Sau khi sinh, mẹ sẽ cần nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và cung cấp cho con sữa dồi dào và chất lượng. Vậy sau sinh, nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu thông tin hữu ích này qua bài viết sau.
Thực phẩm mẹ bầu nên ăn
Các sản phẩm được làm từ sữa ít béo
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp protein và canxi chất lượng, giúp tăng cường sức khỏe và làm xương chắc khỏe. Tuy nhiên, hãy ưu tiên sữa ít đường và ít chất béo để tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. [^1^]
Bạn đang xem: Sau sinh, nên ăn gì? Các thực phẩm dành cho mẹ bầu ở cử
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B12. Bổ sung sắt sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn để đáp ứng nhu cầu của con. [^3^]
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen và đậu tây rất giàu chất sắt, protein và chất xơ. Đậu là thực phẩm tuyệt vời cho bà mẹ đang cho con bú, đặc biệt đối với những người ăn chay. [^3^]
Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn cung cấp carbohydrate và calo lành mạnh cho mẹ sau sinh. Thay vì cắt giảm lượng carbohydrate, hãy lựa chọn gạo lứt để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. [^4^]
Cam
Xem thêm : Top 7 loại cá cho bé ăn dặm bổ sung DHA giúp phát triển trí não
Cam và các loại quả họ cam quýt khác là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho mẹ đang cho con bú. Uống một ly nước cam buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và đáp ứng nhu cầu vitamin C cho cơ thể. [^5^]
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin B12, sắt, canxi. Trứng là thực phẩm tốt cho sức khỏe và tạo sữa cho con bú. [^6^]
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám là nguồn cung cấp acid folic phong phú, cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, bánh mì nguyên cám cũng cung cấp chất xơ và sắt. [^7^]
Rau xanh
Rau xanh như rau chân vịt và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, canxi, sắt và vitamin C. Rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. [^8^]
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ cho mẹ sau sinh. Để bắt đầu một ngày mới, bạn có thể thưởng thức một bát sữa chua trộn với ngũ cốc nguyên hạt và một ít trái cây tươi. [^9^]
Quả việt quất
Quả việt quất là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất. Các loại quả mọng như việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và hệ miễn dịch khỏi tác nhân gây hại. [^10^]
Uống đủ nước
Xem thêm : Cách tránh vía cho trẻ sơ sinh khi ra ngoài để bé luôn bình an, không quấy khóc
Các bà mẹ đang cho con bú cần uống đủ nước để có thể tiết đủ sữa cho trẻ. Hãy bổ sung nước trái cây hoặc sữa để cung cấp đủ lượng nước cần thiết. [^11^]
Sau khi sinh nên kiêng gì?
Rượu
Rượu là chất kích thích và không tốt cho sức khỏe của mẹ và trẻ nhỏ. Nếu đã uống rượu, hãy đợi từ 2-3 tiếng sau khi uống rượu mới cho con bú để bảo vệ sức khỏe của trẻ. [^12^]
Cà phê
Hạn chế uống nhiều hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày. Cafein trong cà phê có thể gây mất ngủ, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ của con. [^12^]
Các loại cá có chứa thủy ngân
Hạn chế ăn cá có chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá thu vua,… để tránh rủi ro nhiễm độc thủy ngân và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. [^12^]
Lưu ý cho mẹ bầu sau khi sinh
Sau khi sinh, mẹ bầu cần lưu ý:
- Không ăn kiêng quá mức.
- Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Hạn chế ăn thức ăn dễ ôi thiu và các thức ăn có nhiều gia vị.
- Tránh lao động quá mức.
- Tránh lo lắng, buồn phiền, bực tức, giận dữ.
- Duy trì tâm trạng lạc quan, thoải mái và tham gia hoạt động thể chất nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc khi cho con bú.
- Giữ chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với tập thể dục thường xuyên để giảm cân nhanh chóng. [^13^]
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ ăn dành cho phụ nữ sau sinh. Chia sẻ bài viết này cho người thân để họ cũng được biết nhé!
Sữa cung cấp vitamin D và canxi giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
