9 Cách Dễ Ngủ và Ngủ Ngon Hơn Vô Cùng Đơn Giản

Có một đêm ngủ ngon và sâu giấc luôn là điều mà bạn mong muốn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết đơn giản nhất để giải phóng ám ảnh mất ngủ.

9 Cách Dễ Ngủ Vào Ban Đêm và Chống Mất Ngủ Tự Nhiên

Phòng ngủ thoáng mát, giường đệm thoải mái và ánh sáng hợp lý là những yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn chưa đáp ứng được những yêu cầu lý tưởng cho một giấc ngủ tốt, hãy xem xét lại phòng ngủ của mình và chuẩn bị ngay.

Bạn đang xem: 9 Cách Dễ Ngủ và Ngủ Ngon Hơn Vô Cùng Đơn Giản

Giữ Phòng Ngủ Mát Mẻ

Phòng ngủ thoáng mát và rộng rãi giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy dọn dẹp phòng ngủ để tránh đồ đạc lộn xộn và tạo không gian thông thoáng.

Hãy bật điều hòa trước khi đi ngủ 15 phút để làm mát phòng ngủ và kích thích giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng cho điều hòa là khoảng 24 – 26 độ C, nhưng bạn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với thời tiết và sở thích cá nhân.

picture alt text: Cách Dễ Ngủ

Phòng ngủ thông thoáng, mát mẻ có thể kích thích giấc ngủ.

Đảm Bảo Giường Ngủ Sạch Sẽ

Ga trải giường, gối và chăn lâu ngày không được vệ sinh sạch sẽ có thể gây ẩm, mốc và bụi bẩn tích tụ, gây ngứa da và dị ứng. Hãy giặt ga, chăn, gối ít nhất mỗi tuần một lần để bảo vệ sức khỏe và có một giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, hãy xem xét mức độ thoải mái của giường và đệm ngủ. Nếu đệm quá cứng hoặc giường phát ra tiếng kêu, hãy xem xét việc thay thế để có một giấc ngủ tốt hơn.

Tắt Hết Đèn và Các Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ

Ánh sáng quá nhiều trong phòng ngủ và việc sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm chậm tiến trình tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ, gây khó chìm vào giấc ngủ.

Xem thêm : Có bầu với tay cao – Câu chuyện ẩn sau quan niệm dân gian

Hãy tắt hết đèn trong phòng ngủ trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm áp. Hạn chế mang các thiết bị điện tử lên giường trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Để tránh quấy rầy từ cuộc gọi, tin nhắn hay thông báo khi bạn đang ngủ, hãy tắt hoặc đặt chế độ im lặng cho điện thoại.

Cách Dễ Ngủ Bằng Mùi Hương Dịu Nhẹ

Một số loại mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương, bạc hà, cam có thể giúp thư giãn cơ thể và tạo cảm giác dễ ngủ vào ban đêm. Bạn có thể thử để một vài giọt tinh dầu yêu thích lên một miếng vải và đặt dưới gối hoặc xông phòng với tinh dầu vài phút trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

picture alt text: Bí Quyết Ngủ Ngon

Mùi hương dịu nhẹ có thể giúp thư giãn cơ thể và tạo cảm giác dễ ngủ hơn.

Chuẩn Bị Tâm Lý, Tinh Thần

Nếu bạn lên giường khi đói hoặc no quá mức, hoặc đầu óc còn bận tưởng về những công việc chưa hoàn thành, thì việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị một tâm thế chỉ dành cho giấc ngủ.

Ăn Nhẹ và Uống Nước Ấm Trước Khi Ngủ

Ăn quá no hoặc đói mất lòng dạ trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và làm giảm khả năng ngủ. Hãy ăn nhẹ một chút trái cây, vài chiếc bánh quy và uống một ly nước ấm hoặc sữa tươi trước khi đi ngủ.

Mặc Quần Áo Thoải Mái Khi Ngủ

Đặc biệt quan trọng khi đi ngủ là cảm giác thoải mái trên giường. Hãy chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi, chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát như lụa, cotton, đũi để tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Tắm Nước Nóng Giúp Ngủ Ngon

Một nghiên cứu của Đại học Texas ở Mỹ đã chỉ ra rằng việc tắm trong nước nóng từ 40-43 độ C trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút. Bạn có thể thử áp dụng cách dễ ngủ này để có giấc ngủ tốt hơn.

Kỹ Thuật Thư Giãn Giúp Dễ Ngủ

• Tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng bằng yoga, đạp xe hoặc giãn cơ trước khi đi ngủ để giúp xả stress và làm dễ dàng vào giấc ngủ.
• Thế giới tưởng tượng: Hãy tưởng tượng những điều làm bạn vui vẻ, nhữnướcbn, những thứ mang lại sự bình yên và hạnh phúc trong đầu. Điều này sẽ giúp xoa dịu tâm trí và chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
• Đếm cừu: Đếm cừu là một kỹ thuật hiệu quả giúp bạn thư giãn và dễ ngủ. Hãy tập trung vào việc đếm và không nghĩ về những điều khác.
• Thở theo kỹ thuật “4-7-8”: Hít vào sâu từ 1 đến 4 và nín thở trong 7 số đếm. Sau đó, thở ra từ 8. Đây là một cách dễ ngủ hơn.

picture alt text: Bí Quyết Ngủ Ngon

Nghĩ về những điều hạnh phúc trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giải Pháp Tự Nhiên Giúp ngủ Ngon, An Toàn Được Chuyên Gia Khuyến Nghị

Xem thêm : Thực phẩm giàu năng lượng cho bà mẹ sau sinh

Một giấc ngủ ngon và hồi phục sức khỏe là quan trọng sau một ngày làm việc và giữ tinh thần sảng khoái cho ngày tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp khó khăn trong việc ngủ dù đã thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Theo các chuyên gia, mất ngủ trong một vài đêm do lịch trình bị thay đổi hoặc môi trường mới không là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân mất ngủ là do sự tăng sinh gốc tự do – “độc chất” sinh ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể và ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như căng thẳng, ô nhiễm môi trường…

Do đó, việc chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ chỉ là một biện pháp bổ trợ. Để giải quyết mất ngủ và ngủ ngon, bạn cần tăng cường chăm sóc não bộ và chống gốc tự do.

Gần đây, nhờ sự tiến bộ của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hai chất Anthocyanin và Pterostilbene có trong quả mâm xôi Mỹ nổi tiếng có khả năng chống gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Điều này giúp máu mang oxygen và dưỡng chất đến não một cách hiệu quả, từ đó khôi phục chức năng thần kinh và cải thiện mất ngủ một cách an toàn từ gốc.

picture alt text: OTiV

Tinh chất thiên nhiên từ quả mâm xôi có trong OTiV đã được chứng minh giúp chống gốc tự do và cải thiện mất ngủ an toàn và hiệu quả.

Hiện nay, trên thị trường Việt Nam, có sẵn tinh chất thiên nhiên từ quả mâm xôi trong sản phẩm OTiV, sản phẩm xuất xứ từ Mỹ. Với công nghệ chiết xuất hiện đại, OTiV đảm bảo giữ được hàm lượng tinh chất cao nhất và đã được chứng minh hiệu quả và an toàn qua nghiên cứu khoa học. Vì vậy, OTiV được nhiều chuyên gia khuyên dùng và đã được hàng triệu khách hàng tin tưởng chọn lựa để có một giấc ngủ tốt và sâu giấc.

Ngoài ra, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần:

• Đi vệ sinh trước khi ngủ để không cảm thấy bồn chồn.
• Thiết lập thời gian để đi ngủ đều đặn.
• Hạn chế uống rượu bia, cà phê, trà và các thức uống có chất kích thích vào buổi tối.
• Ghi lại mọi thứ trong đầu trên một tờ giấy trước khi đi ngủ để không lo lắng về những việc cần làm…

Hy vọng, những cách dễ ngủ mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tìm ra cách để phục hồi nhịp sinh học bình thường cho giấc ngủ.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn