16 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Nhiều Sữa Hiệu Quả Nhất

Một chiếc bụng phẳng và vóc dáng thon gọn là ước mơ của nhiều mẹ sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh mổ mà vẫn có đủ sữa cho con bú là một nhiệm vụ không dễ dàng. Vậy làm sao để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Nutrihome khám phá những kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ tại nhà được bác sĩ khuyên nghị ngay trong bài viết sau.

Mẹ Giảm Bao Nhiêu Cân Sau Khi Sinh Mổ?

Ngay sau khi sinh mổ, cơ thể mẹ có thể giảm từ 5 – 6kg. Trọng lượng của thai nhi, nhau thai, lượng nước ối và máu là những yếu tố chủ yếu tạo nên sự giảm trọng lượng này. Trong tuần tiếp theo, cơ thể sẽ tiếp tục đào thải lượng sản dịch và chất lỏng dư thừa trong cơ thể thông qua nước tiểu, dịch âm đạo và mồ hôi. Do đó, mẹ sẽ giảm được từ 2 – 3kg cân nặng trong tuần đầu tiên sau sinh.

Bạn đang xem: 16 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Nhiều Sữa Hiệu Quả Nhất

Nếu áp dụng các cách giảm cân sau sinh mổ khoa học, cân nặng còn lại sẽ tiếp tục giảm xuống trong những tháng tiếp theo.

Giảm Cân Sau Sinh Mổ Có Khó Hơn So Với Sinh Thường Không?

Giảm cân sau sinh mổ thường khó hơn so với sinh thường vì một số lý do sau:

• Thời gian hồi phục và theo dõi sau sinh mổ kéo dài hơn so với sinh thường.
• Vết thương mổ cần mất ít nhất 12 tuần để lành hẳn, trong lúc chờ vết thương lành, không thể thực hiện được các bài tập giảm cân.
• Kiểu sinh mổ thường làm mẹ chịu nhiều đau đớn và phục hồi chậm hơn.

Phải Mất Bao Lâu Để Tìm Lại Vòng Eo Sau Sinh Mổ?

Tìm lại vòng eo sau sinh mổ là một trong những thách thức lớn đối với các mẹ. Thời gian để tìm lại được vòng eo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, cơ địa và quyết tâm của mỗi người. Thông qua một nghiên cứu được đăng trên Thư viện Quốc gia về Y khoa Hoa Kỳ (NIH), mẹ có thể giảm từ 1.35 – 1.8kg mỗi tháng một cách an toàn sau sinh mổ.

Nếu mẹ tăng từ 11 – 16kg trong thai kỳ, cần từ 3 – 6 tháng để giảm cân. Nếu mẹ tăng hơn 16kg hoặc có chỉ số BMI > 26 trước khi mang thai, cần mất từ 6 – 12 tháng để giảm cân.

16 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Có Đủ Sữa Cho Con Bú

Để giảm cân, lấy lại vóc dáng và duy trì nguồn sữa cho con bú, mẹ cần thời gian và sự kiên trì. Dưới đây là một số cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé:

1. Cần Kiên Nhẫn Và Kiên Trì

Giảm cân sau sinh mổ là một quá trình cam go và thử thách. Mẹ cần thận trọng và kiên nhẫn vì việc giảm cân không xảy ra ngay lập tức. Đừng đặt quá nhiều áp lực lên mình, hãy kiên nhẫn và kiên trì, sẽ có kết quả tốt.

2. Cho Con Bú Thường Xuyên

Xem thêm : Tác dụng của trái cây đối với quá trình hồi phục sau sinh mổ

Cho con bú thường xuyên là cách giảm cân sau sinh mổ tự nhiên nhất và hiệu quả. Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất 3 tháng có thể giúp mẹ giảm cân hơn so với không cho con bú. Việc cho con bú thường xuyên kích thích cơ thể mẹ “đốt cháy” từ 500 – 700 calo mỗi ngày để tạo sữa. Đồng thời, cho con bú thường xuyên còn giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

3. Chú Trọng Thực Phẩm Giàu Protein

Thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt cho mẹ sau sinh mổ. Protein hỗ trợ sự hình thành và phát triển cơ bắp, giúp cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân. Mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, sữa, pho mát, đậu khô, đậu Hà Lan, và các loại hạt.

4. Giảm Lượng Calo “Rỗng” Từ Chất Lỏng

Tránh các loại thức uống chứa nhiều calo như đồ uống đóng hộp, có đường, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp để giảm lượng calo “rỗng” được nạp vào cơ thể.

5. Ăn Nhiều Thực Phẩm Giàu Vitamin Và Chất Xơ

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và chất xơ giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Thực phẩm giàu vitamin và chất xơ có trong rau xanh, củ quả và trái cây.

6. Tránh Các Chất Béo “Xấu”, Ưu Tiên Chất Béo Lành Mạnh

Tránh các chất béo không lành mạnh có trong thức ăn chiên và chế biến sẵn. Hãy ưu tiên chất béo lành mạnh có trong quả bơ, trứng, mỡ cá, dầu olive và các loại hạt.

7. Ăn Chậm Nhai Kỹ

Ăn chậm và nhai thật kỹ giúp giảm lượng calo mà bạn ăn vào, giúp cơ thể cảm thấy no nhanh hơn.

8. Cắt Giảm Lượng Calo Hợp Lý

Cắt giảm lượng calo hợp lý là cách giảm cân “vi diệu” nhất. Hãy cắt giảm ít nhất 550-1100 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày để giảm được 0.5 – 1kg mỗi tuần.

9. Chỉ Ăn No Đến 80%

Nguyên tắc “chỉ ăn no đến 80%” giúp bạn ngăn ngừa việc ăn thừa so với mức cần thiết của cơ thể, giúp cơ thể cắt giảm ngay 20% lượng calo nạp vào.

10. Sử Dụng Bát Đĩa Nhỏ Hơn

Xem thêm : Hướng dẫn vệ sinh, tắm gội, nịt bụng sau sinh mổ

Sử dụng bát đĩa nhỏ giúp bạn lấy đúng lượng thức ăn vừa đủ để cơ thể không nạp dư quá nhiều năng lượng.

11. Không Thực Hiện Các Chế Độ Kiêng Khắt Khe

Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắt khe và thiếu cân bằng. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dưỡng chất.

12. Chia Bữa Ăn Thành Các Bữa Nhỏ

Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ giúp bạn đảm bảo lượng đường huyết ổn định trong suốt cả ngày, hạn chế tích mỡ và cân bằng nhu cầu ăn.

13. Ghi Nhật Ký Ăn Uống

Ghi nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể, tránh việc ăn thừa.

14. Thực Hiện Các Bài Tập Đơn Giản Và Vận Động Thường Xuyên

Tập luyện thường xuyên là một cách giảm cân khoa học và hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp.

15. Tập Luyện Các Bài Tập Nâng Cao Sức Mạnh

Tập luyện các bài tập phát triển sức mạnh giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó.

16. Ngủ Đủ Giấc Và Nghỉ Ngơi Hợp Lý

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn có tinh thần thoải mái và hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Giảm Béo Sau Sinh Mổ Và Các Câu Hỏi Thường Gặp

1. Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ?
   Hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học, lành mạnh với đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, chất béo lành mạnh và các loại vitamin và khoáng chất.

2. Khi nào có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ?
   Đợi khoảng 4 – 6 tháng để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Đối với người sức khỏe bình thường, sau 12 tuần là an toàn để tập luyện trở lại. Hãy tránh các bài tập quá sức và tác động lên vùng bụng.

3. Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh mổ?
   Cắt giảm lượng calo đầu vào, ăn uống khoa học và tập luyện thể chất là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Đeo nịt bụng có giúp giảm béo sau sinh mổ không?
   Đeo nịt bụng không giúp giảm béo. Nó chỉ có tác dụng tạm thời và không giúp giảm mỡ từ bên trong.

5. Giảm cân sau sinh an toàn cần tránh những gì?
   Tránh sử dụng kem giảm béo, tránh các thực phẩm gây hại, tránh nhịn ăn và uống nước không đủ. Đảm bảo cơ thể không thiếu chất xơ.

Nhớ rằng việc giảm cân sau sinh mổ là quá trình dài, cần kiên nhẫn và sự kiên trì. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn một thực đơn giảm cân khoa học. Chúc các mẹ thành công trong việc giảm cân sau sinh mổ!

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn