phức từ ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.
- Chất đạm từ thịt nạc, đậu, và cá.
- Chất béo từ cá biển.
Giai đoạn 3 tháng giữa
Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh hơn về kích thước hơn là về cân nặng. Vì vậy, mẹ cần ăn nhiều hơn 250 calo/ngày so với khẩu phần ăn trước khi mang thai. Một số thực phẩm cần bổ sung:
- Chất đạm từ thịt nạc, cá, đậu và các loại hạt.
- Chất béo từ cá biển.
- Chất xơ từ rau củ.
Giai đoạn 3 tháng cuối
Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh về cân nặng hơn là về kích thước. Vì vậy, mẹ cần ăn nhiều hơn 450 calo/ngày so với khẩu phần ăn trước khi mang thai. Một số thực phẩm cần bổ sung:
- Chất đạm từ thịt nạc, cá, đậu và các loại hạt.
- Chất béo từ cá biển.
- Chất xơ từ rau củ.
Không phải bất kỳ loại thực phẩm nào cũng phù hợp với chế độ ăn vào con không vào mẹ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong việc tìm hiểu ăn gì để vào con không vào mẹ, bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều:
- Tinh bột phức từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Đạm từ thịt nạc.
- Chất béo từ cá biển.
- Chất xơ từ rau củ.
Xem thêm : Cá tầm – Những điều cần biết về loài cá quý hiếm này
Đặc biệt, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn đậu nành, cam, chanh, quýt, bưởi, chuối, bông cải xanh, yến mạch, gạo lứt, đậu lăng, các loại hạt, rau lá xanh, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng, cá hồi và thịt gà.
Trên đây là những thực phẩm ăn vào con không vào mẹ, được khuyến cáo là nên bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu. Một số thực phẩm nên bổ sung bao gồm:
- Đậu nành
- Cam, chanh, quýt, bưởi
- Chuối
- Bông cải xanh
- Yến mạch
- Gạo lứt
- Đậu lăng
- Các loại hạt
- Rau lá xanh
- Trứng
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Cá hồi
- Thịt gà
Đây là một danh sách đa dạng và phong phú, đảm bảo rằng mẹ bầu sẽ có nhiều lựa chọn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong thời kỳ mang bầu.
Nếu mẹ bầu cần thêm thông tin hoặc lời khuyên riêng, nên tìm đến các bác sĩ chuyên gia về dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và kịp thời.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
