Giai đoạn dậy thì là thời kỳ quan trọng trong sự phát triển của trẻ, không chỉ về chiều cao mà còn về thể lực. Đây cũng là thời điểm cơ thể bắt đầu có sự hoạt động của hormone sinh dục, kích thích tăng trưởng chiều cao. Trong thời gian này, cơ quan sinh dục của trẻ cũng phát triển, bao gồm tuyến vú, tinh hoàn và tổ chức mỡ. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vấn đề được nhiều bậc phụ huynh quan tâm.
TÓM TẮT
Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi là như thế nào?
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi của trẻ sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi:
Bạn đang xem: Bạn đã biết cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì chưa?
- Dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
- Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
- Từ 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày
Làm sao để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì là thời gian quyết định sự phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Bé gái thường bắt đầu dậy thì từ 13 – 14 tuổi và kết thúc vào 17 – 18 tuổi. Trong khi đó, bé trai bắt đầu sau đó và kết thúc từ 19 – 20 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể phát triển nhanh chóng và trưởng thành. Hormone sinh dục hoạt động mạnh mẽ, gây biến đổi về tâm sinh lý và tính tình.
Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng nhanh thứ hai trong cuộc đời của trẻ. Do đó, việc bổ sung đầy đủ canxi là cực kỳ quan trọng. Đối với bé trai, canxi giúp phát triển hệ xương. Còn đối với bé gái, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong phát triển sinh lý nữ. Bên cạnh đó, bé cũng mất máu hàng tháng do có kinh nguyệt.
Xem thêm : Tin tức: Những cách trị nghẹt mũi cho bà bầu
Giai đoạn tăng trưởng nhanh bắt đầu khoảng 1 năm sau khi con dậy thì và kéo dài từ 1 – 2 năm. Sau đó, quá trình này chậm lại và tăng chiều cao cũng gần như kết thúc. Trong thời kỳ này, trẻ có thể tăng chiều cao từ cm/năm và cân nặng tăng từ 5 – 6kg/năm. Sau giai đoạn này, tăng chiều cao sẽ ít hơn và giữ nguyên cho đến khi trưởng thành.
Nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho trẻ trong giai đoạn này, trẻ có thể phát triển không đầy đủ và hoàn thiện. Đồng thời, còn có nguy cơ suy dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, thiếu máu và các bệnh liên quan khác. Do đó, bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là điều cực kỳ quan trọng.
Thực phẩm nào bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?
Mỗi gia đình có thể lựa chọn cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì khác nhau. Tuy nhiên, trong độ tuổi này, trẻ cần được tiêu thụ khoảng từ 1000mg – 1200mg canxi mỗi ngày. Điều quan trọng là lựa chọn những loại canxi dễ hấp thu. Nếu canxi không được hấp thu đúng cách, nồng độ canxi trong máu sẽ tăng lên hoặc cặn bã, gây ra hiện tượng vôi hóa và sỏi thận do không thể loại bỏ lượng canxi thừa ra khỏi cơ thể.
Để giúp tuổi dậy thì của trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là bổ sung canxi cho trẻ 12 tuổi, 13 tuổi, chúng ta nên lựa chọn những loại canxi dễ hấp thu như canxi tự nhiên. Bên cạnh đó, cần tăng cường thực phẩm giàu canxi như rau xanh sẫm (cải chip, súp lơ…), hoa quả tươi (cam, quýt…), các loại đậu, trứng, sữa, hạt…
Xem thêm : 9 mẹo dân gian hỗ trợ chữa méo đầu ở trẻ sơ sinh hiệu quả
Ngoài việc bổ sung canxi, cha mẹ cần cho trẻ uống 300 – 500ml sữa mỗi ngày để trẻ phát triển đầy đủ nhất. Bên cạnh đó, có thể kết hợp với thuốc canxi hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Tốt nhất nên uống thuốc vào buổi sáng và không nên uống sau 14h.
Uống canxi sau bữa ăn nhưng không nên uống khi đói. Nếu đang sử dụng kháng sinh, canxi nên được uống cách sau 2 tiếng. Để cơ thể hấp thụ canxi tối ưu, hạn chế uống canxi cùng với sữa. Quá trình này có thể làm cho canxi khó hấp thụ vào cơ thể.
Cuối cùng, cần nhớ rằng việc bổ sung vitamin cho tuổi dậy thì không chỉ bao gồm canxi mà còn các chat dinh dưỡng khác như vitamin B1, B2, D, C và phốt pho. Tất cả những chất này đều có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin hữu ích và giúp các bậc phụ huynh hiểu được cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Hãy chú trọng vào thực đơn thích hợp để con yêu của bạn phát triển toàn diện mỗi ngày.
Thụy Anh
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
