Bạn có nên ăn táo trước khi đi ngủ không?

Bạn có thường xuyên gặp khó khăn khi đến giờ ngủ? Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ? Nhưng liệu việc ăn táo có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn?

Có thể bạn quan tâm

TÓM TẮT

1 Những lợi ích của việc ăn táo trước khi đi ngủ

Những lợi ích của việc ăn táo trước khi đi ngủ

Một số chất trong táo có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm:

Bạn đang xem: Bạn có nên ăn táo trước khi đi ngủ không?

Carbohydrate

Xem thêm : 10 lợi ích khi đàn ông uống sữa

Carbohydrate có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ một bữa ăn giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao trước khi đi ngủ có thể tạo ra một loạt hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ, như melatonin và serotonin. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thức ăn có chỉ số đường huyết cao cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, táo là một nguồn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy, nó không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu. Do đó, ăn táo có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Melatonin

Melatonin là một hormon quan trọng giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Một nghiên cứu đã phát hiện melatonin trong táo, tuy nhiên, hàm lượng melatonin trong táo thay đổi tuỳ thuộc vào từng giống. Vì vậy, việc ăn táo có thể không cung cấp đủ lượng melatonin cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ.

Vitamin C

Xem thêm : Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt?

Táo cũng chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ bằng cách chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Kali

Táo cung cấp một lượng nhỏ kali, một khoáng chất có thể góp phần cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hàm lượng kali trong táo không đủ để chứng minh hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

Dù sao đi nữa, việc ăn táo trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với thức ăn và cần phải thử nghiệm để biết được liệu việc ăn táo có thực sự tốt cho giấc ngủ của bạn hay không.

Caption: Táo có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn