Theo dược sĩ Đào Thị Ngọc Trâm, để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách hiệu quả, mẹ bỉm cần tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh cần được thực hiện một cách an toàn và đảm bảo đủ nguồn dinh dưỡng cho bé. Chiaki đã thu thập và gợi ý cho các mẹ 20 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất mà nhiều người đã áp dụng thành công.
TÓM TẮT
1. Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh
Nhiều mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng ngay lập tức, tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm không an toàn. Mẹ cần đợi tới khoảng 6 tuần sau sinh để cơ thể hồi phục, đồng thời bé có thời gian phát triển. Nếu mẹ đang cho con bú, bạn nên chờ bé ít nhất 2 tháng tuổi trước khi giảm cân. Thời điểm tốt nhất để mẹ bắt đầu giảm cân là từ 7-12 tháng sau sinh.
Bạn đang xem: 20 Cách Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Nhanh Lấy Lại Vóc Dáng Hiệu Quả
2. Nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
Xem thêm : Điểm danh 8 loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tốt nhất 2024
Giảm cân sau sinh là một quá trình không dễ dàng đối với mọi người, đặc biệt với các mẹ bỉm sữa. Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, mẹ cần áp dụng một thực đơn khoa học và đủ chất dinh dưỡng cho con bú. Dưới đây là 4 nguyên tắc giảm cân an toàn mà mẹ bỉm sữa có thể tham khảo:
Đặt mục tiêu giảm cân an toàn và khoa học
Trước khi bắt đầu giảm cân, mẹ cần đặt mục tiêu cụ thể về lượng cân muốn giảm. Mỗi tuần, mẹ có thể đặt mục tiêu giảm từ 450g – 900g cân nặng cơ thể, sao cho vừa giảm được cân lại đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé. Việc thiết lập mục tiêu giảm cân từ đầu sẽ giúp mẹ kiên nhẫn và không từ bỏ giữa chừng.
Không nên ăn kiêng khắt khe
Xem thêm : Táo bón ở trẻ sơ sinh – Những điều bạn cần biết
Vì mẹ đang cho con bú, nên chế độ ăn kiêng cần đủ dinh dưỡng và không quá khắt khe. Mẹ cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản trong bữa ăn hàng ngày gồm tinh bột, đạm, chất béo và các vitamin. Để giảm cân hiệu quả, mẹ có thể cắt giảm lượng calories trong mỗi bữa ăn và chế độ ăn hàng ngày.
Không tự ý uống thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân có thể gây mất sữa và không đủ sữa cho bé. Ngoài ra, không ít loại thuốc giảm cân trên thị trường là hàng kém chất lượng. Do đó, mẹ nên tránh tự ý sử dụng thuốc giảm cân.
Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Giảm cân là quá trình lâu dài và cần kiên nhẫn. Mẹ không nên mong muốn giảm cân quá nhanh, mà cần tạo cho mình một thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh để duy trì một cân nặng ổn định và vóc dáng thon gọn.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
