Ngày nay, nhiều người thường bị đói vào ban đêm do ăn không đủ, thiếu dưỡng chất hoặc ăn quá muộn. Có nhiều quan niệm cho rằng ăn trái cây vào ban đêm không chỉ giúp giảm cơn đói mà còn không gây tăng cân. Tuy nhiên, ít người biết rằng một số loại trái cây có thể làm tăng cân nhanh hơn cả thịt. Vì vậy, liệu quả ổi có thích hợp để ăn vào ban đêm mà không lo bị tăng cân?
TÓM TẮT
Ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không?
Ăn nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo và đường hóa học có thể làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống thiếu khoa học vào ban đêm cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ và hỗ trợ giảm cân. Vậy quả ổi có gây tăng cân khi ăn vào ban đêm không?
Bạn đang xem: Ăn ổi vào ban đêm: Giải đáp tăng cân và lợi ích sức khỏe
Trong 100g ổi chỉ chứa 0.1 – 0.5g chất béo, 36 – 50 calo và hàm lượng carb khoảng 9.5 – 10g. Các chỉ số dinh dưỡng này của quả ổi không có khả năng gây tăng cân nếu bạn ăn 1-2 quả. Các chuyên gia cũng nhận định rằng ăn ổi vào ban đêm không gây tăng cân và hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng việc ăn ổi vào ban đêm sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ và béo lên.
Ăn ổi vào ban đêm có gây hại sức khỏe không?
Xem thêm : Ăn dưa lưới khi mang bầu: Có được không?
Thời điểm ăn trong ngày không ảnh hưởng quá lớn đến vấn đề tăng cân và sức khỏe. Quan trọng hơn là bạn ăn những gì, liều lượng bao nhiêu và có hoạt động thể chất như thế nào. Thói quen ăn đêm thiếu khoa học có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, tăng mỡ máu, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Ăn quá nhiều vào ban đêm cũng có nguy cơ bị trào ngược dạ dày và rối loạn tiêu hóa.
Quả ổi là một thực phẩm lành mạnh. Mặc dù không gây tăng cân, nhưng ăn ổi sai cách cũng có thể gây rắc rối về sức khỏe. Quả ổi chứa nhiều chất xơ, với liều lượng hợp lý sẽ giúp tiêu hóa tốt và khắc phục táo bón. Vào ban đêm, hệ tiêu hóa chạy chậm, vì vậy ăn nhiều chất xơ có thể gây bụng đầy và khó tiêu. Quả ổi cũng chứa chất làm se tanin, nếu không tiêu hóa hết, chúng sẽ gây tắc nghẽn ruột và gây táo bón.
Phần ruột của quả ổi khi còn xanh khá cứng, chỉ mềm khi ổi đã chín. Hạt ổi cũng rất cứng và khó tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn ổi xanh hoặc ổi chưa chín, đặc biệt vào ban đêm, nó sẽ tạo áp lực lên dạ dày. Thói quen này gây viêm loét đường tiêu hóa, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, khi ăn ổi vào ban đêm, bạn nên chọn ổi đã chín mềm và ăn một lượng vừa phải.
Ăn ổi vào ban đêm có lợi ích gì?
Bạn không cần lo ngại việc ăn ổi vào ban đêm có gây tăng cân hay không. Ăn ổi vào ban đêm đúng cách còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và mang đến một số lợi ích sức khỏe khác.
- Chất xơ có trong ổi giúp kích thích nhu động ruột, đẩy đi các chất cặn bã và ngăn chặn tình trạng táo bón. Chất xơ cũng tạo điều kiện sống tốt cho vi khuẩn đường ruột và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa.
- Ổi chứa nhiều chất chống oxi hóa, đặc biệt là vitamin C, lycopene và polyphenol. Chúng có thể phá vỡ liên kết chất béo trong cơ thể. Vitamin C còn giúp tổng hợp carnitine, một chất thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa. Thiếu vitamin C sẽ làm cho mỡ tích tụ trong các nội tạng.
- Vitamin C và các chất chống oxi hóa trong ổi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Ăn ổi giúp phòng ngừa cảm lạnh, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh do gốc tự do gây ra.
- Thói quen ăn ổi mỗi ngày, bao gồm việc ăn ổi vào ban đêm, cũng có thể làm da sáng hơn nhờ khả năng ức chế hắc sắc tố của vitamin C. Các chất chống oxi hóa cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giữ cho da săn chắc và tươi trẻ.
Một số lưu ý khi ăn ổi vào ban đêm
Xem thêm : Ăn gì để thai nhi tăng cân?
Để tận hưởng tác dụng tốt nhất của việc ăn ổi vào ban đêm, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Nên ăn ổi khoảng 30 phút trước khi đi ngủ và không nằm ngay sau khi ăn.
- Ăn khoảng 100g ổi sẽ không gây tăng cân. Tránh ăn quá nhiều ổi để tránh tức bụng và trào ngược dạ dày.
- Loại bỏ hạt ổi và nhai kỹ ổi khi ăn để giảm áp lực lên dạ dày. Bạn cũng có thể sử dụng nước ép ổi, nó sẽ dễ tiêu hóa hơn.
- Vỏ ổi ăn được, nhưng vỏ ổi có nhiều đường nên người bị tiểu đường nên gọt bỏ vỏ khi ăn.
- Không nên ăn ổi xanh hoặc ổi chưa chín do chúng có hàm lượng tanin cao hơn ổi chín.
- Không nên ăn ổi cùng với chuối vì có thể gây khí trong dạ dày, làm đầy bụng và gây tiêu chảy.
Gợi ý trái cây ăn vào ban đêm không gây tăng cân
Nếu bạn muốn ăn trái cây vào ban đêm mà không gây tăng cân, hãy tránh các loại quả dễ gây tăng đường huyết và tích lũy chất béo như dứa, sầu riêng, mít, chuối, vải và măng cụt. Thay vào đó, hãy tham khảo một số loại trái cây lý tưởng sau đây:
- Quả táo: Táo giàu nước và chất xơ nên giúp cảm giác no bụng nhanh chóng. Trong 100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo và chỉ số đường huyết thấp (GI bằng 36). Ăn 1 quả táo vào ban đêm không gây tăng đường huyết và không gây tăng cân.
- Quả dâu tây: Dâu tây chứa 91% là nước, nên giúp bạn no và cảm thấy no lâu. Trong 100g dâu tây chỉ chứa khoảng 32 calo nên không gây tăng cân. Ngoài ra, dâu tây giàu chất xơ và vitamin C, tốt cho hệ miễn dịch và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
- Quả đu đủ chín: Đu đủ có chỉ số đường huyết thấp (GI bằng 23). Khi ăn 100g đu đủ, cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 42 calo. Đu đủ chín mềm, dễ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giảm cân và làm đẹp da.
Mong rằng bạn đã không còn phân vân nữa về việc ăn ổi vào ban đêm có gây tăng cân hay không. Nếu bạn lo ngại về việc tăng cân do ăn đêm, hãy tăng cường hoạt động thể chất vào ngày hôm sau hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để kiểm soát cân nặng.
Thanh Hương
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
