TÓM TẮT
Khai mở
Trong suốt quá trình mang bầu, việc bổ sung đủ canxi và vitamin D cho bà bầu là rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn thắc mắc về số tháng nên uống canxi và cách uống canxi cho bà bầu hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích này qua bài viết dưới đây!
Vai trò của canxi đối với sức khỏe mẹ bầu
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và răng của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Ngoài ra, nó còn làm hình thành dây thần kinh, cơ bắp và tạo nên khả năng đông máu. Bổ sung canxi cho mẹ bầu còn giúp giảm nguy cơ các vấn đề như cao huyết áp và tiền sản giật nguy hiểm. Đồng thời, thiếu canxi cũng có thể gây tê chân, mệt mỏi và mất ngủ cho mẹ bầu.
Bạn đang xem: Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ là tốt cho sức khỏe
Canxi rất quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu
Những dấu hiệu cho thấy mẹ bầu thiếu canxi
1. Móng tay dễ gãy
Mong tay bị ố vàng, nứt nẻ và dễ gãy khi va chạm là một dấu hiệu cho thấy mẹ bầu thiếu canxi. Canxi là yếu tố cần thiết để duy trì sự chắc khỏe của móng tay và xương.
2. Đau nhức cơ bắp, chuột rút
Thiếu canxi có thể gây đau nhức và chuột rút cơ bắp. Nếu lượng canxi trong cơ thể quá thấp, mẹ bầu có thể bị co giật cơ mặt và co rúm bàn tay, bàn chân.
3. Đau răng
Xem thêm : Nên hay không nên ăn huyết động vật? Chúng ta cùng tìm hiểu
Thiếu canxi có thể khiến cơ thể lấy canxi từ những nguồn khác nhau, bao gồm cả răng. Điều này sẽ dẫn đến răng yếu và dễ gãy, đau răng là một dấu hiệu dễ nhận biết.
4. Cơ thể mệt mỏi
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Khi mẹ bầu thiếu canxi, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ liên tục.
5. Đau lưng
Đau lưng là dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ mang bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Thai nhi ngày càng lớn và nặng, đặc biệt là trong giai đoạn này. Đau lưng cũng có thể được gây ra bởi một lượng canxi không đủ để hỗ trợ cơ thể.
Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy và khi nào nên dừng?
Nhu cầu canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ
Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần bổ sung khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, cho phụ nữ mang bầu, lượng canxi này sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ:
- Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ (từ 1 đến 14 tuần): 800 – 1.200 mg canxi mỗi ngày.
- Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ (từ 15 đến 28 tuần): 1.200 – 1.500 mg canxi mỗi ngày.
- Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ (từ 29 đến 40 tuần): 1.500 – 2.000 mg canxi mỗi ngày.
Thông thường, mẹ bầu không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày từ thực phẩm, vì vậy cần sử dụng thêm canxi từ các viên uống. Tuy nhiên, việc này cần được thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ để đảm bảo an toàn và đúng liều lượng.
Thời điểm bổ sung canxi
Việc bổ sung canxi vào thời gian sớm của thai kỳ là rất quan trọng. Lượng canxi cần thiết cho bà bầu sẽ thay đổi từng giai đoạn của thai kỳ và còn phụ thuộc vào sức khỏe cá nhân của mỗi người. Tổng quan, lượng canxi được khuyến nghị như sau:
- Tam cá nguyệt đầu tiên: Không cần thiết phải sử dụng viên uống canxi, lượng canxi có thể được cung cấp thông qua thực phẩm.
- Tam cá nguyệt thứ hai: Cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, nên bổ sung từ viên uống giàu canxi và vitamin D3.
- Tam cá nguyệt cuối: Cần khoảng 1.500 mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Độ dài thời gian bổ sung canxi
Xem thêm : Cá Kho Làng Vũ Đại – Đặc Sản Hà Nam Đặc Biệt
Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ tuần thứ 12 của thai kỳ, vì đây là thời điểm thai nhi cần canxi nhiều để phát triển khung xương, hộp sọ và tim mạch. Việc này đảm bảo cung cấp đúng lượng canxi theo yêu cầu của từng giai đoạn. Muốn biết chính xác lượng canxi cần thiết cho cơ thể, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Thời điểm nên uống canxi trong ngày
Thời điểm lý tưởng để mẹ bầu uống canxi là vào buổi sáng sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Đây là thời điểm mà cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi và giảm nguy cơ tích tụ canxi trong thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, mẹ chỉ nên uống canxi sau khi ăn sáng hoặc trưa, nhưng cần uống trước 3 giờ chiều.
Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả
Mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua thực phẩm hàng ngày. Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai. Ngoài ra, các loại hải sản, rau củ, trái cây và hạt cũng là những nguồn giàu canxi. Nếu cần, mẹ bầu có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, việc này nên được tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu:
- Không dùng canxi vào buổi tối, vì cơ thể không thể hấp thụ toàn bộ canxi vào thời điểm này. Điều này có thể dẫn đến dư thừa canxi và phát triển sỏi thận.
- Cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa 500 mg canxi mỗi lần. Vì vậy, mẹ bầu cần chia nhỏ lượng canxi cần uống và bổ sung nhiều lần trong ngày, nhưng không quá 2.500 mg/ngày.
- Để canxi được hấp thụ hiệu quả, mẹ nên bổ sung thêm vitamin C.
- Mẹ bầu có tiền sử bị tiền sản giật, tăng huyết áp, nên hạn chế muối và không nên uống canxi có chứa natri.
- Mẹ bầu có các bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc các vấn đề khác liên quan tới sức khỏe cần được tư vấn bởi bác sĩ để bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả.
- Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ cần hạn chế uống canxi có chứa đường.
- Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc các loại thực phẩm chứa oxalate như trà hoặc dâu tây, vì những chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng là tốt nhất.
- Nên dùng canxi kèm theo vitamin D3 và MK7 để tăng khả năng hấp thụ canxi.
- Nếu được chỉ định bổ sung lượng lớn canxi, nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.
- Mẹ bầu không nên tự ý bổ sung canxi thêm, tránh uống quá liều và gây hại cho sức khỏe.
- Việc bổ sung nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
Canxi là một thành phần quan trọng cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang bầu
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập avakids.com hoặc gọi hotline 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được hỗ trợ và tư vấn.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
