Phụ nữ sau khi sinh cần được bổ sung các loại trái cây và rau xanh một cách phù hợp để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết sau sinh và danh sách các thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ sau sinh.
TÓM TẮT
Nguyên tắc dinh dưỡng sau sinh
Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa
Nên bắt đầu bằng các món súp và hầm giúp dễ ăn, dễ tiêu hóa và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng.
Bạn đang xem: Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh: Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phục hồi và nuôi con
Nhiều nước
Mẹ đang cho con bú cần cung cấp 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất sữa. Uống đủ nước giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng
Kết hợp thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và các loại ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng dinh dưỡng.
Thực phẩm chống viêm: phục hồi sức khỏe sau sinh
Xem thêm : Trẻ 6 tháng biết làm gì? Nếu chưa cứng cổ có là bất thường?
Bổ sung các loại thực phẩm chống viêm giúp xây dựng lại mô và chữa lành cơ thể. Các thực phẩm chống viêm bao gồm collagen, rau tươi, trái cây và quả mọng, protein, chất béo lành mạnh, các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, probiotic và các axit béo thiết yếu.
Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu
Cần bổ sung thật nhiều vitamin và khoáng chất thông qua rau xanh và trái cây. Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết bao gồm vitamin A, C, D, B, B12, sắt, folate, kẽm, iốt, selenium, magiê.
Danh sách trái cây và rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Các loại rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
- Trái bơ
- Ớt chuông
- Bông cải xanh
- Bắp cải Brucxen
- Cà rốt
- Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn
- Củ khoai tây
- Bắp cải đỏ và xanh
- Hạt đậu tuyết
- Khoai lang
Trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh
- Chuối
- Quả mọng
- Trái cây có múi
- Trái ổi
- Quả kiwi
- Đu đủ
- Trái dứa
Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết, hãy cung cấp các loại thực phẩm giàu protein, collagen, chất béo lành mạnh, các loại hạt giàu vitamin và khoáng chất, cũng như thực phẩm giúp chống trầm cảm và phục hồi cơ thể sau sinh.
5 món ăn ngon giàu dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Súp rong biển
Ở Hàn Quốc, phụ nữ sau sinh thường ăn súp rong biển, một món ăn rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú. Súp rong biển giàu canxi, chứa iốt, đầy đủ chất xơ và có chứa sắt, giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi sau sinh.
Súp cà chua
Súp cà chua giúp giảm căng thẳng, chống viêm và giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thêm vào món súp cà chua các loại hương liệu như húng quế, rau mùi tây, củ nghệ và tỏi để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Súp cá đu đủ xanh
Xem thêm : Thiếu canxi thường hay khó thở, đau ngực nên làm gì?
Đu đủ xanh giàu dinh dưỡng rất tốt cho cả mẹ và em bé. Ăn đu đủ xay nhuyễn hoặc cà rốt nghiền để bổ sung vitamin A và chất sắt. Đặc biệt, đu đủ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng.
Canh rau ngót, thịt nạc
Canh rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng tiết sữa mẹ, giảm táo bón và tăng cường khả năng miễn dịch. Canh rau ngót thịt nạc là một món ăn truyền thống dễ ăn và bổ dưỡng.
Canh sườn hạt sen, nấm
Canh sườn hạt sen giúp giải quyết căng thẳng, mất ngủ và khó tiêu. Hạt sen giàu dinh dưỡng và có tác dụng điều trị tiêu chảy, cải thiện tình trạng mất ngủ và chán ăn. Nấm cũng giàu dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.
Có nhiều món ăn khác mà phụ nữ sau sinh có thể ăn để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và phục hồi sức khỏe sau sinh. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn thích và thay đổi để có một chế độ ăn ngon và bổ dưỡng.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết chính xác tình trạng sức khỏe của bạn, hãy thăm khám và tư vấn với bác sĩ.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
