Cảm giác thèm ăn khi mang thai: Bạn biết điều gì về nó không?

Sự quan trọng của việc kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

Bổ sung thực phẩm và vitamin, khoáng chất cần thiết trong thai kỳ rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều thực phẩm không cần thiết, mẹ bầu có thể dễ dàng tăng cân thừa. Vậy làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai? Cùng tìm hiểu nhé!

1.Cảm giác thèm ăn khi mang thai là gì?

Cảm giác thèm ăn khi mang thai là một cảm giác mạnh mẽ đối với một loại thức ăn cụ thể. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường và không thể cưỡng lại được sự thèm ăn đó. Cảm giác thèm ăn này có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ và thường mất đi sau sinh. Tuy nhiên, để tránh gây thừa cân và dư thừa dinh dưỡng, bạn cần kiểm soát cảm giác này.

Bạn đang xem: Cảm giác thèm ăn khi mang thai: Bạn biết điều gì về nó không?

1.1 Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện khi nào?

Cảm giác thèm ăn khi mang thai thường xuất hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Sau đó, cảm giác này sẽ tăng dần và mạnh mẽ hơn trong 3 tháng tiếp theo và giảm dần trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

1.2 Cảm giác thèm ăn kéo dài bao lâu?

Thời gian cảm giác thèm ăn kéo dài khác nhau tuỳ vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Có người chỉ thèm ăn trong thời gian ngắn, vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng, trong khi đó có người kéo dài suốt thai kỳ. Một số trường hợp đặc biệt, có mẹ bầu vẫn cảm thấy thèm ăn kéo dài liên tục, thậm chí mãi mãi.

2.Nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy thèm ăn

Cảm giác thèm ăn khi mang thai có nguyên nhân chính do sự thay đổi hormone. Rối loạn hormone Estrogen và Progesterone ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, vị giác và khứu giác, gây ra cảm giác thèm ăn. Thèm ăn cũng có thể là dấu hiệu của thiếu hụt dinh dưỡng, khi cơ thể thiếu một chất cần thiết, bạn sẽ thèm ăn để bổ sung chất đó.

3.Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

3.1 Mẹ bầu không bỏ bữa sáng

Xem thêm : Trẻ sơ sinh hắt xì: Nguyên nhân và cách giải quyết

Bắt đầu một ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để không có cảm giác đói hay thèm ăn sau đó. Bạn có thể chọn một thực đơn ăn sáng thanh đạm nhưng đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Hạn chế cảm giác thèm ăn với các món ăn từ ngũ cốc yến mạch, sữa chua, bánh quy,…

3.2 Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn một lần với lượng lớn thức ăn, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 4 hoặc 6 bữa trong ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

3.3 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, hạn chế cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

3.4 Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là cách để chống lại cảm giác thèm ăn. Hạn chế ăn quá nhiều và tập trung vào việc ăn một ít, nhưng đủ để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng.

3.5 Chọn món ăn nhẹ

Chọn những món ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe và luôn mang theo bên mình để ăn khi đói hay thèm ăn. Hạn chế thức ăn không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều chất béo.

3.6 Bổ sung axit béo

Xem thêm : 1001 thắc mắc: Cá mập đẻ trứng hay đẻ con?

Bổ sung axit béo cần thiết như DHA, axit folic trong giai đoạn mang thai. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

3.7 Không để thức ăn vặt ở nhà

Tránh để thức ăn vặt không tốt cho sức khỏe ở nhà để không bị cám dỗ thèm ăn một cách không kiểm soát.

3.8 Không để ý tới cơn thèm ăn

Học cách lờ đi và không để ý đến cơn thèm ăn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và không ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

4.Những loại thức ăn mẹ bầu có thể thèm ăn

Mỗi mẹ bầu có sở thích và khẩu vị khác nhau, do đó họ có thể thèm ăn những món không giống nhau. Dưới đây là những loại thức ăn mẹ bầu thường thèm ăn:

• Thức ăn mặn
• Thức ăn ngọt
• Thức ăn cay và nóng
• Món ăn kỳ lạ
• Món ăn giàu acid citric
• Thèm món không phải là thức ăn
• Thức ăn không tốt cho sức khỏe
• Thức ăn tốt cho sức khỏe

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác thèm ăn khi mang thai và biết cách kiểm soát nó một cách tốt nhất.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn