14 Cách giảm cân sau sinh tại nhà cho mẹ bỉm nhanh lấy lại vóc dáng

Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả luôn là mối quan tâm lớn của nhiều mẹ có con nhỏ. Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn cân đối sẽ giúp mẹ tự tin hơn rất nhiều so với thân hình sồ sề, quá khổ. Vậy, đâu mới là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, an toàn nhất, đáng để các mẹ quan tâm nhất? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết sau đây.

Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh là khi nào?

Để giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo lượng sữa cho con bú, ngoài chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cùng với một chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý,… thì việc lựa chọn thời điểm giảm cân cũng rất quan trọng.

Bạn đang xem: 14 Cách giảm cân sau sinh tại nhà cho mẹ bỉm nhanh lấy lại vóc dáng

Vậy sau sinh bao lâu thì giảm cân?

Thời điểm được xem là lý tưởng để các mẹ có thể bắt đầu áp dụng các cách giảm cân sau sinh lên bản thân mình là trong khoảng từ 6 – 8 tuần đầu sau sinh đối với những sản phụ có sức khỏe bình thường, quá trình hồi phục cơ thể nhanh chóng.

4 điều cần nhớ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Đối với tất cả mọi người, giảm cân chưa bao giờ là một hành trình dễ dàng. Đối với mẹ sau sinh, giảm cân thực sự là một “cuộc chiến” khó nhằn hơn bởi ngoài việc cải thiện trọng lượng, người mẹ còn cần phải đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Dưới đây là 14 “típ” nhỏ từ chuyên gia giúp mẹ hiểu rõ thế nào là một cách giảm cân sau sinh lý tưởng:

1. Đặt mục tiêu giảm cân khả thi, an toàn và khoa học

Theo khuyến cáo của Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), cách giảm cân sau sinh an toàn nhất là giảm từ 450g đến 900g trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Vì thế, mẹ hoàn toàn có thể đặt mục tiêu giảm cân từ 1.8 – 3.6kg mỗi tháng mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe và có nhiều sữa cho con. Việc thiết lập một mục tiêu giảm cân khả thi, an toàn và khoa học ngay từ đầu sẽ giúp mẹ không phải rơi vào tình trạng nản chí, bỏ cuộc giữa chừng vì đặt mục tiêu giảm cân quá cao.

2. Không ăn kiêng khắt khe

Rất nhiều mẹ lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe và xem nó như là một cách giảm cân sau sinh tại nhà hoàn hảo. Tuy nhiên, khoa học lại không ủng hộ cách làm này. Trên thực tế, bốn nhóm chất dinh dưỡng cơ bản gồm tinh bột (carbs), đạm (protein), chất béo (fat) cùng vitamin & khoáng chất không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cân bằng hormone, điều chỉnh lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa của các mẹ sau sinh.

Do đó, mẹ cần hết sức lưu ý luôn phải đảm bảo có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bên trên trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Từ đó, cơ thể mẹ sẽ nhanh phục hồi sau sinh, vừa giảm cân an toàn vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con bú.

3. Không tự ý uống thuốc giảm cân

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giảm cân được bày bán hứa hẹn về một hiệu quả giảm cân hết sức “vi diệu”. Trong số đó, có không ít các loại thuốc giảm cân là hàng trôi nổi, hàng kém chất lượng, có những cơ chế “hỗ trợ” giảm cân chưa được khoa học công nhận.

Cá biệt, có nhiều loại thuốc giảm cân chứa hàm lượng cao caffeine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương có tác dụng làm tăng nhịp tim, khiến mẹ dễ cảm thấy bồn chồn và nôn nao sau khi uống. Một cảm xúc bất ổn kéo dài do tác dụng phụ từ thuốc giảm cân chứa caffeine chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến tiến trình sản xuất sữa của mẹ, dễ khiến mẹ ít sữa, mất sữa hoặc sữa ra không đều. Vì thế, các mẹ tuyệt đối không nên tự ý uống thuốc giảm cân khi chưa hiểu rõ cơ chế giảm cân là gì, liều lượng bao nhiêu thì an toàn. Tốt nhất, các mẹ nên đến gặp bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân sau sinh nào để được tư vấn cụ thể nhất!

4. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Xem thêm : Có thai ăn bắp được không? – Cẩm nang cho mẹ bầu

Một kế hoạch giảm cân có chi tiết đến đâu cũng chỉ là một “trang giấy trắng” nếu bạn không có đủ kiên nhẫn để thực thi chúng. Tất cả mọi quá trình giảm cân thành công đều bắt đầu từ một tư duy kiên trì, bền bỉ, quyết liệt theo đuổi mục tiêu đến cùng. Do đó, bên cạnh xây dựng được một cách giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ cũng cần đặt ra những mục tiêu cụ thể và cam kết với chính bản thân mình. Hãy luôn ghi nhớ, giảm cân là cả một hành trình dài mà chỉ khi có lòng kiên trì, bạn mới chạm đến được mục tiêu cân nặng mơ ước.

Cách giảm cân sau sinh an toàn, nhanh lấy lại eo thon dáng gọn

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân cho mẹ sau sinh, chẳng hạn như do chế độ dinh dưỡng, tần suất vận động và thời gian nghỉ ngơi,…Do đó, để giúp chị em nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp, Ths.BS Nguyễn Anh Duy Tùng đã đưa ra một số cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả như sau:

1. Cắt giảm lượng calo hợp lý để giảm cân sau sinh

Cắt giảm lượng calo hợp lý là một nguyên tắc bất di bất dịch để giảm cân và cũng là một cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, khoa học và hiệu quả nhất mà mẹ bắt buộc phải áp dụng nếu muốn mình giảm được cân nặng sau sinh.

• Với mẹ không cho con bú hoặc chưa thể luyện tập thể dục sau khi sinh mổ: Để giảm được 500 gram trọng lượng trong vòng 1 tuần, các mẹ cần cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày trong suốt 7 ngày liên tục. Đồng thời, đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mỗi ngày cung cấp cho mẹ ít nhất 1800 calo để tránh gây suy nhược cho cơ thể.

• Với mẹ đang cho con bú: CDC Hoa Kỳ khuyến cáo mẹ không nên cắt giảm lượng calo để giảm cân mà còn cần phải bổ sung THÊM ít nhất từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Do đó, khi chưa có chỉ định từ bác sĩ, mẹ đang cho con bú không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân.

2. Cho con bú giúp giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Cho con bú là một cách giảm cân sau sinh tại nhà tự nhiên nhất mà bất kỳ bà mẹ nào cũng có thể thực hiện. Mẹ không cần phải tốn quá nhiều công sức để thực hiện cũng như không cần phải trăn trở tính toán hay lập kế hoạch phức tạp.

Theo nghiên cứu, những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ có xu hướng giảm cân nhiều hơn những bà mẹ không cho con bú. Thậm chí, những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể giảm được 1 – 2kg một tháng nếu kết hợp tốt việc cho con bú với một chế độ dinh dưỡng và vận động thích hợp. Vì thế, cho con bú hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân.

3. Tập thói quen theo dõi calo thực phẩm

Tập thói quen ghi nhật ký thực phẩm là một trong những cách giúp mẹ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể vào không quá nhiều so với lượng calo tiêu hao. Với cách giảm cân sau sinh tại nhà này, mẹ có thể tự nhắc nhở bản thân ăn uống có trách nhiệm hơn, rèn luyện được tính kỷ luật trong cuộc sống cũng như lựa chọn được thực phẩm lành mạnh để giảm cân sau sinh.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Nghiên cứu cho thấy, ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cân, giảm huyết áp và cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin hiệu quả. Chất xơ làm chậm tốc độ phản ứng của cơ thể với carbohydrate, giữ cho nồng độ insulin ở mức vừa phải, hạn chế việc tích mỡ thừa gây tăng cân. Ăn thật nhiều chất xơ được xem như là một cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả.

5. Ăn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất

Một chế độ ăn lành mạnh theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam đối với tất cả mọi người đó là một chế độ ăn phải đa dạng thực phẩm và đủ 4 nhóm chất chính: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều protein hơn chất béo và tinh bột giúp mẹ no lâu hơn bởi protein có thể tác động đến các hormone gây đói. Việc ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp bạn nhanh no, luôn tỉnh táo, tránh bị chuột rút, chóng mặt và ngăn ngừa tác dụng phụ do quá trình giảm cân gây ra. Ăn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất cũng là một cách giảm cân sau sinh khoa học, tốt cho sức khỏe của mẹ.

6. Tránh ăn nhiều đường và carb tinh chế

Xem thêm : Có nên ăn măng khi mang thai?

Việc ăn quá nhiều đường và carb tinh chế tuy khiến bạn nhanh no hơn nhưng chúng cũng khiến bạn nhanh đói hơn. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, nhiều dầu mỡ được xem là một cách giảm cân sau sinh thông minh và hiệu quả.

7. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Giai đoạn đầu áp dụng các cách giảm cân sau sinh, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi có thể khiến mẹ đói bụng, mệt mỏi. Hãy giải quyết cơn đói bằng những bữa ăn phụ với các thực phẩm ăn vặt lành mạnh như các loại hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi…Chúng không những ít calo mà còn nhiều dinh dưỡng, rất thích hợp cho mẹ giảm cân sau sinh.

8. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn 3 bữa / ngày, mẹ sau sinh nên chia nhỏ khẩu phần để ăn trong 6 bữa / ngày (3 cữ chính, 3 cữ phụ) để tránh lượng mỡ dư thừa tích tụ do ăn quá no trong các bữa chính, cũng như đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt một ngày dài nhờ các bữa phụ. Mẹ cần nhớ, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Hơn nữa, bỏ bữa sáng sẽ dễ khiến mẹ ăn nhiều hơn vào các bữa sau nên cũng dễ tăng cân hơn.

9. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, nhiều dầu mỡ

Việc cắt giảm 1 gram dầu mỡ ra khỏi khẩu phần ăn giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn gấp đôi so với việc cắt giảm cùng lượng tinh bột hay protein. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, nhiều dầu mỡ được xem là một cách giảm cân sau sinh thông minh và hiệu quả.

10. Tránh rượu bia, thức uống nhiều caffein

Rượu bia và đồ uống chứa nhiều caffein cung cấp quá nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng giá trị dinh dưỡng lại rất ít. Loại bỏ rượu bia và thức uống chứa nhiều caffeine là một cách giảm cân sau sinh hiệu quả nên được các mẹ lưu tâm ngay từ hôm nay.

11. Uống nhiều nước để giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú

Nước cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với cơ thể bởi nó giúp duy trì ổn định mọi hoạt động sống. Nước không mang năng lượng (calo), không khiến cơ thể tăng cân. Bổ sung đủ nước cho cơ thể được xem là một cách giảm cân sau sinh dễ thực hiện nhất.

12. Tập thể dục hàng ngày để giảm cân sau sinh

Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao được xem là “chìa khóa vàng” giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả cho người muốn giảm cân. Mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao giảm cân nào. Mẹ cũng cần lưu ý, trong suốt quá trình luyện tập để giảm cân sau sinh, nếu gặp bất cứ vấn đề sức khỏe nào, mẹ cần dừng tập ngay, đến gặp bác sĩ để tìm kiếm chỉ định mới nhất và lắng nghe lời khuyên từ họ.

13. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày có tác động tích cực đến quá trình giảm cân của mẹ. Khi bị thiếu ngủ, mẹ có xu hướng chọn thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ được xem là một yếu tố vô cùng quan trọng trong công cuộc giảm cân sau sinh mà các mẹ không nên bỏ lỡ.

14. Giữ tinh thần luôn thoải mái

Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp tới cách mà hormones trong cơ thể hoạt động. Khi mẹ căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất hóc-môn Cortisol hơn. Cortisol khi được bơm đầy trong mạch máu sẽ ngăn các tế bào mỡ chuyển hóa thành năng lượng, khiến mẹ dễ tăng cân. Vì thế, việc duy trì một tinh thần thoải mái bằng cách tập thể dục, vận động vừa sức, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc cũng góp phần hỗ trợ rất nhiều cho hành trình giảm cân của mẹ.

Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm cân cho mẹ sau sinh bên trên, mẹ đã tìm được cho mình một cách giảm cân sau sinh phù hợp. Trong trường hợp, mẹ vẫn còn nhiều băn khoăn và mong muốn được chuyên gia tư vấn một cách giảm cân sau sinh bài bản, hãy liên hệ ngay Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn sớm nhất.

Nutrihome sở hữu máy phân tích thành phần cơ thể hiện đại bậc nhất giúp mẹ biết chính xác chỉ số và tỉ lệ mỡ của cơ thể. Trên cơ sở đó, các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm của trung tâm sẽ tư vấn cho mẹ cách giảm cân sau sinh và cách giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả thông qua chế độ ăn uống khoa học phù hợp với thể trạng, tình hình sức khỏe của từng người.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn