Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ sau khi sinh là làm thế nào để giảm cân. Để đạt được cân nặng lý tưởng, bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng nhé!
TÓM TẮT
Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh thường còn thừa nhiều cân, vì vậy cần có chế độ ăn để giúp giảm cân. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng. Hạn chế chất béo rắn và chất có đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói và chọn những sản phẩm tách béo. Điều quan trọng là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bạn đang xem: Giảm cân sau sinh: 8 cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Phụ nữ sau sinh nên chọn những thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin. Chú ý lượng calo hằng ngày không nên vượt quá 3000 calo. Chú ý không tăng/giảm cân khó kiểm soát và đến cơ sở y tế nếu có triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và mất sức.
Ăn vặt lành mạnh
Xem thêm : Trẻ sơ sinh uống sữa lạnh có sao không? Ba mẹ cần lưu ý gì khi cho trẻ sơ sinh uống sữa
Sau sinh, bạn có thể ăn những bữa xế để nạp năng lượng cho việc tạo sữa. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ vì giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Ăn no và chọn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường. Uống nhiều nước để cảm thấy no và tăng tiết sữa.
Cho con bú để giảm cân
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân. Theo nghiên cứu, việc cho con bú mỗi ngày tiêu thụ khoảng 500-700 calo. Cho con bú kéo dài cùng chế độ ăn khoa học giúp giảm cân nhẹ nhàng và không mất sức.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp giảm cân hiệu quả và tiết kiệm. Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và tăng tiết sữa.
Ngủ đủ giấc
Xem thêm : Thực đơn dinh dưỡng cho bà mẹ nuôi con bú theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Chia nhỏ giấc ngủ thành các giấc ngắn. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân và đỡ mệt mỏi hơn.
Tập thể dục hằng ngày
Sau khi cơ thể hồi phục sau sinh, bạn có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng. Kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Chọn thực đơn phù hợp và chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Chia nhỏ bữa ăn thành 3-4 bữa trong ngày giúp đỡ thèm ăn vặt.
Lưu ý: Đừng nôn nóng muốn lấy lại vóc dáng ngay sau khi sinh. Hãy chờ cơ thể hồi phục ít nhất 6 tuần sau sinh. Giảm cân từ từ và kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh. Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi cần.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
