Xem thêm : Thực phẩm phù hợp cho bà bầu: Những giới thiệu đặc biệt
Như vậy để tránh các biến chứng liên quan đến tăng huyết áp thì áp dụng các cách làm ổn định huyết áp là rất quan trọng. Người bệnh có thể tham khảo một số phương pháp ổn định huyết áp như sau:
Có thể bạn quan tâm
TÓM TẮT
- 1 1. Giảm cân: Một cách hiệu quả để ổn định huyết áp là giảm cân. Thừa cân- béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Với mỗi kilogram giảm được, chỉ số huyết áp có thể giảm khoảng 1 mmHg.
- 2 2. Tập thể dục thường xuyên: Vận động ít nhất 150 phút/tuần giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5-8 mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Lưu ý, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là quan trọng, vì khi ngưng tập, huyết áp rất dễ tăng trở lại. Một số bài tập phù hợp với người tăng huyết áp gồm chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ.
- 3 3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Tuân thủ thực đơn gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, canxi, kali, magie, trái cây và rau củ có thể giảm huyết áp tới 11 mmHg. Ngoài ra, cắt giảm lượng đường tinh luyện và carbs tinh chế cũng giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Hạn chế muối trong thực đơn cũng là cách cải thiện sức khỏe tim mạch.
- 4 4. Hạn chế rượu bia: Hạn chế rượu ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm chỉ số huyết áp khoảng 4 mmHg.
- 5 5. Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá có thể khiến huyết áp tăng vọt, do đó hãy ngừng hút thuốc ngay từ hôm nay để cải thiện sức khỏe tim mạch.
- 6 6. Cắt giảm lượng caffeine: Người uống nhiều cà phê nên xem xét mức độ dung nạp caffeine và cắt giảm để ổn định huyết áp nếu cần thiết.
- 7 7. Giảm căng thẳng: Giải quyết các vấn đề stress cũng là một hoạt động giúp ổn định huyết áp hiệu quả hơn.
- 8 8. Bổ sung tỏi: Bổ sung tỏi hàng ngày giúp giảm huyết áp. Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi tươi có thể giảm huyết áp lên đến 5 mmHg. Bạn có thể dùng tỏi sống hoặc dùng tỏi làm gia vị trong chế biến món ăn.
- 9 9. Ngủ đủ giấc: Cải thiện chất lượng giấc ngủ để ổn định huyết áp cũng rất quan trọng. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu có thể tác động đến huyết áp. Hãy tạo thói quen ngủ trước 23 giờ, dành thời gian thư giãn trước khi ngủ và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
1. Giảm cân: Một cách hiệu quả để ổn định huyết áp là giảm cân. Thừa cân- béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Với mỗi kilogram giảm được, chỉ số huyết áp có thể giảm khoảng 1 mmHg.
2. Tập thể dục thường xuyên: Vận động ít nhất 150 phút/tuần giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5-8 mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Lưu ý, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là quan trọng, vì khi ngưng tập, huyết áp rất dễ tăng trở lại. Một số bài tập phù hợp với người tăng huyết áp gồm chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ.
3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Tuân thủ thực đơn gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, canxi, kali, magie, trái cây và rau củ có thể giảm huyết áp tới 11 mmHg. Ngoài ra, cắt giảm lượng đường tinh luyện và carbs tinh chế cũng giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Hạn chế muối trong thực đơn cũng là cách cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Hạn chế rượu bia: Hạn chế rượu ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm chỉ số huyết áp khoảng 4 mmHg.
5. Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá có thể khiến huyết áp tăng vọt, do đó hãy ngừng hút thuốc ngay từ hôm nay để cải thiện sức khỏe tim mạch.
6. Cắt giảm lượng caffeine: Người uống nhiều cà phê nên xem xét mức độ dung nạp caffeine và cắt giảm để ổn định huyết áp nếu cần thiết.
7. Giảm căng thẳng: Giải quyết các vấn đề stress cũng là một hoạt động giúp ổn định huyết áp hiệu quả hơn.
8. Bổ sung tỏi: Bổ sung tỏi hàng ngày giúp giảm huyết áp. Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi tươi có thể giảm huyết áp lên đến 5 mmHg. Bạn có thể dùng tỏi sống hoặc dùng tỏi làm gia vị trong chế biến món ăn.
9. Ngủ đủ giấc: Cải thiện chất lượng giấc ngủ để ổn định huyết áp cũng rất quan trọng. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu có thể tác động đến huyết áp. Hãy tạo thói quen ngủ trước 23 giờ, dành thời gian thư giãn trước khi ngủ và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Tóm lại, tăng huyết áp là bệnh lý phổ biến và nguy hiểm. Việc kiểm soát và ổn định huyết áp là cần thiết với bất cứ ai. Tham khảo các phương pháp ổn định huyết áp trên để có một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Caption: Hình ảnh chỉ mang tính minh họa
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
