Tăng cân sau sinh và những điều cần biết để giảm cân hiệu quả

Mỗi bà bầu đều lo lắng về việc tăng cân trong suốt quá trình mang thai. Thường tưởng rằng sau khi sinh, cân nặng sẽ tự giảm xuống. Nhưng thực tế không dễ dàng như vậy. Việc giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Dưới đây là những thông tin quan trọng mà mẹ bỉm cần biết để duy trì và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Nguyên nhân khiến mẹ bỉm tăng cân mất kiểm soát sau sinh

Thật ra, việc tăng cân sau sinh không phụ thuộc vào quá trình mang thai mà do thay đổi trong lối sống của mẹ bỉm. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát của các bà mẹ:

Bạn đang xem: Tăng cân sau sinh và những điều cần biết để giảm cân hiệu quả

Quan niệm ăn nhiều để có nhiều sữa cho con

Suy nghĩ ăn nhiều để cung cấp đủ sữa cho con, thường khiến các mẹ sau sinh ăn quá nhiều. Điều này dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, thường tập trung ở vùng đùi và bụng. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều không đảm bảo rằng sẽ có đủ sữa cho bé. Mẹ bỉm cần có kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, rất nhiều bà mẹ có thói quen ăn những đồ ăn thừa của con như sữa, bột, cháo và hoa quả để tránh lãng phí. Mặc dù đây chỉ là thói quen nhỏ, nhưng nó cũng gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng của mẹ bỉm.

Thiếu vận động

Công việc nhà cửa và việc chăm con cả ngày làm cho các bà mẹ mệt mỏi và thiếu thời gian để tập thể dục. Họ chỉ muốn nghỉ ngơi, và điều này dẫn đến tăng cân ngày càng nhiều.

Mất ngủ và căng thẳng sau sinh

Việc chăm sóc bé yêu, thay tã, pha sữa, ru con ngủ,… khiến mẹ bỉm mất ngủ và căng thẳng. Cơ thể trở nên mệt mỏi, khó ngủ, tâm lý không ổn định. Khiến cơ thể hoạt động chậm hơn, tạo ra cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Tác hại không ngờ của tăng cân sau sinh

Xem thêm : Top 11 thực phẩm bổ máu cho trẻ mà mẹ không thể bỏ qua

Tăng cân không chỉ khiến mẹ tự ti về vóc dáng, mà còn có những tác hại tiềm ẩn không ngờ như:

• Giảm ham muốn tình dục: Thân hình thừa cân khiến mẹ tự ti, ảnh hưởng đến cảm xúc thân mật của cặp đôi và hạn chế việc thực hiện các tư thế tình dục.

• Trầm cảm sau sinh: Chăm sóc bé kết hợp với việc tăng cân không kiểm soát dễ làm mẹ căng thẳng.

• Nguy cơ mắc nhiều bệnh: Tăng cân không kiểm soát gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nội tiết, tim mạch và ung thư.

• Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Tăng cân quá mức sau sinh dễ gây béo phì, rối loạn kinh nguyệt và ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh cho lần mang bầu tiếp theo.

Phương pháp giúp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời. Việc cho con bú không chỉ giúp bé phát triển mà còn giúp mẹ đốt cháy 500 calo mỗi ngày và chuyển hóa một lượng đáng kể dinh dưỡng từ thức ăn vào sữa mẹ.

Ăn đúng và đủ chất

Xem thêm : Phụ nữ mang thai có nên ăn rau cần tây không?

Không cần áp dụng chế độ ăn kiêng gắt gao, mà hãy tìm hiểu những thực phẩm bổ dưỡng nhưng không chứa quá nhiều chất béo. Hãy cân bằng các dưỡng chất từ rau xanh, thịt cá, hoa quả và đặc biệt là uống đủ nước. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào và các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ.

Vận động sau sinh

Được sau sinh 1 tháng, mẹ bỉm có thể bắt đầu thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Bắt đầu bằng việc đi bộ, đạp xe, yoga hoặc thậm chí bế con tắm nắng, đi dạo hàng ngày. Điều này giúp hạn chế tăng cân sau sinh.

Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng

Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, có thể tranh thủ nghỉ ngơi sau khi bé đã ngủ hoặc có người giúp trông bé. Hãy luôn tự tin, lạc quan và đừng quá lo lắng về cân nặng. Giữ tâm trạng thoải mái, nghỉ ngơi đều đặn và tránh căng thẳng sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn.

Tăng cân sau sinh không phải là một vấn đề hiếm, nên mẹ bỉm không cần quá lo lắng. Quá trình giảm cân không đơn giản nhưng hãy kiên nhẫn và kiên trì. Hy vọng với những chia sẻ trên, mẹ bỉm sẽ thay đổi lối sống một cách hợp lý và giảm cân hiệu quả sau sinh.

Hình ảnh minh họa: Tự tin và tập thể dục.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn