Thực đơn dinh dưỡng cho bà mẹ nuôi con bú theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Chào mừng các bà mẹ đang nuôi con bú! Việc nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời là một quyết định tuyệt vời để đảm bảo sức khỏe và phát triển tối ưu cho bé yêu của bạn. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn có đủ sữa cho con. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản mà bà mẹ cần biết khi nuôi con bú.

Có thể bạn quan tâm

TÓM TẮT

1 Chế độ dinh dưỡng đúng cách
- 1.1 Chế độ ăn uống cho bà mẹ sau sinh
- 1.2 Nhu cầu dinh dưỡng cho bà mẹ đang nuôi con bú
2 Tóm lại

Chế độ dinh dưỡng đúng cách

Chế độ ăn uống cho bà mẹ sau sinh

Sau khi sinh con, bạn đã mất một lượng lớn năng lượng và chất dinh dưỡng. Do đó, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi sức khỏe và tăng cường sản xuất sữa. Bạn cần tập trung vào việc ăn uống đủ các nhóm thực phẩm cơ bản, bao gồm:

Bạn đang xem: Thực đơn dinh dưỡng cho bà mẹ nuôi con bú theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Thịt, cá, trứng và sữa: Cung cấp protein và chất béo cần thiết cho sản xuất sữa.
Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và khoáng chất quan trọng.
Đậu, hạt và ngũ cốc: Cung cấp chất xơ và các nguồn năng lượng.

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà mẹ đang nuôi con bú

Nhu cầu về năng lượng: Bà mẹ đang nuôi con bú cần ăn khoảng 500 Kcal nhiều hơn so với phụ nữ không nuôi con bú. Hãy chia chúng vào các bữa ăn trong ngày để đảm bảo bạn có đủ năng lượng.
Nhu cầu về protein: Bạn cần bổ sung thêm 19g protein mỗi ngày trong 6 tháng đầu và 13g protein mỗi ngày trong 6 tháng tiếp theo.
Nhu cầu về chất béo: Hãy ăn các loại chất béo có axit béo không no chuỗi dài nhiều nối đôi như dầu thực vật, dầu cá và cá mỡ.
Vitamin và khoáng chất: Đa dạng hóa thực phẩm của bạn để đảm bảo bạn cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của con bạn.
Nhu cầu về nước: Uống đủ nước để đảm bảo cơ thể có đủ nước để sản xuất sữa.

Tóm lại

Với sự chăm sóc và chế độ dinh dưỡng đúng cách, bạn sẽ có đủ sữa nuôi con và duy trì sức khỏe viên mãn. Đừng quên căn nhắc chính là dinh dưỡng tốt phải kết hợp với chế độ lao động, nghỉ ngơi và tình thần thoải mái. Hãy chăm sóc bản thân và hãy tự thưởng cho mình những bữa ăn ngon lành để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bạn và bé yêu của mình.