6 Cách giảm chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu

Chuột rút là gì?

Có thể bạn quan tâm

TÓM TẮT

1 Chuột rút khi mang thai là một hiện tượng khó chịu và không tự nguyện, màu cơ thể mẹ bầu bị co thắt đột ngột. Các nhóm cơ như đùi, bắp tay, bắp chân thường bị ảnh hưởng. Chuột rút ở bụng khi mang thai cũng gây ra cảm giác đau và khó chịu ở vùng bụng, kéo dài từ vài giây đến vài phút. Đôi khi, chuột rút có thể xảy ra nhiều lần trong một ngày. Một số cơn chuột rút cũng có thể làm mẹ bầu khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
2 Chuột rút khi mang thai thường xảy ra vào ban đêm, khi mẹ bầu mới vào giấc ngủ sâu hoặc đã đang ngủ. Thông thường, dấu hiệu chuột rút khi mang thai xuất hiện vào tháng thứ 3 của thai kỳ. Các cơn co thắt có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Trong tháng cuối thai kỳ, tình trạng chuột rút có thể nghiêm trọng hơn.
3 Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút khi mang thai. Một số nguyên nhân phổ biến là:
4 Để giảm tình trạng chuột rút khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo các cách sau:

Chuột rút khi mang thai là một hiện tượng khó chịu và không tự nguyện, màu cơ thể mẹ bầu bị co thắt đột ngột. Các nhóm cơ như đùi, bắp tay, bắp chân thường bị ảnh hưởng. Chuột rút ở bụng khi mang thai cũng gây ra cảm giác đau và khó chịu ở vùng bụng, kéo dài từ vài giây đến vài phút. Đôi khi, chuột rút có thể xảy ra nhiều lần trong một ngày. Một số cơn chuột rút cũng có thể làm mẹ bầu khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Dấu hiệu chuột rút khi mang thai

Bạn đang xem: 6 Cách giảm chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu

Chuột rút khi mang thai thường xảy ra vào ban đêm, khi mẹ bầu mới vào giấc ngủ sâu hoặc đã đang ngủ. Thông thường, dấu hiệu chuột rút khi mang thai xuất hiện vào tháng thứ 3 của thai kỳ. Các cơn co thắt có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Trong tháng cuối thai kỳ, tình trạng chuột rút có thể nghiêm trọng hơn.

Xem thêm : Vì sao nên để trẻ ngủ riêng?

Nguyên nhân mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai

Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút khi mang thai. Một số nguyên nhân phổ biến là:

Tăng cân: Sự tăng cân đột biến khi mang thai gây áp lực lên các cơ bắp, dẫn đến chuột rút.
Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu canxi và các chất dinh dưỡng khác có thể dẫn đến chuột rút.
Mất nước: Thiếu nước và tình trạng nghén cũng gây chuột rút.
Thói quen ngồi lâu: Việc ngồi lâu ở một tư thế không thoải mái có thể gây chuột rút.
Tuần hoàn máu chậm: Tử cung ngày càng lớn tạo áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh, gây chuột rút.
Các nguyên nhân khác: Thiếu chất khoáng và thói quen ăn uống không khoa học cũng có thể gây chuột rút.

6 Cách giảm chuột rút khi mang thai

Để giảm tình trạng chuột rút khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo các cách sau:

Duy trì cân nặng hợp lý: Kiểm soát tăng cân trong mức cho phép để giảm áp lực lên cơ bắp chân.
Uống nhiều nước: Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước hàng ngày để giữ cho cơ thể và cơ bắp được thư giãn.
Bổ sung dinh dưỡng: Ăn uống cân đối và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, kali, và magie.
Thường xuyên massage chân: Massage nhẹ nhàng từ đùi xuống bắp chân để cải thiện tuần hoàn máu.
Vận động thể chất nhẹ nhàng: Đi bộ và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để duy trì tuần hoàn máu và giảm áp lực lên cơ bắp.
Lưu ý trong cách sinh hoạt: Tránh đứng hoặc ngồi lâu, đặc biệt khiến cơ bắp căng và gây chuột rút. Sau mỗi ngày dài, ngâm chân trong nước ấm để thư giãn cơ thể và giấc ngủ tốt hơn.

Lời kết
Chuột rút khi mang thai không đáng lo ngại, nhưng nếu tình trạng này trở nên nghiêm trọng và kéo dài, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đừng quên thực hiện các biện pháp giảm chuột rút để tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Nguồn ảnh:

Caption: Tăng cân gây áp lực lên các cơ bắp dẫn đến chuột rút