Hông quả táo – tiêu chuẩn vẻ đẹp mà nhiều chị em mơ ước. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu hông quả táo tự nhiên. Phần lớn chị em gặp vấn đề với hông bị hõm hoặc quá to, khiến cho vẻ ngoài thiếu tương đối và mất cân đối. Để giải quyết vấn đề này, việc tập luyện để có một phần hông đẹp như ý là cách bền vững mà chị em có thể áp dụng.
TÓM TẮT
Sự tác động của các bài tập nở xương hông
Việc tập luyện các bài tập nở xương hông sẽ giúp gia tăng các nhóm cơ ở hông, lấp đầy phần hông bị hõm vào do xương hông cách quá xa hoặc giảm mỡ ở những người hông quá gần. Mỗi người có khoảng cách giữa xương đùi và xương chậu khác nhau, và việc này không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Nếu xương chậu và xương đùi quá xa nhau, phần cơ hông sẽ lọt vào bên trong khoảng hở, tạo nên phần hông bị hõm. Ngược lại, xương hông quá gần sẽ làm hông trông to và mất cân đối. Để khắc phục nhược điểm này, chúng ta cần rèn luyện phần cơ hông để lấp đầy phần hõ vào và định hình hông.
Bạn đang xem: Các bài tập nở xương hông: Đường đến với hông quả táo
Các bài tập giúp định hình phần hông đẹp và cân đối
Xem thêm : Dưa hấu – Một Lựa Chọn Tốt Cho Mẹ Bầu
Để khắc phục nhược điểm của hông, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập như sau:
Bước ngang với dây kháng lực
Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa
Đây là một trong những bài tập phù hợp để khởi động trước khi tập. Bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần dùng đến dây kháng lực. Sau khi quen với động tác, bạn có thể sử dụng dây kháng lực hoặc tăng cường trọng lượng để tăng độ khó của bài tập. Bước ngang với dây kháng lực không chỉ tác động vào phần cơ hông mà còn rèn luyện phần cơ đùi.
Bài tập nâng mông
Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa
Xem thêm : Công dụng chữa bệnh của cây Sala
Bài tập nâng mông là một trong những động tác phổ biến được thực hiện tại phòng gym. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương, bạn cần tuân thủ đúng động tác và không tăng quá nặng trọng lượng. Bạn có thể tập luyện động tác này mà không cần tạ hoặc sử dụng tạ để tăng độ khó.
Plank
Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa
Plank là một động tác tốt để tập luyện phần cơ hông mà không cần sử dụng tạ. Để đạt hiệu quả và tránh chấn thương, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập và tuân thủ đúng cách thực hiện động tác. Cân nhắc trọng lượng tạ để không gây ảnh hưởng đến đầu gối.
Trên đây là các bài tập nở xương hông giúp bạn đạt được phần hông như ý. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc muốn mua sản phẩm thiết bị để tập luyện vóc dáng tại nhà, hãy tham khảo website của chúng tôi tại đây. Chúng tôi cung cấp các sản phẩm như ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
