Mẹ sau sinh 2 tháng đang đau đớn tìm hiểu chế độ ăn uống phù hợp để phục hồi cơ thể và cung cấp đủ dinh dưỡng cho con. Đúng là, việc chọn lựa thực phẩm đúng sau sinh không hề dễ dàng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm dinh dưỡng mà mẹ sau sinh có thể ăn sau 2 tháng, hãy cùng tìm hiểu nhé:
TÓM TẮT
Tinh Bột, Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Đây là nhóm thực phẩm đầu tiên mà mẹ sau sinh có thể ăn. Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, đặc biệt là chất xơ. Chúng giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng và tăng sự điều tiết sữa.
Bạn đang xem: Mẹ Sau Sinh 2 Tháng Ăn Gì? Những Lưu Ý Về Chế Độ Dinh Dưỡng Sau Sinh
Ảnh: Sưu tầm Internet
Trái Cây và Rau Quả
Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác. Chúng tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và giảm táo bón. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả để đủ lượng vitamin cần thiết.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Nhóm Thực Phẩm Giàu Protein
Những thực phẩm như đậu, thịt nạc, hải sản, trứng và đậu nành đều giàu dinh dưỡng và cung cấp protein, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Nhóm Thực Phẩm Giàu Canxi
Canxi là một chất quan trọng cho sức khỏe mẹ sau sinh. Canxi giúp hệ xương khớp và răng chắc khỏe hơn. Hãy ăn cá, hải sản vỏ cứng, các loại hạt đậu và sữa để bổ sung canxi.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Nhóm Thực Phẩm Giàu Sắt
Xem thêm : Kabrita Việt Nam: Tăng lượng sữa cho bé bú bình hiệu quả
Sắt là chất quan trọng để cơ thể sản xuất tế bào máu mới. Hãy ăn thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu phụ và các loại đậu để bổ sung sắt vào chế độ dinh dưỡng sau sinh.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Sữa và Những Sản Phẩm Từ Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và sữa tươi rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Chúng cung cấp canxi và vitamin D, giúp hạn chế loãng xương và phát triển hệ xương cho bé.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Gợi Ý Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ 2 Tháng
Dưới đây là một thực đơn gợi ý trong 1 tuần để mẹ sau sinh 2 tháng có bữa ăn ngon, bổ và rẻ:
Ngày Thứ 1
- Bữa sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 quả kiwi.
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bò xào + cá hồi hấp + đậu bắp luộc + vài quả việt quất.
- Bữa tối: Cơm trắng + thịt bò xào + đậu phụ rang thịt lợn + bí xanh luộc + 1 miếng dưa hấu.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Ngày Thứ 2
- Bữa sáng: Bún bò + 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh tôm nõn nấu đậu bắp + thịt bò kho khoai tây + rau lang luộc + vài quả dâu tây.
- Bữa tối: Cơm trắng + tôm rim nghệ + rau cải xoăn luộc + canh bồ câu hầm hạt sen đậu xanh + 1 quả cam.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Ngày Thứ 3
- Bữa sáng: Cháo gà + 1 miếng dưa hấu.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh khoai tây thịt heo + thịt gà luộc + bông cải xanh luộc + 1 miếng xoài.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt bằm + cá chép kho củ cải trắng + thịt bò xào rau bí + 1 miếng đu đủ chín.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Ngày Thứ 4
- Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa tươi + vài quả nho.
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt vịt luộc + củ cải trắng luộc + canh cá chép đậu phụ + 1/4 quả dứa.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + chân giò hầm rim mặn + măng tây xào tôm + canh mướp thịt bằm + 1 quả cam.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Ngày Thứ 5
- Bữa sáng: Bún gà + 1 miếng dưa lưới.
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bò hầm khoai tây + thịt chân giò luộc + canh rau ngót thịt bằm + 1 quả táo.
- Bữa tối: Cơm trắng + sườn xào chua ngọt + lặc lè luộc + canh nấm rau củ + 1 quả chuối.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Ngày Thứ 6
- Bữa sáng: Cháo đậu xanh + vài quả dâu tây.
- Bữa trưa: Cơm trắng + sung om thịt ba chỉ + rau su su xào + canh cua nấu rau đay + 1/2 quả thanh long.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt gà luộc + đỗ xanh luộc + canh bí thịt heo + 1 miếng dưa lưới.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Ngày Thứ 7
- Bữa sáng: Cháo thịt bằm + 1 quả táo.
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá hồi kho tộ + rau cải ngồng luộc + canh rau củ thịt viên + 1 quả kiwi.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt kho tàu + cải làn xào thịt bò + canh xương bí xanh + 1 quả táo.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Những Điều Cần Lưu Ý Trong Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh 2 Tháng
Để đảm bảo hồi phục cơ thể nhanh chóng và bé được cung cấp đủ sữa, hãy lưu ý những điều sau:
Luôn Chuẩn Bị Sẵn Rau và Trái Cây
Hãy luôn sẵn sàng rau và trái cây đã rửa sạch trong tủ lạnh. Điều này giúp bạn có thể dùng cho các bữa ăn nhẹ hoặc làm sinh tố trái cây kèm sữa hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng.
Uống Đủ Nước
Hãy uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, kể cả khi không cho con bú. Bạn cũng có thể uống sữa và nước trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất. Hãy giữ cơ thể luôn đủ nước để duy trì năng lượng và lượng sữa ổn định.
Mới Sinh Không Nên Ăn Kiêng
Xem thêm : Chế độ sữa cho bé 2 tuổi cần lưu ý những gì?
Quá trình giảm cân sau sinh không nên áp dụng ngay sau sinh. Cơ thể cần ít nhất 1800 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé. Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân có thể ảnh hưởng đến con nếu bạn không ăn đủ chất.
Không Nên Ăn Gia Vị Cay và Thực Phẩm Nhiều Dầu Mỡ
Tránh các loại gia vị cay nóng và thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể làm sữa mẹ có vị lạ và khiến bé bỏ bú. Ngoài ra, thực phẩm này cũng ít chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ.
Hạn Chế Cồn, Nicotin và Cafein
Các chất kích thích như cồn, nicotin và cafein có thể cản trở quá trình sản xuất sữa và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Không Ăn Thức Ăn Chế Biến Sẵn
Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, dầu mỡ nhưng ít dưỡng chất. Vì vậy, hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn và tăng cường ăn thực phẩm tươi.
Hạn Chế Các Loại Cá Có Thủy Ngân
Hạn chế ăn cá kiếm, cá thu, cá ngừ và các loại cá biển chứa nhiều kiềm có thể ảnh hưởng đến việc bú và phát triển của bé.
Ảnh: Sưu tầm Internet
Kết Luận
Chế độ dinh dưỡng sau sinh 2 tháng rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và sữa cho bé. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và hợp với nhu cầu của cơ thể. Đồng thời, hãy luôn lưu ý những điều cần tránh và tìm hiểu thêm các gợi ý thực đơn phù hợp cho mẹ sau sinh. Chúc bạn sớm phục hồi và bé khỏe mạnh!
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
