Bổ sung axit folic là một điều cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn có biết rằng bổ sung axit folic mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi không? Và bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu axit folic để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
TÓM TẮT
Tại sao cần bổ sung axit folic cho mẹ bầu?
Việc bổ sung axit folic cho mẹ bầu mang đến nhiều lợi ích, bao gồm:
Bạn đang xem: Bảo đảm sức khỏe cho mẹ bầu với 20 thực phẩm giàu axit folic
- Hỗ trợ hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh dị tật bẩm sinh.
- Hỗ trợ sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu.
- Phòng tránh một số bệnh lý khác như loãng xương, khó ngủ và đau cơ bắp.
Ngược lại, nếu thiếu axit folic, mẹ bầu có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe như thiếu máu, sảy thai, sinh non và cả bệnh tim mạch, hở hàm ếch. Vậy, để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi, mẹ cần bổ sung đúng lượng axit folic theo từng giai đoạn thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nên bổ sung 400 mcg axit folic. Trong 4 đến 9 tháng của thai kỳ, nên bổ sung 600 mcg axit folic. Trong khi cho con bú, nên bổ sung 500 mcg axit folic.
Thực phẩm giàu axit folic
20 thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu không nên bỏ qua
Dưới đây là một số thực phẩm giàu axit folic mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
1. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc khác nhau cung cấp hàm lượng axit folic khác nhau. Ví dụ, ngũ cốc ăn sáng có thể cung cấp khoảng 100 – 500mcg axit folic. Vì vậy, mẹ có thể dùng món ăn này cho bữa sáng để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt axit folic trong thai kỳ.
2. Sản phẩm từ lúa mì
Sản phẩm từ lúa mì như mì ống, bánh quy giòn chứa nhiều axit folic. Một suất mì ý khoảng 140g cung cấp cho mẹ khoảng 102 mcg axit folic. Đây đáp ứng khoảng 1/4 nhu cầu axit folic hàng ngày.
3. Gan bò
Gan bò chứa hàm lượng axit folic cao. Trong 85g gan bò nấu chín có khoảng 212 mcg axit folic – đáp ứng khoảng 54% nhu cầu cần thiết hàng ngày.
4. Trứng
Xem thêm : Cho bé ăn dặm hoa quả như thế nào?
Trứng là thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 22 mcg axit folic, đáp ứng khoảng 6% nhu cầu hàng ngày.
5. Sữa bầu
Sữa bầu là nguồn thực phẩm chứa axit folic không thể bỏ qua. Loại sữa này cung cấp nhiều dưỡng chất, không chỉ axit folic mà còn có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Gợi ý cho mẹ là sữa bầu Friso® Gold Mum. Đây là một loại sữa giàu axit folic và hệ dưỡng chất khoa học. Mỗi 100g sữa Friso® Gold Mum cung cấp 480µg axit folic, bên cạnh đó còn giúp bé phát triển toàn diện nhờ có bổ sung hệ dưỡng chất bao gồm DHA, canxi, và vitamin D.
Acid folic có trong thực phẩm nào
6. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu phộng, đậu lăng, đậu hà lan chứa nhiều axit folic. Ví dụ, 177g đậu tây đã nấu chín có 131 mcg axit folic, đáp ứng khoảng 33% nhu cầu hàng ngày. Và 198g đậu lăng nấu chín có thể bổ sung 358 mcg axit folic, tương đương 90% lượng cần thiết mỗi ngày.
7. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương cung cấp axit folic và còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như magie, sắt và canxi. Cùng với hạt hướng dương, mẹ có thể ăn các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh,…
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều axit folic và dồi dào vitamin và khoáng chất. Với mỗi 91g bông cải xanh thô, mẹ bổ sung 57 mcg axit folic.
Thực phẩm chứa axit folic
9. Bắp cải
Bắp cải dồi dào axit folic. Với mỗi 78g bắp cải nấu chín, mẹ bổ sung 47 mcg axit folic.
10. Cam, quýt
Cam, quýt chứa nhiều axit folic. Với mỗi trái cam, mẹ cung cấp 55 mcg axit folic. Tuy nhiên, mẹ nên dùng với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
11. Cải Brussels
Xem thêm : Mẹ sau sinh mổ bao lâu thì ăn được đồ nếp?
Cải Brussels là một lựa chọn tốt để bổ sung axit folic cho thai kỳ. Với mỗi 78g cải Brussels, mẹ bổ sung 47 mcg axit folic.
12. Củ cải đường
Củ cải đường là loại thực phẩm giàu axit folic tốt cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung đúng lượng củ cải đường trong phần ăn hàng ngày.
13. Măng tây
Măng tây chứa nhiều axit folic và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C và chất xơ.
14. Đậu mắt đen
Đậu mắt đen là một loại thực phẩm giàu axit folic. Một chén đậu mắt đen bổ sung 209 mcg axit folic và cung cấp nhiều dưỡng chất khác như canxi, vitamin A, protein và chất xơ.
15. Rau bina
Rau bina cung cấp khoảng 1/3 lượng axit folic cần thiết mỗi ngày. Loại rau này cũng bổ sung vitamin A, vitamin E, vitamin C và ít calo.
Ngoài ra, axit folic còn có trong các loại trái cây và rau khác như chuối, bơ, đu đủ và đậu cô ve đỏ. Chúng cung cấp nhiều axit folic và các dưỡng chất quan trọng khác.
Có nên bổ sung axit folic bằng viên uống không?
Mẹ không nên tự ý sử dụng viên uống bổ sung axit folic mà cần tham vấn ý kiến bác sĩ. Khi sử dụng viên uống bổ sung axit folic, mẹ cần lưu ý không uống chung với nước chè, cà phê hoặc rượu để không cản trở quá trình hấp thu. Đồng thời, không sử dụng axit folic dạng uống khi điều trị các bệnh lý dạ dày. Mẹ cũng nên uống viên vào giữa hai bữa ăn và không uống vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
Như vậy, đảm bảo cung cấp đủ axit folic thông qua việc bổ sung các thực phẩm giàu axit folic là một cách an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, việc sử dụng sữa bầu Friso® Gold Mum cũng là một giải pháp tốt để bổ sung axit folic và các dưỡng chất khác cho mẹ và thai nhi trong thai kỳ.
Hãy chú trọng vào chế độ ăn uống của mình và có hành trình thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
