Để giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì lượng sữa cho bé, có một số cách mà các bà mẹ có thể áp dụng. Dưới đây là 8 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả:
TÓM TẮT
Tăng cường việc cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc cho con bú hoàn toàn ít nhất trong 3 tháng có thể giúp mẹ giảm cân hơn 1,45kg so với những phụ nữ không cho con bú. Việc này kích thích cơ thể đốt cháy từ 500 – 700 calo mỗi ngày để sản xuất sữa.
Bạn đang xem: Mẹo giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Tập trung vào thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giữ cảm giác no lâu. Bổ sung thực phẩm như trứng, thịt gà, cá, sữa, phô mai, đậu khô và các loại hạt vào chế độ dinh dưỡng là cách hiệu quả giảm cân sau sinh.
Hạn chế lượng calo “rỗng” từ chất lỏng
Xem thêm : Cách quấn kén cho bé có giấc ngủ ngon và an toàn
Tránh tiêu thụ quá nhiều nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp để giảm lượng calo “rỗng” từ chất lỏng.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và chất xơ
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và chất xơ giúp cải thiện quá trình giảm cân. Các nguồn vitamin và chất xơ có thể tìm thấy trong rau củ, quả và các loại hạt.
Tránh chất béo không lành mạnh
Tránh ăn chất béo không lành mạnh như trong các thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn và các loại dầu mỡ. Thay vào đó, tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 từ quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu và các loại hạt.
Ăn chậm và nhai kỹ
Xem thêm : Bà bầu có thể ăn lá tía tô được không?
Ăn chậm và nhai thật kỹ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
Cắt giảm lượng calo một cách hợp lý
Cắt giảm lượng calo nhập vào cơ thể giúp tạo sự chênh lệch giữa lượng calo tiêu thụ và cung cấp cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chỉ ăn đến mức no khoảng 80%
Nguyên tắc “chỉ ăn no đến 80%” giúp tránh ăn quá mức, giảm thiểu lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Cuối cùng, luôn lắng nghe cơ thể và tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
