Nhiều bà bầu thường hay đói đêm và thường ăn thêm vào buổi tối. Tuy nhiên, điều này có lợi hay hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé chưa rõ. Vậy tại sao bà bầu lại hay đói đêm? Câu trả lời được giải đáp trong bài viết này.
TÓM TẮT
1. Tại sao bà bầu hay đói đêm?
1.1. Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao
Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao vì cả em bé và cơ thể người mẹ đều cần năng lượng lớn. Sự phát triển của tử cung và lượng máu tăng cũng đòi hỏi mẹ bầu cung cấp năng lượng cho cơ thể của mình.
Bạn đang xem: TẠI SAO BÀ BẦU HAY ĐÓI ĐÊM? CÓ NÊN CHO BÀ BẦU ĂN ĐÊM KHÔNG?
1.2. Sự thay đổi nội tiết tố
Sự biến đổi của hormone estrogen và progesterone cũng góp phần vào sự thay đổi về mức độ đói của bà bầu khi mang thai. Những biến đổi này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây việc tỉnh giấc vào ban đêm với cảm giác đói bụng.
1.3. Quá trình trao đổi chất tăng lên
Trong thời kỳ mang thai, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng thay đổi. Tốc độ trao đổi chất tăng lên để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé. Điều này khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hơn.
1.4. Mẹ bầu cần nhiều calo hơn bình thường
Nhu cầu ăn uống của mẹ bầu gia tăng so với trước khi mang thai do lượng calo cần thiết hàng ngày thay đổi. Lượng calo khuyến nghị dao động từ 1.800 – 2.000 kcal mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và chỉ số BMI của mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể cần thêm khoảng 200 calo nữa, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 2 hoặc thứ 3, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và số lượng thai nhi.
Tại sao bà bầu hay đói đêm
2. Có nên cho bà bầu ăn đêm không?
2.1. Gây khó ngủ
Xem thêm : Có nên ăn măng khi mang thai?
Thói quen ăn đêm có thể gây áp lực lên dạ dày, gây khó chịu khi đi ngủ. Cảm giác đói kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
2.2. Tăng cân không kiểm soát
Thói quen ăn đêm là nguyên nhân chính khiến tăng cân không kiểm soát và gây béo phì, đặc biệt ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Việc tăng cân quá nhiều có thể gây khó khăn trong việc giảm cân sau sinh và ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của bà bầu.
2.3. Thức ăn không vào bé
Dinh dưỡng từ việc ăn đêm chủ yếu được hấp thụ bởi cơ thể mẹ, gây lãng phí và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả hai.
Có nên cho bà bầu ăn đêm không?
3. Cách khắc phục tình trạng hay đói đêm ở bà bầu
3.1. Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày. Bổ sung thêm thức ăn vào 3 bữa phụ giúp tránh tình trạng “bụng rỗng” vào nửa đêm.
3.2. Ăn nhẹ trước 21 giờ
Ăn một bữa nhẹ trước 21 giờ ngay cả khi chưa có cảm giác đói bụng giúp tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Cách khắc phục tình trạng hay đói đêm của bà bầu
3.3. Đi bộ sau khi ăn
Dành khoảng 30 phút đi bộ sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và kích thích sự lưu thông máu. Điều này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
3.4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối
Xem thêm : Dinh Dưỡng Cho Tiểu Đường Thai Kỳ – Bí Quyết Giữ Sức Khỏe Cho Bà Bầu
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa táo bón.
3.5. Chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa phụ
Nếu cảm thấy đói quá, hãy ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, phô mai, trứng luộc chín, sữa tươi không đường để bổ sung năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ.
Bà bầu nên chọn những thực phẩm lành mạnh khi ăn đêm
3.6. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn không giúp kiểm soát cơn đói, thay vào đó hãy lựa chọn thực phẩm gần với tự nhiên, giàu chất xơ để duy trì lượng calo ổn định và kéo dài cảm giác no.
3.7. Bổ sung đủ nước
Uống đủ nước không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ nhưng đảm bảo bổ sung đủ nước trong một ngày.
Bà bầu nên bổ sung đủ nước
3.8. Tránh thực phẩm khó tiêu hoặc gây ợ nóng
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt chiên rán để giảm cảm giác ợ nóng.
Trên đây là một số thông tin về tại sao bà bầu hay đói đêm và cách khắc phục tình trạng này. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp các bà bầu điều chỉnh thói quen ăn uống vào buổi tối, mang lại lợi ích cho cả sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
