Hiện nay, các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu đã trở nên rất phổ biến. Tuy nhiên, liệu các mẹ bầu có thể dùng ngũ cốc nguy cơ và liệu nó có an toàn cho thai kỳ không? Hãy cùng AVAKids khám phá xem mẹ bầu uống ngũ cốc có tốt không nhé!
TÓM TẮT
Mẹ bầu uống ngũ cốc nguy cơ có tốt không?
Ngũ cốc được biết đến là một trong những thực phẩm dinh dưỡng giàu sắt và axit folic, các chất này có khả năng tái tạo hồng cầu và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Ngoài ra, ngũ cốc cũng cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai.
Bạn đang xem: Mẹ bầu uống ngũ cốc nguy cơ có tốt không? Cách sử dụng đúng cách
Nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Thụy Điển đã cho thấy, nếu mẹ bầu nạp đủ 24g chất xơ hàng ngày, sẽ giảm nguy cơ tiền sản giật. Mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc để giảm cơn đói và tăng lượng sữa cho con bú.
Mẹ bầu uống ngũ cốc có tác dụng gì?
2.1. Phòng ngừa các bệnh tim mạch
Ngũ cốc thường chứa các chất béo không hòa tan, có lợi cho sự phát triển của thai nhi và giảm lượng cholesterol gây hại cho thai kỳ. Do đó, uống ngũ cốc giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch cho mẹ bầu.
2.2. Ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và tiền sản giật
Xem thêm : Dinh dưỡng và niềm vui từ cá nục
Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, bổ sung đủ ngũ cốc khoảng 24g/ngày còn giúp duy trì đường huyết ổn định và giảm nguy cơ tiền sản giật.
2.3. Giảm nguy cơ sinh non
Nguyên nhân gây sinh non trong thai kỳ thường liên quan đến thiếu axit folic. Ngũ cốc với hàm lượng cao axit folic có thể giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
2.4. Bổ sung máu
Phụ nữ mang thai dễ bị thiếu máu, gây ra đau đầu, chóng mặt, uể oải và có thể gây dị tật cho thai nhi. Ngũ cốc chứa nhiều sắt giúp phòng ngừa thiếu máu ở mẹ bầu và giúp cơ thể sản sinh hormone trong hồng cầu một cách tự nhiên.
2.5. Giảm cholesterol xấu
Trong ngũ cốc có chứa chất béo tốt, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ bầu và phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Chất béo tốt còn giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm cholesterol xấu và hạn chế tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cho mẹ bầu trong thai kỳ.
Dinh dưỡng trong ngũ cốc tốt cho mẹ bầu
Ngũ cốc chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi:
- Tỉ lệ chất xơ cao: Cung cấp 24g chất xơ mỗi ngày giúp phòng ngừa táo bón.
- Lượng axit folic cao: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi và giảm nguy cơ sinh non.
- Hàm lượng carbohydrate cao: Cung cấp năng lượng cho mẹ bầu không mệt mỏi trong thai kỳ.
- Giàu vitamin và khoáng chất: Canxi, vitamin B, sắt,…. cần thiết cho mẹ bầu.
- Tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ: Giúp mẹ bầu no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
- Giúp nuôi dưỡng làn da: Chứa cao vitamin E giúp làn da mẹ bầu trở nên căng bóng, mịn màng.
Các loại ngũ cốc cho mẹ bầu
Xem thêm : Bà bầu ăn su su – Lợi ích không ngờ từ quả su su
Trước khi mua ngũ cốc, hãy chọn những loại chưa qua xử lý tẩm ướp gia vị và không chứa nhiều đường và muối không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số loại ngũ cốc tốt cho cơ thể mẹ bầu:
- Yến mạch: Tốt cho hệ tiêu hóa và thần kinh của mẹ bầu.
- Ngô: Giàu chất xơ và năng lượng, ngăn ngừa táo bón và tăng cường hệ miễn dịch.
- Khoai lang: Cung cấp nhiều dưỡng chất và nhuận tràng cho mẹ bầu.
- Các loại hạt: Hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân,… giàu vitamin, khoáng chất và axit béo.
- Các loại đậu: Chứa chất chống oxy hóa, protein, axit folic,… giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Mẹ bầu nên dùng ngũ cốc vào thời điểm nào?
Thời điểm tốt nhất để sử dụng ngũ cốc là vào bữa sáng và như một bữa phụ sau bữa ăn chính.
- Dùng ngũ cốc cho bữa ăn sáng: Khi dạ dày trống rỗng sau giấc ngủ dài, nạp ngũ cốc sẽ tốt cho cơ thể và phát triển tốt hơn.
- Dùng ngũ cốc vào các bữa phụ: Dùng ngũ cốc sau bữa ăn chính khoảng 30-60 phút, kết hợp với sữa tươi, sữa chua,… để ăn vào lúc xế chiều hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Cách sử dụng ngũ cốc cho mẹ bầu
Tuy ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng để tận dụng tối đa tác dụng của nó, các mẹ bầu nên sử dụng ngũ cốc kèm theo các sản phẩm như sữa tươi, đường, mật ong, sữa chua, sữa đặc, sữa tươi không đường, sữa lúa mạch, sữa hạt,….
Khi kết hợp ngũ cốc với các sản phẩm khác, bạn cần lưu ý:
- Sử dụng với sữa tươi: Hâm nóng sữa khoảng 70 độ trước khi dùng để dễ tiêu hóa hơn.
- Sử dụng với sữa đặc: Pha sữa đặc với nước nóng trước khi dùng cùng ngũ cốc.
- Sử dụng với mật ong: Nấu chín ngũ cốc trước với nước nóng, sau đó mới dùng cùng mật ong.
Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc cho mẹ bầu
Ngũ cốc là một loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý:
- Hạn chế sử dụng đối với mẹ bầu có bệnh tiểu đường: Ngũ cốc có thể chứa nhiều đường, cung cấp hàm lượng carbohydrate cao, gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
- Không ăn quá nhiều ngũ cốc: Gây dư thừa chất xơ và làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác.
- Chọn mua ngũ cốc từ thương hiệu uy tín: Đảm bảo không chứa hóa chất bảo quản gây hại cho thai kỳ.
- Mua ngũ cốc không hương liệu, không đường: Tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát và tiểu đường thai kỳ.
- Pha ngũ cốc cùng nước ấm: Để tránh ngũ cốc bị vón cục và mất hương vị thơm ngon.
Ngũ cốc có rất nhiều tác dụng tốt cho mẹ bầu, nhưng cần sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn thêm!
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
