Sau khi vượt cạn thành công, cơ thể của mẹ rất yếu, vì vậy việc ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách là rất quan trọng. Mẹ cần được ngủ đủ để hồi phục và nên nằm ngửa duỗi thẳng chân để dễ đẩy sản dịch ra ngoài. Sau 6 tiếng đầu, mẹ nên tập đi lại nhẹ nhàng, có người nhà đỡ để đi lại tốt hơn.
Nhiều mẹ sau sinh bị mất nhiều máu, do đó cần có một chế độ ăn hợp lý và dinh dưỡng để nhanh hồi phục. Nếu sinh thường, hãy ăn những loại thức ăn giúp kích thích sữa cho con bú. Nếu sinh mổ, mẹ chỉ nên ăn và uống thức ăn dạng lỏng trong 6 giờ đầu.
Bạn đang xem: Mẹ sau sinh 1 tháng ăn được trái cây gì?
Không nên kiêng khem quá nhiều thức ăn như quan niệm xưa, hãy ăn uống đủ nhóm chất để con có thể hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ nhất. Nên chọn loại thức ăn dễ tiêu hóa như canh trứng gà, cháo nhuyễn, rau xanh, các loại thịt đỏ… Hạn chế ăn mặn, tránh gia vị có mùi nồng cay như hành, tỏi, tiêu, ớt…
Sau 1 giờ đầu sau sinh, mẹ nên cho bé ti ngay sau khi lau sạch đầu vú, để kích thích tuyến sữa tiết sữa. Mẹ nên cho bé bú nhiều lần trong ngày. Nếu tiết sữa bị tắc, mẹ nên tích cực cho bé bú để triệu chứng đó biến mất. Tránh vắt, bóp sai cách gây vỡ tuyến, tia sữa. Cho trẻ bú mẹ sẽ giúp tử cung mẹ co bóp tốt, sớm trở lại kích thước bình thường và tạo trạng thái tinh thần phấn chấn, gắn bó tình cảm giữa mẹ và con.
Vệ sinh thân thể sau sinh cũng cần được lưu ý, vì sản dịch ra nhiều. Cần vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần/ngày vào sáng, chiều, và tối trước khi đi ngủ. Nếu sản dịch ra nhiều, sản phụ nên vệ sinh nhiều lần hơn. Cần thay băng, giấy vệ sinh, khăn, nước rửa cũng phải sạch sẽ, tốt nhất nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm. Có thể dùng dung dịch vệ sinh sát khuẩn pha loãng để rửa. Sau khi rửa xong, dùng khăn thấm cho khô.
Trong quá trình sinh nở, cơ thể sản phụ tiết ra nhiều mồ hôi, vì vậy cần phải tắm gội cho sạch sẽ. Tuy nhiên, việc tắm gội cần nhanh gọn từ 5-10 phút, không nên tắm trong bồn, chậu (đặc biệt là không nên ngâm mình trong nước). Phòng tắm phải kín gió và nên tắm bằng nước ấm dù thời tiết nóng hay lạnh. Đối với các mẹ đẻ mổ hay cắt tầng sinh môn, nên cẩn trọng với vết thương để tránh bung tuột mối chỉ.
Sau sinh, mẹ cần sự an ủi và sự chăm sóc từ chồng và người thân nhưng cũng cần bổ sung dinh dưỡng để nhanh hồi phục. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm như thịt, cá, trong khẩu phần ăn của mẹ cũng nên bổ sung hoa quả trái cây vì chúng chứa nhiều năng lượng cần thiết.
Dưới đây là danh sách top 5 loại trái cây mẹ ăn được sau khi sinh 1 tháng:
TÓM TẮT
Chuối
Chuối là loại quả rất giàu năng lượng, cung cấp đầy đủ các loại vitamin A, B1, B2, C, D… và các loại khoáng chất canxi, sắt, kẽm… Dinh dưỡng nạp vào cơ thể mẹ sẽ cung cấp thêm lượng dinh dưỡng cho bé thông qua bú mẹ. Chuối chín thơm ngon, bổ dưỡng có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, mix thêm các loại hạt và sữa chua cũng là một món ăn nhẹ ngon miệng cho mẹ.
Thanh Long
Thanh long có vị ngọt mát, giúp cơ thể thanh nhiệt giải độc, đồng thời cũng bổ sung thêm rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong thành phần dinh dưỡng của quả thanh long chứa nhiều vitamin C, B1, B2, B3, sắt, canxi… rất tốt cho cơ thể. Với việc bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu này cho cơ thể đồng thời làm tăng sức đề kháng cho các mẹ mới sinh em bé.
Hồng Xiêm
Hồng xiêm có hàm lượng carbohydrate và năng lượng khá cao, là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào, giúp bà mẹ hồi phục sức khỏe, tiết sữa đều đặn và chống suy nhược cơ thể sau sinh. Hồng xiêm cũng chứa khá nhiều chất xơ, vì vậy sau sinh ăn quả hồng xiêm là một cách để ngăn ngừa táo bón.
Na
Trong quả na chứa rất nhiều loại vitamin C, B1, B2, B3, và các khoáng chất như canxi, sắt, phốt pho, protein, chất béo…. giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Mẹ sau sinh 1 tháng ăn được quả na và nên ăn trực tiếp để giữ được vị ngon vốn có.
Cam, Quýt, Bưởi
Sau sinh 1 tháng, mẹ có thể ăn cam, quýt, bưởi rất có lợi cho sức khỏe. Trong cam, quýt, bưởi có chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, có nhiều vitamin C, khoáng chất giúp mẹ tăng sức đề kháng và có năng lượng. Ngoài ra, ăn các loại trái cây có múi cũng giúp mẹ có được làn da sau sinh đẹp hơn. Mẹ nên lưu ý ăn vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, mẹ cũng chỉ nên ăn cam, quýt, bưởi ngọt, không nên ăn chua. Những bà đẻ bị tiêu chảy, bị bệnh dạ dày thì không nên ăn nhiều.
Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác tốt cho mẹ sau sinh như quả sung, chuối, đu đủ,… Những loại trái cây này không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường sức khỏe của mẹ sau khi sinh.
Những loại trái cây mẹ nên tránh sau khi sinh 1 tháng
Có một số loại trái cây mà mẹ nên tránh sau khi sinh 1 tháng vì chúng có thể gây nóng trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé:
-
Vải: Mẹ bầu ăn nhiều vải có thể gây nổi mụn, sữa nóng và tiết ít đi.
-
Xoài: Xoài xanh có vị chua ảnh hưởng đến dạ dày và dễ gây tiêu chảy.
-
Xem thêm : Ăn nhiều dứa có thể khiến bạn ngứa, rát lưỡi: Đây là lý do tại sao
Quả đào: Quả đào dễ gây xuất huyết và dị ứng.
-
Me: Me dễ khiến sữa ít đi và con bú dễ bị tiêu chảy.
-
Cam bưởi chua, chanh quất: Các loại quả họ cam có thể gây dị ứng và ảnh hưởng đến sữa mẹ.
-
Ổi xanh: Ổi có tính nóng, cứng hại răng và dễ gây táo bón.
-
Mãng cầu xiêm: Mãng cầu xiêm dễ gây nóng trong cơ thể và tiêu chảy.
-
Dưa hấu ướp lạnh: Dưa hấu ướp lạnh dễ gây nóng bụng, đau bụng và tiêu chảy.
Ba loại thực phẩm mẹ nên bổ sung cho cơ thể sau sinh
Nhóm thực phẩm giàu Protein
Lượng chất đạm cần thiết cho mẹ sau sinh là 79g/ngày trong 6 tháng đầu và 73g/ngày trong 6 tháng tiếp theo. Thịt, cá, đậu, hải sản và đậu nành là các thực phẩm giàu protein và rất cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi sinh.
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Sắt là một chất quan trọng trong tế bào máu và cần bổ sung sau khi mất nhiều máu khi sinh. Thịt, cá, đậu nành, trứng và trái cây khô là các nguồn giàu sắt.
Nhóm thực phẩm giàu Canxi
Canxi quan trọng cho sự phát triển xương và cơ bắp của bé. Sữa, phô mai, sữa chua, xương, thịt, trứng, hải sản và rau xanh đậm là các nguồn giàu canxi.
Đây là một số gợi ý về những loại trái cây và thực phẩm mẹ nên và không nên ăn sau khi sinh 1 tháng. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các bà mẹ có thêm thông tin để chăm sóc bản thân và bé yêu tốt hơn.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
