Lợi ích của việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn ở 3 tháng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những lợi ích quan trọng mà trái cây mang lại:

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Trái cây là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi như vitamin C, K, B-complex, kali và magie.

Bạn đang xem: Lợi ích của việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn ở 3 tháng đầu thai kỳ

Tăng cường miễn dịch

Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, dâu, kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu. Điều này giúp ngăn chặn các bệnh nhiễm trùng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Chống oxy hóa

Trái cây chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên như flavonoid, polyphenol, giúp loại bỏ gốc tự do trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Các loại trái cây như lựu, dưa hấu chứa enzyme và chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và cung cấp năng lượng cho bà bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu.

Cung cấp axit folic

Trái cây như cam và dâu là nguồn axit folic quan trọng. Axit folic giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến não và cột sống của thai nhi, đảm bảo sự phát triển toàn diện.

Giảm cảm giác buồn nôn do nghén

Các loại trái cây như chuối và lựu có khả năng giảm cảm giác buồn nôn – triệu chứng ốm nghén phổ biến ở bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Xem thêm : Nên hay không nên ăn huyết động vật? Chúng ta cùng tìm hiểu

Khi chọn trái cây trong giai đoạn này, bạn nên ưu tiên những loại sau:

Cam

Cam chứa nhiều vitamin C và axit folic, hai dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não và xương thai nhi. Nước cam giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu.

Dưa hấu

Dưa hấu là nguồn cung cấp nước, vitamin A và C, giúp giảm cảm giác khát và kiểm soát cân nặng tự nhiên trong thai kỳ.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng ổn định cho bà bầu.

Chuối

Chuối cung cấp potassium giúp duy trì cân bằng nước và điều chỉnh huyết áp trong cơ thể. Ngoài ra, chuối cũng giàu vitamin B6 hỗ trợ phát triển bộ não của thai nhi.

Nho

Nho chứa resveratrol – chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch và mạch máu. Nho cũng cung cấp chất xơ và vitamin cho bà bầu.

Dâu

Dâu giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hóa tự nhiên. Chúng tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát huyết áp và cung cấp năng lượng cho mẹ và thai nhi.

Lựu

Lựu giàu chất chống oxy hóa và axit folic, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cảm giác táo bón, quan trọng cho sức khỏe 3 tháng đầu.

Kiwi

Xem thêm : Mẹ và bé: Gối cho trẻ sơ sinh có cần thiết?

Kiwi giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Chúng cung cấp chất xơ, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm cảm giác đầy bụng trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Để đảm bảo trái cây giữ được hàm lượng dưỡng chất tốt nhất và an toàn cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, hãy chú ý đến các tiêu chí sau:

• Chọn trái cây chín và tươi: những trái chín tự nhiên, có màu sắc tươi tắn chứa nhiều dưỡng chất hơn và ít chất phụ gia.

• Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh: dưa hấu, dưa lưới nên được để trong tủ lạnh để giữ độ tươi ngon và mát lạnh, hạn chế phát triển vi khuẩn.

• Tránh để gần các loại thực phẩm khác: trái cây có thể hấp thụ mùi và hương vị của các thực phẩm khác trong tủ lạnh, tránh đặt trái cây gần hành tỏi.

• Rửa sạch trước khi ăn: loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và các chất phụ gia bám trên bề mặt trái cây.

• Không bảo quản lâu ngày: trái cây tươi ngon nhất khi ăn ngay sau khi mua. Tránh lưu trữ quá lâu để đảm bảo hương vị và dưỡng chất tốt nhất.

Lựa chọn trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu giúp bổ sung dinh dưỡng và giữ được sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Hiểu rõ về lợi ích và cách sử dụng trái cây này, bạn có thể xây dựng chế độ ăn đa dạng và khoa học, đảm bảo sự khởi đầu khỏe mạnh cho thai kỳ.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn