Một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc sống của một người phụ nữ là thời gian sau khi sinh con. Để nhanh chóng hồi phục sau sinh, việc chăm chỉ ăn uống là điều cần thiết. Nhưng loại thực phẩm nào sẽ giúp bạn nhanh hồi phục và đồng thời kích thích sữa mẹ dồi dào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
TÓM TẮT
Lợi sữa như móng gió: Gà ác và đu đủ
Theo kinh nghiệm từ xưa đến nay, có một số loại thực phẩm được cho là giúp lợi sữa như móng gió cho người mẹ sau khi sinh, bao gồm gà ác và đu đủ. Mặc dù vậy, để không ngán ăn, bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày.
Bạn đang xem: Phụ nữ sau sinh: Những loại thực phẩm giúp bạn nhanh hồi phục
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng trong thời gian sau sinh. Hãy cố gắng uống từ 2 đến 3 lít nước ấm mỗi ngày để giữ cơ thể luôn cân bằng.
Cá hồi – Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh
Xem thêm : Vết thương lâu lành phải làm sao? Nên bổ sung chất gì?
Cá hồi là một nguồn cung cấp đạm và đặc biệt là chất béo tốt cho cơ thể. Nó chứa nhiều DHA, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ. FDA, cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, khuyến nghị tiêu thụ khoảng 330 gram cá hồi mỗi ngày.
Sữa chua và phô mai – Cho xương phát triển tốt
Sữa chua và phô mai là những sản phẩm làm từ sữa điển hình, cung cấp vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và răng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, chúng cũng chứa đạm, vitamin B và calci, tốt cho sự phát triển của trẻ. Hãy ăn khoảng 1000mg calci mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn sau sinh.
Thịt bò – Năng lượng cho mẹ
Thịt bò là một nguồn cung cấp lượng sắt lớn, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ trong thời gian đang cho con bú. Thịt bò cũng chứa đạm và vitamin B12 quan trọng cho cơ thể. Để hạn chế lượng chất béo, hãy ăn phần thịt bò nhiều nạc, ít mỡ.
Rau xanh – Tốt cho sức khỏe và giảm cân
Rau xanh như cải bó xôi và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A có lợi cho mẹ và bé. Ngoài ra, rau xanh cũng cung cấp vitamin C, calci và sắt, giúp chống oxy hóa. Đặc biệt, loại rau xanh này có lượng calo rất thấp, giúp bạn có sức khỏe tốt và giảm cân an toàn và hiệu quả.
Trái cây – Cung cấp vitamin C
Xem thêm : Tư vấn dinh dưỡng sau sinh mổ cho phụ nữ
Việt quất và các loại quả mọng khác là các loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin C cho người mẹ sau sinh. Hãy ăn đủ trái cây để bổ sung chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tốt.
Ngũ cốc nguyên hạt – Năng lượng và dễ chế biến
Ngũ cốc nguyên hạt là một loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng và dễ chế biến. Bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt như một bữa ăn sáng, bữa phụ hoặc trong những bữa ăn khác trong ngày.
Nhớ lưu ý rằng mỗi người có thể có những yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn. Chúc bạn có một thời gian sau sinh khỏe mạnh và hạnh phúc!
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
