Hướng dẫn cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách, an toàn và hiệu quả

DHA là gì và tại sao bà bầu cần bổ sung?

Omega-3 chứa axit béo DHA là một chất quan trọng giúp duy trì sự phát triển và hoạt động của não bộ và thị lực, đặc biệt là đối với thai nhi. Bổ sung DHA cho bà bầu an toàn và hiệu quả là điều cần thiết để tạo tiền đề khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Dara Godfrey của Hiệp hội Y học Sinh sản New York, DHA trong thời kỳ mang thai có thể hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm cả trí não, thị thực và hệ thần kinh. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ 600mg DHA/ngày trong nửa cuối của thai kỳ có thể giảm nguy cơ sinh non sớm và nhẹ cân, cũng như cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Bạn đang xem: Hướng dẫn cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách, an toàn và hiệu quả

Việc thiếu hụt DHA trong quá trình mang thai có thể dẫn đến tăng nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh cho mẹ, cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, thị lực và khả năng giải quyết vấn đề của trẻ.

Cách bổ sung DHA cho bà bầu

1. Trước, trong và sau khi mang thai

Não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ trong khoảng 5 tuần đầu tiên của tam cá nguyệt thứ nhất và đạt đỉnh trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ. Do đó, việc bổ sung DHA từ thực phẩm và thực phẩm chức năng có nhiều DHA là cực kỳ quan trọng.

Thực phẩm giàu DHA bao gồm các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, hàu, tôm,… Ngoài ra, dầu tảo, trứng và sữa cũng là nguồn cung cấp DHA tốt cho trẻ.

2. Liều lượng DHA khuyến nghị

Xem thêm : Cá lóc đồng và cá lóc nuôi: Giá và thông tin cần biết

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) không có khuyến nghị cụ thể về liều lượng DHA, nhưng các cơ quan y tế khác nhau khuyến nghị phụ nữ mang thai tiêu thụ khoảng 200mg DHA/ngày trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Hội Sản Phụ khoa Mỹ cũng khuyến nghị phụ nữ tiêu thụ 200 – 300g cá hoặc động vật có vỏ chứa hàm lượng thủy ngân thấp như tôm, cá hồi, cá minh thái, cá da trơn,… hai lần mỗi tuần để đảm bảo lượng DHA cần thiết.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cũng khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 3g DHA mỗi ngày, trong đó bao gồm không quá 2g từ thực phẩm bổ sung.

3. Thực phẩm giàu DHA

Ngoài việc bổ sung DHA từ các nguồn thực phẩm, thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn tốt để đảm bảo cung cấp đủ DHA cho cơ thể.

Một số nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm:

• Cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu,…
• Dầu tảo
• Trứng
• Sữa

4. Lựa chọn thực phẩm chức năng

Xem thêm : Vì sao nên vắt sữa mẹ?

Mẹ bầu nên chọn những sản phẩm chứa ít nhất 200mg DHA và sử dụng ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để nhận được những lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn đúng cách.

Quan trọng nhất là chọn những sản phẩm DHA có độ tinh khiết cao từ những đơn vị uy tín và tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng từ các tổ chức như Hiệp hội thương mại, Dược điển Châu Âu và Tổ chức toàn cầu về EPA & DHA omega-3.

Ngoài ra, những người dị ứng hải sản hoặc ăn chay có thể tìm mua các sản phẩm DHA có nguồn gốc từ tảo và rong biển.

5. Tác dụng phụ của DHA

Việc sử dụng DHA có thể gây một số tác dụng phụ như tiêu chảy, khó chịu ở bụng, hơi thở hôi, vị khó chịu trong miệng, ợ hơi, buồn nôn, đau đầu và mồ hôi có mùi nặng hơn bình thường. Do đó, nên tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tìm sự tư vấn từ bác sĩ nếu có dấu hiệu không thường xuyên hoặc nghiêm trọng.

Hy vọng với bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về cách bổ sung DHA cho bà bầu một cách an toàn và hiệu quả. Nhớ chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy nó hữu ích!

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn