Bác sĩ người Mỹ Michael Mosley đã chia sẻ danh sách 16 thói quen nhỏ mà ông áp dụng hàng ngày để duy trì sức khỏe và cải thiện cuộc sống. Trong cuốn sách của mình, ông đã tổng hợp những lời khuyên đơn giản và dễ áp dụng hàng ngày. Những thói quen này không chỉ đơn giản và nhanh chóng, mà còn đã được khoa học chứng minh là có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài. Dưới đây là những việc bạn nên làm hàng ngày để giữ gìn cơ thể khỏe mạnh:
Về dinh dưỡng
1.1. Ăn cá béo hai lần mỗi tuần
Cá béo chứa omega-3, một chất giúp giảm viêm mạn tính. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá trích đều giàu omega-3.
Bạn đang xem: Những thói quen hàng ngày giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc
Hình ảnh minh họa: Cá hồi, một loại cá giàu omega-3
1.2. Bổ sung lợi khuẩn vào bữa sáng
Thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kombucha hoặc kefir rất tốt cho hệ vi sinh vật đường ruột. Vi khuẩn tốt giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
1.3. Uống 1-3 tách cà phê mỗi ngày
Cà phê giàu flavonoid và chất chống oxy hóa, có lợi cho tim mạch và trí não. Tuy nhiên, không nên uống cà phê ngay sau khi thức dậy buổi sáng vì mức độ căng thẳng của cơ thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu.
Hình ảnh minh họa: Cà phê, một loại thức uống giàu flavonoid
Về tập luyện
2.1. Đứng dậy vài phút mỗi giờ
Ngồi nhiều gây tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh, bao gồm bệnh đái tháo đường type 2. Hãy đứng lên từ 2 đến 3 phút mỗi giờ để kích thích cơ thể hoạt động.
2.2. Tập squat và chống đẩy 2 phút mỗi ngày
Xem thêm : Sau sinh ăn rau sống được không? Những lưu ý cần biết
Bài tập squat và chống đẩy giúp phát triển cơ bắp hiệu quả hàng ngày. Hãy thực hiện khoảng 20 lần lặp lại mỗi ngày.
2.3. Đi bộ nhanh ngay sau khi thức dậy
Đi bộ nhanh trong vòng hai giờ sau khi thức dậy giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
2.4. Nhảy múa khoảng 10 phút mỗi ngày
Nhảy múa giúp cơ bắp hoạt động và tăng nhịp tim, tạo tâm trạng vui vẻ. Ngoài ra, nó còn giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần.
2.5. Dành thời gian để thiền định
Thiền chánh niệm giúp kết nối lại với bản thân và cải thiện tinh thần. Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích như giảm stress, kiểm soát lo âu và cải thiện trí nhớ.
Về lối sống
3.1. Có giấc ngủ trưa ngắn
Một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
3.2. Hòa mình vào thiên nhiên vài giờ mỗi tuần
Xem thêm : Bí quyết hâm nóng sữa mẹ đúng cách và bảo quản trong 40 độ
Đắm mình trong không gian xanh giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
3.3. Hát 5 phút mỗi ngày
Ca hát giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
3.4. Đứng trên một chân khi đánh răng
Đứng trên một chân khi đánh răng giúp cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
3.5. Đặt cây bên trong nhà
Cây trồng trong nhà giúp làm sạch không khí và tạo không gian xanh trong nhà.
Với những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể duy trì sức khỏe và tăng cường hạnh phúc. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
