27 loại trái cây tốt cho bà bầu mẹ nên ăn khi mang thai

Trái cây tốt cho bà bầu là những loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng không quá ngọt. Chúng cung cấp cho mẹ rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin A, B, C, D, E, sắt, kẽm và magie để nuôi dưỡng thai nhi. Vậy, đâu mới là những loại trái cây tốt cho bà bầu? Làm sao để chọn được trái cây tươi và giàu dưỡng chất?

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai
Trái cây tốt cho bà bầu bởi chúng sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Dưới đây là 6 lợi ích của việc ăn trái cây khi mang bầu các mẹ nên biết:

1. Trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa kỳ, bà bầu nên tăng cường hấp thụ folate, sắt, vitamin A, D, C và canxi trong thai kỳ. Những dưỡng chất này sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Vì vậy, việc tiêu thụ các loại trái cây tốt cho bà bầu như: chuối (26.3 mcg folate / quả), kiwi (92.7 mg vitamin C / quả),… sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ thuận lợi.

Bạn đang xem: 27 loại trái cây tốt cho bà bầu mẹ nên ăn khi mang thai

2. Hoa quả giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của mẹ bầu

Trong thai kỳ, do sự thay đổi hormone và nội tiết tố, các mẹ sẽ cảm thấy thèm đồ ngọt hơn bình thường. Tuy nhiên, đồ ngọt lại là một trong những nhân tố chính dẫn tới tiểu đường thai kỳ. Do đó, ăn hoa quả sẽ là giải pháp hữu hiệu giúp “cắt” cơn thèm ngọt mà không làm mẹ bầu tăng cân quá nhiều.

3. Có thể ăn ngon miệng khi bà bầu thấy buồn nôn

Theo Bộ Y tế, 90% bà bầu gặp triệu chứng buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Đây không phải hiện tượng lạ, song sẽ khiến bà bầu khó ăn uống và hấp thụ chất dinh dưỡng. Lúc này, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn và xen kẽ các loại hoa quả trong khẩu phần để ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, với mùi hương thơm dịu, các loại trái cây như cam, quýt, bưởi,… có thể giúp mẹ kích thích vị giác và làm giảm các triệu chứng buồn nôn ở bà bầu.

4. Trái cây giúp quản lý lượng đường trong máu

Xem thêm : Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Có Nên Ăn Mồng Tơi?

Trái cây chứa hàm lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ hoà tan. Chất xơ này khi đi vào cơ thể sẽ hút nước và tạo thành một lớp màng mỏng ở thành ruột, giúp giảm lượng đường và chất béo hấp thụ. Không những vậy, một số loại hoa quả như cam, quýt,… còn chứa nhiều chất chống oxy hoá. Tác dụng của chúng là giảm oxi hoá và viêm, cải thiện quá trình sản xuất insulin ở tế bào beta trong tuyến tụy để chuyển hóa đường, giúp quản lý lượng đường trong máu.

5. Hoa quả có thể giữ cho mẹ đủ nước

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, bà bầu cần tiêu thụ trung bình 2500 ml nước mỗi ngày và đầy đủ các chất điện giải (Na+, K+, Cl-). Lượng nước và dưỡng chất này hoàn toàn có thể được cung cấp bởi trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng nước như dưa hấu, dưa gang, dưa leo, cần tây, cam, chanh, quýt, nho,… Việc giữ đủ nước trong cơ thể không những giúp các mẹ duy trì trạng thái khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

6. Trái cây giàu chất xơ có thể làm giảm táo bón

Chất xơ hoà tan có trong các loại trái cây có tác dụng hỗ trợ quá trình đào thải. Loại chất này khi vào cơ thể sẽ kích thích các cơ trơn trong đường tiêu hóa và làm mềm chất thải. Do đó, bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ trong chế độ ăn, chẳng hạn như lê, táo, chuối, cam, dâu,… sẽ giúp các mẹ làm giảm các triệu chứng táo bón.

Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho bà bầu. Dưới đây là những tiêu chuẩn dinh dưỡng về các loại trái cây, giúp mẹ hiểu rõ bà bầu nên ăn hoa quả gì và lựa chọn được loại hoa quả phù hợp:

1. Ưu tiên trái cây tươi sạch

Xem thêm : Trẻ sơ sinh biết lật từ bao giờ? Thay đổi nào xảy ra?

Không chỉ trái cây, bất cứ loại thực phẩm nào trong chế độ ăn dành cho bà bầu cũng cần phải tươi và sạch. Vì thực phẩm tươi luôn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú hơn các loại hoa quả đã héo tàn, lỡ mùa.

2. Ưu tiên hoa quả ít đường

Dẫu việc ăn trái cây tốt bà bầu và thoả mãn cơn thèm ngọt, song một số loại quả có thể chứa lượng đường cao. Việc ăn nhiều trái cây quá nhiều đường sẽ làm mẹ tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân và béo phì. Do đó, các mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây ít đường (dưới 15 g trong mỗi 100 g quả).

3. Trái cây sấy không đường

Trái cây sấy thường có hàm lượng nước ít hơn trái cây tươi. Vì thế, trong cùng một khẩu phần, các mẹ có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn khi ăn trái cây tươi. Song, hàm lượng đường trong trái cây sấy nhiều hơn đáng kể so với trái cây tươi, mẹ tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ không nên ăn với lượng lớn.

4. Ưu tiên trái cây tươi

Xã có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bồi dưỡng cho cả mẹ và bé. Vì thế, mẹ nên ưu tiên tiêu thụ các loại trái cây tươi để hấp thụ tối ưu dưỡng chất mà loại thực phẩm này cung cấp.

5. Ưu tiên hoa quả hữu cơ

Hoa quả hữu cơ không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ và bé, mà còn góp phần vào bảo vệ môi trường xanh. Vì vậy, mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại hoa quả hữu cơ trong quá trình mang thai.

Lưu ý an toàn khi tiêu thụ hoa quả
Để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn