CÁC LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO BÀ BẦU NÊN ĂN KHI MANG THAI

Trong quá trình mang thai, trái cây đóng vai trò quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho cả bà bầu và thai nhi.

Lợi ích dinh dưỡng của trái cây

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bà bầu và thai nhi, mà còn tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển thai nhi. Chúng cũng giúp ngăn ngừa biến chứng thai kỳ và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bạn đang xem: CÁC LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO BÀ BẦU NÊN ĂN KHI MANG THAI

Tác động tích cực của trái cây đến sức khỏe và tâm trạng

Trái cây không chỉ giúp cung cấp năng lượng giúp duy trì hoạt động và sự tỉnh táo mà còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư. Ngoài ra, trái cây còn cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo lắng.

Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn khi mang thai:

• Đu đủ chín
• Cam (họ hàng nhà cam)
• Nho
• Chuối chín
• Dứa
• Bơ
• Lựu
• Kiwi
• Táo

Hình ảnh minh họa

1. Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, Canxi và sắt, là loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu trong lúc mang thai. Nó không chứa tinh bột, giúp bà bầu không lo về cân nặng. Được biết, đu đủ chín còn chứa nhiều chất xơ ngăn ngừa táo bón và enzyme papain có tác dụng tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, trong 100g đu đủ chín cung cấp khoảng 20mcg folate giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Đu đủ chín chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi.

2. Cam (họ hàng nhà cam)

Họ hàng nhà cam như cam và bưởi chứa nhiều Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và giải tỏa cơn ốm nghén của bà bầu. Ngoài ra, cam cung cấp axit folic và folate, tốt cho sự phát triển não và tủy sống của thai nhi. Lượng calo trong cam ít và lượng chất xơ cao giúp bà bầu có cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng.

Cam chứa lượng vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng

3. Nho

Xem thêm : Ẩm thực và thai sản: Nhóm rau tốt cho bà bầu

Hàm lượng vitamin A dồi dào trong quả nho giúp ích cho quá trình trao đổi chất và bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể. Nho là loại trái cây tốt cho bà bầu vì cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Nho bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể

4. Chuối chín

Chuối chín chứa hàm lượng Kali cao giúp giảm chứng phù nề thường gặp khi mang thai. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của chuối gồm vitamin B, C, chất xơ rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn từ 2-3 quả chuối mỗi ngày vào các bữa phụ hoặc thêm vào bữa ăn chính.

Chuối chứa kali giúp mẹ bầu giảm chứng phù nề

5. Dứa

Quả dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ngoài ra, dứa còn tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên hạn chế dứa trong thực đơn 3 tháng đầu mang thai, nhưng giai đoạn gần sinh mẹ bầu có thể tăng cường ăn hoặc uống nước dứa để giúp quá trình chuyển dạ nhanh hơn và sinh dễ dàng hơn.

Dứa giúp mẹ bầu nhanh chuyển dạ và sinh dễ dàng hơn

6. Bơ

Quả bơ là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu vì chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Bơ cũng giúp giảm tình trạng buồn nôn, chuột rút ở chân. Ngoài ra, choline trong bơ cũng quan trọng cho sự phát triển trí não và các dây thần kinh của thai nhi.

Bơ chứa nhiều vitamin cần thiết cho sự phát triển trẻ

7. Lựu

Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu. Lựu cũng cung cấp nhiều năng lượng và folate cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Đồng thời, lựu còn có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể.

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da mẹ bầu

8. Kiwi

Quả kiwi chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Lượng axit folic cao trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật não và tủy sống của thai nhi. Ngoài ra, vitamin C trong kiwi tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Thành phần quả kiwi chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

9. Táo

Xem thêm : Mẹ sau sinh ăn bánh xèo được không?

Quả táo giàu chất xơ tiêu hóa, ít cholesterol và natri, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch của mẹ bầu. Táo cũng chứa chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da của mẹ. Bên cạnh đó, táo còn giúp bảo vệ hệ xương, răng chắc khỏe cho thai nhi.

Táo giúp giảm lượng cholesterol trong máu

Bà bầu nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ, bà bầu nên ăn 2-4 khẩu phần trái cây mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Mỗi khẩu phần tương đương với:

• 1 quả cam cỡ vừa
• 1/2 quả bưởi
• 1 quả chuối cỡ vừa
• 1 quả táo cỡ vừa
• 1/2 chén nho
• 1/2 chén dâu tây
• 1/4 chén đu đủ
• 1/2 quả xoài

Tuy nhiên, bà bầu nên lắng nghe cơ thể và ăn trái cây khi cảm thấy đói. Nếu cảm thấy khó chịu sau khi ăn trái cây, hãy giảm lượng trái cây ăn vào.

Một số cách bổ sung thêm trái cây vào thực đơn ăn uống của mẹ bầu

1. Ăn trái cây tươi: Mẹ bầu có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc làm sinh tố, salad.
2. Thêm trái cây vào ngũ cốc: Mẹ bầu có thể thêm trái cây cắt nhỏ vào ngũ cốc ăn sáng hoặc yến mạch.
3. Làm sữa chua trái cây: Mẹ bầu có thể trộn trái cây cắt nhỏ vào sữa chua để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
4. Nướng trái cây: Mẹ bầu có thể nướng trái cây như táo, lê, chuối để làm món tráng miệng hoặc ăn nhẹ.
5. Uống nước ép trái cây: Mẹ bầu có thể uống nước ép trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.
6. Làm sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây là cách ngon miệng để bổ sung nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống.
7. Thêm trái cây vào salad: Mẹ bầu có thể thêm trái cây cắt nhỏ vào salad để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
8. Làm bánh trái cây: Mẹ bầu có thể làm bánh trái cây tại nhà để kiểm soát lượng đường và chất béo.

Lưu ý khi chọn và chế biến trái cây cho bà bầu

Để đảm bảo trái cây mang lại lợi ích tốt nhất cho bà bầu và thai nhi, cần lưu ý những điều sau:

1. Lựa chọn hoa quả: Chọn hoa quả tươi ngon, ưu tiên hoa quả theo mùa và có nguồn gốc rõ ràng.
2. Rửa sạch hoa quả: Rửa sạch hoa quả dưới vòi nước chảy mạnh và ngâm hoa quả trong nước muối pha loãng để khử trùng.
3. Chế biến hoa quả: Ăn hoa quả tươi trực tiếp là tốt nhất để giữ nguyên dưỡng chất, có thể chế biến thành sinh tố, salad, sữa chua.
4. Ăn hoa quả đúng cách: Ăn hoa quả đa dạng, không ăn quá nhiều trong một lần, kết hợp hoa quả với các loại thực phẩm tốt khác.
5. Lưu ý với một số loại hoa quả: Hạn chế hoa quả có vị chua, cay, nóng và tránh những loại có thể gây dị ứng.

Ngoài ra, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết loại hoa quả nào phù hợp với bản thân.

Một số loại trái cây bà bầu nên hạn chế

Mặc dù trái cây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có một số loại trái cây bà bầu nên hạn chế:

• Đu đủ xanh: Chứa papain, một enzyme có thể gây co thắt tử cung và dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, đu đủ chín lại an toàn cho phụ nữ mang thai.
• Dứa: Chứa bromelain, một enzyme có thể làm mềm cổ tử cung và dẫn đến sinh non. Tuy nhiên, lượng bromelain trong dứa rất thấp và cần ăn một lượng lớn dứa mới có thể gây ra tác dụng này.
• Nho: Cần rửa sạch nho để loại bỏ thuốc trừ sâu và vi khuẩn. Nên chọn nho hữu cơ nếu có thể.
• Mận: Cần ăn mận với lượng vừa phải vì chúng có thể gây tiêu chảy do hàm lượng sorbitol cao.
• Dâu tây: Cần rửa sạch dâu tây để loại bỏ thuốc trừ sâu và vi khuẩn. Nên chọn dâu tây hữu cơ nếu có thể.

Trên đây là các loại trái cây tốt cho bà bầu cũng như hướng dẫn cách lựa chọn và cách ăn trái cây đúng mà Vinamilk muốn chia sẻ cho mọi người. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng và không sử dụng những thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn