Khi mang thai, hiện tượng chuột rút thường xảy ra phổ biến ở phụ nữ. Nhưng bạn đã hiểu rõ về hiện tượng này chưa? Và làm thế nào để giảm thiểu hiện tượng chuột rút? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
TÓM TẮT
1. Hiện tượng chuột rút khi mang thai là gì?
Khi các cơ bị co thắt mạnh, bạn sẽ trải qua hiện tượng chuột rút – tức là cảm giác đau đớn và cứng nhắc ở vùng cơ bị ảnh hưởng. Hiện tượng chuột rút thường xuất hiện ở cơ đùi, cơ bụng, bắp chân, và đôi khi ở tay hoặc thân mình. Đối với phụ nữ mang thai, việc bị chuột rút cơ bụng cần được chú ý, vì nó có thể gây sảy thai.
Bạn đang xem: Chuột rút khi mang thai: Hiện tượng và cách giảm thiểu
2. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút khi mang thai
Xem thêm : Bà bầu ăn rong biển có tốt không? Lời khuyên từ chuyên gia
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút khi mang thai, bao gồm:
- Tăng trọng lượng cơ thể: Trọng lượng cơ thể tăng lên gây áp lực lớn lên cơ bắp chân, làm chúng dễ bị co thắt.
- Tử cung to ra: Tử cung to ra để chứa thai nhi, khiến các mạch máu và dây thần kinh xung quanh bị tăng áp lực.
- Đau dây chằng tròn: Đau dây chằng tròn xuất hiện từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 gây chuột rút và đau âm ỉ bụng dưới.
- Thiếu nước và rối loạn điện giải: Thiếu nước và rối loạn điện giải cũng ảnh hưởng đến hiện tượng chuột rút.
- Thiếu canxi và các khoáng chất: Thiếu canxi và các khoáng chất như magie, kali cũng có thể gây chuột rút.
- Vận động quá sức: Vận động cơ bắp quá sức hoặc giữ lâu ở một tư thế cũng gây chuột rút.
- Nguyên nhân không rõ ràng: Trong một số trường hợp, nguyên nhân chuột rút không được xác định rõ ràng.
3. Cách giảm thiểu hiện tượng chuột rút khi mang thai
Nếu bạn bị chuột rút khi mang bầu, hãy áp dụng những biện pháp sau đây để giảm thiểu hiện tượng này:
- Kéo căng cơ và đi bộ nhẹ nhàng: Kéo căng cơ vùng bắp chân, sau đó đi bộ nhẹ nhàng và nâng chân cao để tránh tình trạng co cơ trở lại.
- Massage chân và cơ bắp: Tắm nước nóng và massage chân và cơ bắp thường xuyên.
- Tập luyện nhẹ nhàng: Trước khi đi ngủ, tập luyện nhẹ nhàng với các cơ để giúp chúng thư giãn và tránh chuột rút vào ban đêm.
- Vận động và tập thể dục: Vận động hoặc tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày để tránh chuột rút.
- Bổ sung canxi và khoáng chất: Bổ sung đầy đủ canxi và khoáng chất, vitamin, để tránh tình trạng hạ canxi máu và chuột rút.
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày.
- Nghỉ ngơi và thư giãn: Dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn để giảm căng thẳng và stress.
4. Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai
Xem thêm : Vì sao nên để trẻ ngủ riêng?
Để phòng tránh chuột rút khi mang thai, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Không đứng, ngồi quá lâu: Hãy co duỗi bắp chân, vận động chân thường xuyên nếu làm việc tại văn phòng.
- Tập thể dục hàng ngày: Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, như yoga, đi bộ, hoặc bơi.
- Massage và nghỉ ngơi: Dành thời gian massage và nghỉ ngơi cho vùng đùi, chân, và bàn chân.
- Kê chân lên gối cao: Khi đi ngủ, kê chân lên gối cao để giúp máu lưu thông dễ dàng.
- Chọn giày thoải mái: Lựa chọn giày đế mềm và thoải mái để giảm áp lực lên chân.
Chuột rút khi mang thai là hiện tượng phổ biến và phụ nữ mang thai có thể gặp phải. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này diễn ra ngày càng nhiều và nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
