Táo bón khi mang thai là tình trạng phổ biến và gặp phải hầu như mẹ bầu. Khi bị táo bón, mẹ bầu không cảm thấy thèm ăn hoặc thức ăn không ngon miệng, đồng thời thường xuyên bị tức bụng và khó chịu. Tình trạng táo bón kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng của thai nhi.
TÓM TẮT
Vì sao bà bầu hay bị táo bón?
Trước khi tìm hiểu những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, chúng ta cần hiểu nguyên nhân bà bầu thường bị táo bón khi mang thai.
Bạn đang xem: Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Tổng hợp những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu
Đa số thai phụ lo lắng, căng thẳng do bị táo bón ở thời gian thai kỳ
Thay đổi hormone
Khi mang thai, nội tiết tố của chị em thay đổi, đặc biệt là sự tăng tiết của hormone Progesterone liên quan đến tình trạng táo bón. Progesterone tăng cao làm cản trở hoạt động tiêu hóa, dẫn đến nhu động ruột kém. Việc tiêu hóa chậm làm khó khăn quá trình đào thải chất thải, dẫn đến táo bón cho mẹ bầu.
Tử cung mở rộng
Khi thai nhi lớn, tử cung mở rộng để chứa thai nhi đang phát triển. Quá trình này áp lực lên cơ quan tiêu hóa, làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua ruột và góp phần gây táo bón.
Bổ sung chất không đúng cách
Bổ sung sắt và canxi rất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc không dùng đúng cách có thể dẫn đến táo bón. Uống ít nước và không phù hợp với liều lượng cần thiết tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Sắt và canxi không được hấp thu sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể, gây táo bón.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến hệ tiêu hóa mẹ bầu. Ăn nhiều thức ăn cay, dầu mỡ, khó tiêu dễ gây táo bón. Dư thừa protein mà thiếu chất xơ cân bằng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, gây khó chịu và đi tiêu không đều.
Các yếu tố kích hoạt khác
Ngoài những nguyên nhân trên, mẹ bầu bị táo bón còn có thể do mất nước khi ốm nghén ở thời kỳ đầu mang thai, lạm dụng thuốc nhuận tràng, lối sống ít vận động, căng thẳng và lo lắng kéo dài, tình trạng bệnh lý như suy giáp hoặc tiểu đường thai kỳ.
Hiểu được nguyên nhân tạo nên tình trạng táo bón khi mang thai sẽ giúp các bà mẹ tương lai chủ động kiểm soát tình trạng này. Tăng lượng chất xơ, bổ sung nước, tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì chế độ ăn uống cân bằng là những việc quan trọng để giúp mẹ bầu khỏe mạnh, sức đề kháng tốt, tránh táo bón và có thai kỳ an toàn.
Nguyên tắc ăn uống dành cho bà bầu bị táo bón
Xem thêm : 9 mẹo dân gian hỗ trợ chữa méo đầu ở trẻ sơ sinh hiệu quả
Tình trạng táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn dẫn đến đầy hơi, đau hậu môn, khó đại tiện, gây căng thẳng tâm lý và lo lắng. Tuy nhiên, tích tụ chất thải trong ruột có thể giải phóng độc tố, ảnh hưởng đến cả bà mẹ tương lai và thai nhi. Thậm chí, căng thẳng trong quá trình đại tiện do táo bón gây ra có thể tăng nguy cơ sảy thai.
Do đó, thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón là rất quan trọng khi mang thai. Dưới đây là những nguyên tắc cần lưu ý để giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.
Đa số thai phụ đều quan tâm những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu
Tăng cường thực phẩm kích thích nhu động ruột
Một số loại thực phẩm đóng vai trò như chất kích thích tự nhiên, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và ngăn ngừa sự tích tụ phân trong ruột. Mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm này trong chế độ ăn uống, bao gồm cả trái cây trị táo bón cho bà bầu sẽ được đề cập ở phần tiếp theo.
Ngoài trái cây, rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt cũng giàu chất xơ và là lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
Bổ sung nước cho cơ thể
Uống đủ nước rất quan trọng. Nước bổ sung đảm bảo niêm mạc ruột luôn ẩm và tạo điều kiện cho phân di chuyển dễ dàng. Nước giúp làm mềm phân, giúp mẹ bầu đi đại tiện dễ dàng hơn.
Ăn uống có chánh niệm
Duy trì thời gian biểu ăn uống đều đặn, đúng cách và ăn trong chánh niệm là rất quan trọng. Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, chọn khẩu phần nhỏ hơn, cân bằng thay vì những bữa ăn lớn và nặng. Cách làm này giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động tối ưu.
Ưu tiên chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, kết hợp protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, món cay và đồ chiên quá nhiều vì chúng có thể làm tăng tình trạng táo bón.
Hàm lượng chất xơ chứa trong rau củ, hạt ngũ cốc cao hơn những thực phẩm chế biến sẵn
Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa
Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi chế độ ăn uống, mẹ bầu nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách giải quyết. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên riêng biệt cho từng cá nhân, đảm bảo cả mẹ bầu và thai nhi nhận được đủ chất dinh dưỡng và giải quyết các thách thức liên quan đến hệ tiêu hóa.
Những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả
Xem thêm : Bầu có được cắt tóc không? Vén màn lời đồn bà bầu cắt tóc mang đến tai hại
Sau khi hiểu nguyên nhân và nguyên tắc ăn uống, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu. Dưới đây là danh sách sáu loại trái cây mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng táo bón:
Mâm xôi đỏ
Trái mâm xôi đỏ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C dồi dào, giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, trộn salad, hoặc kết hợp cùng sữa chua hay ngũ cốc để thêm hương vị. Chỉ cần đảm bảo rửa kỹ trái mâm xôi bằng nước và giấm để loại bỏ tạp chất.
Lê
Lê không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất xơ, folate và chất chống oxy hóa. Mỗi khẩu phần ăn trung bình chứa 5,5g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu có thể thưởng thức lê với sữa chua, bột yến mạch hoặc phô mai.
Ăn hoặc uống nước ép lê sẽ cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp nhuận trường
Sung
Sung là một loại trái cây trị táo bón cho bà bầu rất hiệu quả nhờ chứa nhiều vitamin, fructose và dextrose. Sung là nguồn chất xơ phong phú mà mẹ bầu có thể bổ sung hàng ngày. Chọn những trái sung sẫm màu và có mùi thơm. Ngoài sung tươi, sung khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu chất xơ, được đánh giá cao là thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu có thể ăn hai quả chuối chín mỗi ngày khi đói hoặc ăn chuối luộc (cả vỏ) để hỗ trợ tiêu hóa và giảm phân có máu. Chọn chuối chín, tránh những quả còn xanh để đạt kết quả tốt nhất.
Táo
Táo chứa các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt và pectin. Chúng cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Mẹ bầu nên chọn táo hữu cơ, không có thuốc trừ sâu và thưởng thức 1 – 2 quả táo mỗi ngày để có đường ruột khỏe mạnh.
Mẹ bầu có thể cải thiện hệ vi sinh vật ở đường ruột bằng trái táo mỗi ngày
Đu đủ chín
Trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, đu đủ không thể thiếu. Đu đủ chín chứa nhiều chất xơ và enzyme papain, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mẹ bầu nên thường xuyên ăn đu đủ chín để tận dụng đặc tính chống táo bón tự nhiên của loại trái cây này.
Tóm lại, chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng. Mẹ bầu chắc chắn sẽ gặp tình trạng táo bón, do đó việc nắm kiến thức về những loại trái cây trị táo bón cho mẹ bầu sẽ giúp chị em chủ động ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
