Để giải đáp thắc mắc về việc mẹ bầu cần ăn gì để con thông minh, chúng ta cần tìm hiểu về những loại thực phẩm giàu omega-3, protein, khoáng chất, vitamin D, C, choline, axit folic và sắt mà mẹ bầu cần bổ sung. Những chất dinh dưỡng này có sẵn trong các loại thực phẩm như cá, hàu, rau xanh, trái cây, bơ, việt quất, trứng, sữa chua, các loại hạt, yến mạch, bí ngô, đậu, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chức năng bổ sung.
Theo nghiên cứu, sự phát triển trí não của thai nhi bắt đầu từ khoảng ngày thứ 28 của thai kỳ, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong thời gian này. Những gì mẹ ăn khi mang thai có tác động lớn đến nhận thức và làn da của con. Bên cạnh việc giúp con có chỉ số IQ cao hơn và làn da trắng trẻo, khỏe mạnh, việc ăn đúng chất dinh dưỡng còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về học tập hay phát triển sau này.
Bạn đang xem: MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ CON THÔNG MINH, TRẮNG TRẺO, XINH ĐẸP TỪ TRONG BỤNG?
Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con thông minh trong thai kỳ:
TÓM TẮT
1. Cá béo
Thêm cá vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đem đến rất nhiều lợi ích. Cá cung cấp cho mẹ và thai nhi nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo tốt, axit béo omega-3 DHA, protein. Cá hồi và cá ngừ là những loại cá béo chứa hàm lượng DHA cao, tốt cho quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi, đặc biệt là não.
2. Con hàu
Hàu là một trong những thực phẩm tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nó chứa nhiều iod, omega-3, sắt và kẽm. Các chất dinh dưỡng này là cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Lưu ý, mẹ bầu nên chỉ ăn hàu đã được chế biến hoàn toàn, tránh ăn hàu sống hoặc tái khi mang thai.
3. Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt để thai nhi phát triển toàn diện. Chất oxy hóa có tác dụng bảo vệ màng tế bào, mô não của bé khỏi gốc tự do. Bắp cải, rau chân vịt, cải xanh là những loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa. Mâm xôi, dâu tây, việt quất là những loại trái cây tốt cho mẹ và bé. Hãy rửa sạch trái cây và rau quả trước khi ăn.
4. Quả việt quất
Xem thêm : Ăn ổi vào ban đêm: Giải đáp tăng cân và lợi ích sức khỏe
Việt quất là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời khi mang thai. Nó chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và axit folic. Axit folic là dưỡng chất quan trọng để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Quả việt quất cũng giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu máu cho mẹ.
5. Trứng
Trứng là một thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu. Nó cung cấp protein, axit amin, và choline cần thiết cho cơ thể mẹ và thai nhi. Choline là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não, tủy sống và chức năng trí nhớ của bé. Mẹ bầu nên lưu ý không ăn trứng sống hoặc chưa nấu chín.
6. Sữa chua
Sữa chua cung cấp canxi cần thiết để phát triển xương, răng và chức năng của cơ, tim, thần kinh của bé. Hãy đảm bảo mẹ bầu tiêu thụ đủ lượng canxi quan trọng để không ảnh hưởng đến sức khỏe xương trong tương lai.
7. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa protein, vitamin E, magie và chất béo lành mạnh. Nó cung cấp axit béo omega-3 giúp tăng cường trí não và có thể nâng cao mức độ thông minh ở trẻ sơ sinh.
8. Bột yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp protein với nồng độ cao từ 11-15%. Bột yến mạch chứa lượng protein cân bằng và các thành phần dinh dưỡng khác. Để dễ tiêu hóa, hãy ngâm yến mạch qua đêm hoặc nấu chín yến mạch.
9. Bí ngô và hạt bí ngô
Bí ngô có hàm lượng cao beta-caroten, vitamin A và chất sắt, giúp bé phát triển mắt, thận, xương, tim phổi và dây thần kinh. Hạt bí ngô chứa nhiều axit omega-3 giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của trẻ.
10. Các loại đậu
Xem thêm : Bà bầu ăn măng cụt: có tốt cho thai nhi không và ăn bao nhiêu là đủ?
Đậu là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, sắt và folate tốt cho sự phát triển trí não của bé. Protein trong đậu cũng hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn của trẻ.
11. Các chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cung cấp nhiều iod và protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Choline trong sữa giúp bé phát triển não và thông minh hơn.
12. Khoáng chất và vitamin
Folate và choline đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung các khoáng chất và vitamin khác như sắt, iốt, canxi, vitamin A, B12, B6, C, D.
13. Bơ
Bơ chứa axit folic, axit béo không bão hòa, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất khác giúp phát triển an toàn cho não bộ và da bé.
Lưu ý, để con được phát triển toàn diện và khỏe mạnh, mẹ bầu cần tránh thủy ngân trong cá, duy trì lối sống lành mạnh, kiểm tra tuyến giáp và tạo môi trường âm nhạc và tình yêu thương cho bé ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Danh sách thực phẩm trên sẽ cung cấp cho mẹ bầu những gợi ý để xây dựng thực đơn khoa học và chăm sóc cho sự phát triển của thai nhi một cách toàn diện. Hi vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp mẹ bầu làm được điều đó.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
