Quá trình mang thai không chỉ khiến phụ nữ thèm ăn những món chính mà còn đẩy mẹ bầu đến với những món ăn vặt. Tuy vậy, không phải món ăn vặt nào cũng đáng tin cậy và tốt cho cả mẹ và con. Dưới đây là danh sách những món ăn vặt chất lượng, phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ.
TÓM TẮT
3 Nguyên Tắc Ăn Vặt Khi Mang Thai
Để thưởng thức món ăn vặt một cách thoải mái và an toàn, mẹ bầu nên tuân theo ba nguyên tắc sau:
Bạn đang xem: Những Đồ Ăn Vặt Tuyệt Vời Cho Phụ Nữ Mang Bầu
Chia Nhỏ Bữa Ăn
Trong quá trình mang thai, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ tránh cảm giác quá no hoặc quá đói. Dù là ăn vặt, nếu mẹ ăn quá nhiều một lúc, có thể gây ra buồn nôn và khó tiêu.
Lựa Chọn Những Món Ăn Vặt Khắc Phục Nóng Bức Và Buồn Nôn
Trong giai đoạn mang thai, nội tiết tố thay đổi làm cho phụ nữ dễ bị nóng bức và buồn nôn. Do đó, mẹ nên tránh các loại thức ăn có tính axit như quả chua, cafein từ cà phê, trà, rượu và nước uống có ga. Thay vào đó, hãy lựa chọn hoa quả tươi hoặc các loại thực phẩm có chứa tinh bột như bánh quy, mì ống, bơ hạt và trứng luộc.
Lựa chọn thực phẩm khắc phục ợ nóng, buồn nôn
Lựa Chọn Thực Phẩm Ăn Vặt Tốt Cho Thai Kỳ
Dù chỉ là ăn vặt, phụ nữ mang bầu cũng nên lựa chọn kỹ. Dưới đây là danh sách một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe thai kỳ:
- Ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng và chất xơ.
- Chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cho mẹ và con.
- Protein đảm bảo dinh dưỡng nuôi tế bào thai.
- Vitamin và khoáng chất chống oxy hóa, ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ và thai.
- Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng và khắc phục táo bón hiệu quả.
Đồ Ăn Vặt Tốt Cho 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn “nhạy cảm” khi thai nhi còn nhỏ và rất dễ bị sảy thai. Vì vậy, mẹ bầu cần lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận. Dưới đây là danh sách món ăn được khuyến khích trong giai đoạn này:
1. Phô Mai
Một lát bánh mì nướng hoặc kẹp là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho mẹ. Bánh mì chứa nhiều chất xơ và cung cấp canxi cho cơ thể của bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, hãy chọn bánh mì đã qua tiệt trùng.
2. Táo Thái Lát
Táo là một loại trái cây vặt rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Táo chứa nhiều chất xơ, giúp chống táo bón và giảm cholesterol một cách hiệu quả. Hương vị táo cũng giúp mẹ bầu giảm nghén.
Táo giảm nghén hiệu quả
3. Sữa Chua
Sữa chua không chỉ giúp mẹ đẹp da và dáng, mà còn thơm ngon. Mẹ nên ăn khoảng 1-2 cốc sữa chua mỗi tuần, kết hợp với các loại quả và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp dinh dưỡng cho bé.
4. Trứng
Trứng là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều protein, chất béo và vitamin A. Vì vậy, nó nên có mặt trong thực đơn ăn vặt của mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ.
5. Ngũ Cốc
Các loại ngũ cốc chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit folic, rất cần thiết cho thai nhi. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Nếu bạn đang lựa chọn món ăn vặt cho 3 tháng đầu thai kỳ, hãy thử ngũ cốc này.
6. Khoai Lang Sấy
Khoai lang sấy có hương vị thơm ngon và độ giòn, là món ăn vặt hữu ích cho mẹ bầu. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, B6 và kali, rất tốt cho hệ miễn dịch của bé.
7. Cà Rốt
Xem thêm : Top 8+ tã quần size S tốt nhất cho trẻ và cách chọn phù hợp
Cà rốt ngọt ngào và giàu dinh dưỡng, là món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bạn có thể ăn cà rốt trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép hàng ngày.
Đồ Ăn Vặt Tốt Cho 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển cân nặng. Vì vậy, thực đơn hàng ngày cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng và đa dạng. Dưới đây là danh sách món ăn vặt phổ biến cho 3 tháng giữa thai kỳ.
1. Các Loại Đậu
Các loại đậu chứa nhiều protein, axit folic, chất xơ và chất béo, nên rất thích hợp cho 3 tháng giữa thai kỳ. Bạn có thể dùng đậu nành, đậu xanh và đậu đen trong các bữa phụ.
Bà bầu có thể dùng các loại đậu vào bữa phụ
2. Rau Xanh Và Củ Quả
Rau xanh và củ quả là những nguồn thực phẩm bổ dưỡng rất quan trọng trong suốt thai kỳ. Bổ sung chất xơ từ rau xanh và hoa quả vào các bữa phụ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3. Trái Cây
Trái cây không chỉ cung cấp vitamin cho mẹ và thai, mà còn cải thiện hoạt động tiêu hóa. Do vậy, trái cây không thể thiếu trong danh sách các món ăn vặt cho 3 tháng giữa thai kỳ.
4. Đậu Ngâm Chua Ngọt
Đậu chứa nhiều chất đạm, axit folic và chất xơ, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho bé. Bạn có thể tự làm đậu ngâm chua ngọt để giảm cơn nghén trong quá trình làm việc.
Đồ Ăn Vặt Tốt Cho 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng để mẹ bổ sung dinh dưỡng giúp thai nhi đạt cân nặng chuẩn. Ngoài các món chính, bạn cũng có thể bổ sung một số món ăn vặt sau:
1. Hạnh Nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ và giàu chất dinh dưỡng. Với chỉ một chút hạnh nhân, bạn có thể xua tan cảm giác đói và cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng. Hạnh nhân cũng là món ăn vặt yêu thích của nhiều mẹ bầu.
Hạnh nhân là đồ ăn vặt yêu thích của nhiều bà bầu
2. Bơ
Bơ là một loại quả giàu chất béo có lợi cho tim mạch, rất phù hợp cho 3 tháng cuối thai kỳ. Bạn có thể sử dụng bơ để làm sinh tố, salad trộn, hoặc ăn trực tiếp.
3. Bánh Quy Giòn
Bánh quy là một món ăn vặt phổ biến và thích hợp cho mẹ bầu. Những chiếc bánh quy có thể giúp bạn quên đi cảm giác nghén và giảm đau dạ dày. Tuy vậy, hạn chế ăn bánh quy quá nhiều vì chúng chứa nhiều muối.
4. Bơ Đậu Phộng
Bơ đậu phộng là một món ăn vặt ngon và giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho thai nhi. Nếu bạn không biết nên ăn gì trong các bữa phụ, hãy thử đậu phộng nhấm nháp để giảm cơn đói.
5. Bỏng Ngô
Bỏng ngô là một món ăn dễ ăn và giàu dinh dưỡng, không thể thiếu trong danh sách đồ ăn vặt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu bạn có tiểu đường thai kỳ, hạn chế ăn bỏng ngô do chúng chứa nhiều đường.
Bỏng ngô là đồ ăn vặt chứa nhiều dinh dưỡng
6. Pudding Và Custard
Pudding và custard cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho mẹ bầu. Bạn có thể làm giàu thực đơn của mình bằng những món ngọt này. Chúng cung cấp nhiều calo, giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng.
7. Ớt Chuông
Xem thêm : Cá nục – Món ngon và lợi ích cho sức khỏe
Ớt chuông là nguồn vitamin C tuyệt vời cho mẹ bầu. Loại quả này có vị ngọt nhẹ, không gây hại cho mẹ. Tuy nhiên, mùi của ớt chuông có thể gây khó chịu nếu bạn chưa quen.
8. Sinh Tố
Sinh tố là món ăn vặt hấp dẫn đối với các mẹ bầu. Chúng cung cấp năng lượng, vitamin và chất khoáng. Hãy tận dụng các loại trái cây như bơ, mãng cầu, dâu, dừa để làm sinh tố hàng ngày.
Đồ Ăn Vặt Không Béo Cho Mẹ Bầu
Trong quá trình mang thai, không thể tránh khỏi việc thèm ăn liên tục. Tuy nhiên, việc ăn nhiều đường và chất béo có thể khiến mẹ tăng cân một cách không kiểm soát. Dưới đây là danh sách một số món ăn vặt không béo cho các bà bầu.
1. Trái Cây Sấy
Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng cũng chứa đường. Vì vậy, để giảm lượng đường tiêu thụ, hãy chọn trái cây sấy khô không đường hoặc ít đường.
Trái cây sấy chứa nhiều vitamin và khoáng chất
2. Lương Khô
Lương khô là một loại thực phẩm ăn vặt không gây tăng cân và giúp bạn không đói. Lương khô được làm từ bột ngũ cốc, là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
3. Bắp Luộc
Bắp luộc là một món ăn dân dã nhưng lại chứa rất nhiều protein, omega 3 và các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Thực phẩm này có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi, táo bón, tiểu đường và rất tốt cho da.
4. Sữa Chua Không Đường
Sữa chua có vị chua ngọt, giúp mẹ chống lại cơn nghén hiệu quả. Đây là một món ăn vặt hữu ích cho bà bầu. Tuy nhiên, hãy lựa chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh đường huyết tăng cao.
Đồ Ăn Vặt Tốt Cho Phụ Nữ Mang Bầu Tại Công Sở
Ngoài các bữa chính, các bữa phụ tại nơi làm việc thường được chọn lựa dựa trên tính tiện lợi. Dưới đây là danh sách món ăn vặt tốt cho phụ nữ mang bầu tại công sở:
1. Bánh Mì Nướng Hoặc Kẹp
Một lát bánh mì nướng hoặc kẹp là một lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng cho mẹ bầu. Bạn có thể nướng bánh mì ở nhà và hâm nóng tại công ty để giữ độ giòn. Ngoài ra, có thể kết hợp với cải xanh, cải bắp, hoặc đậu Hà Lan để cung cấp chất xơ.
2. Salad Trái Cây
Hãy linh hoạt lựa chọn các loại trái cây và kết hợp chúng với nhau như xoài, nho, thanh long và bắp cải để tạo ra những món salad trái cây ngon và bổ dưỡng. Thêm một chút sữa chua không đường và bạn đã có một món ăn vặt tuyệt vời.
Mẹ bầu có thể ăn salad trái cây vào các bữa phụ
3. Đậu Ngâm Chua Ngọt
Cây họ đậu chứa nhiều chất đạm, axit folic và chất xơ, giúp bé tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh. Bạn có thể tự làm một hộp đậu ngâm chua ngọt và mang đến công sở để giảm cơn nghén.
Những Đồ Ăn Vặt Không Tốt Cho Mẹ Bầu
Trong suốt thai kỳ, không thể tránh khỏi việc thèm ăn một số đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Ăn quá nhiều đường và chất béo có thể gây lây quả thói quen này cho con và cũng có thể gây tăng cân không kiểm soát, nguy cơ tiểu đường và sinh non. Vì vậy, hạn chế việc ăn các món sau:
- Bánh, kẹo
- Nước uống có gas
- Đồ chiên xào ngập dầu mỡ
- Thức ăn nhanh
Đó là danh sách những món ăn vặt tuyệt vời cho phụ nữ mang bầu mà Fitobimbi đã tổng hợp. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp mẹ bầu bớt nghén, ăn ngon để con phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
