Nên uống viên sắt khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất cho cơ thể?

Sắt là thành phần quan trọng tạo nên huyết sắc tố của hồng cầu, giúp vận chuyển dưỡng khí trong quá trình hô hấp. Vì vai trò quan trọng của nó, cơ thể cần phải được bổ sung sắt đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu xem nên uống viên sắt vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

TÓM TẮT

1 Nên uống viên sắt lúc nào trong ngày?
2 Lưu ý khi bổ sung sắt

Nên uống viên sắt lúc nào trong ngày?

Vai trò của chất sắt

Sắt không chỉ cần thiết cho người lớn mà còn đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Bạn đang xem: Nên uống viên sắt khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất cho cơ thể?

Phụ nữ mang thai: Sắt giúp tái tạo máu hiệu quả, ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Điều này giúp mẹ và thai nhi có một sức khỏe tốt.
Trẻ em: Sắt hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp trẻ phát triển khung xương và trí não.

Thiếu sắt có thể gây hại cho tế bào và gây tình trạng thiếu máu. Tuy nhiên, quá nhiều sắt cũng không tốt, có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan như tim, gan và tuyến nội tiết.

Độ tuổi thích hợp bổ sung sắt

Trẻ em:
- 6.6mg sắt/ngày: Trẻ từ 3 đến 6 tháng tuổi.
- 8.8mg sắt/ngày: Trẻ từ 6 đến 12 tháng tuổi.
- 10mg sắt/ngày: Trẻ từ 1 đến 10 tuổi.
Xem thêm : Sản phụ đẻ mổ ăn xoài có được không?
Nữ giới:
- 15mg sắt/ngày: Phụ nữ trưởng thành.
- 10mg sắt/ngày: Phụ nữ sau mãn kinh.
- 28 đến 45mg sắt/ngày: Phụ nữ mang thai.
Nam giới:
- 12mg sắt/ngày: Nam giới từ 10 – 18 tuổi.
- 10mg sắt/ngày: Nam giới trưởng thành.

Phụ nữ mang thai và trẻ em cần bổ sung sắt nhiều hơn. Trẻ em cần sắt để phát triển, trong khi phụ nữ mang thai cần sắt để duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Thời điểm uống viên sắt trong ngày

Theo các chuyên gia, sắt nên được uống lúc sáng sớm để có hiệu quả tốt nhất. Lúc này, cơ thể có hàm lượng sắt và canxi thấp nhất sau giấc ngủ dài. Vì vậy, bạn nên uống viên sắt vào buổi sáng để tận dụng hiệu quả của chất này.

Xem thêm : Tắm nắng cho trẻ sơ sinh: Lưu ý quan trọng và thời gian phù hợp

Ngoài ra, sắt hấp thụ tốt nhất khi dạ dày đang đói. Bạn nên uống sắt trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

Lưu ý khi bổ sung sắt

Để tối ưu hóa quá trình bổ sung sắt, hãy nhớ những lưu ý sau:

Không uống sắt cùng lúc với canxi vì canxi có thể làm giảm hấp thụ sắt. Hãy cân nhắc lượng và thời gian uống các loại khoáng chất để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ.
Uống nước cam giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Protein trong thịt động vật cũng tăng cường quá trình hấp thụ sắt. Tránh uống trà, cà phê và nước có gas vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt.
Không dùng sắt cùng với các loại thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin và nhóm quinolon, thuốc kháng acid và hormone tuyến giáp.
Không nhai nát viên sắt trước khi uống và uống với chút nước.
Người già và trẻ em dưới 12 tuổi nên dùng dạng siro hoặc giọt và tuân thủ liều lượng do bác sĩ chỉ định.
Lựa chọn sắt có nguồn gốc hữu cơ vì chúng dễ hấp thụ hơn sắt vô cơ.
Kết hợp với acid folic để giảm nguy cơ mắc ung thư, giảm khó ngủ, loãng xương và đau cơ bắp.
Lựa chọn chế phẩm sắt chứa vitamin E và dầu hạt mè đen.
Đa dạng hoá bữa ăn để bổ sung sắt.
Không sử dụng quá nhiều sắt và hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng khác.

Ngoài việc uống viên sắt, bạn cũng có thể bổ sung sắt từ thực phẩm như thịt bò, thịt gà, hàu, cá… Kết hợp với các loại hoa quả giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường hấp thụ sắt.

Hy vọng bài viết này giúp bạn biết được thời điểm nên uống viên sắt để đạt hiệu quả tối ưu. Hãy chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình mình.

Ảnh:

Caption: Hình ảnh minh họa