Canxi cho bé là một trong những loại vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nói đến thực phẩm bổ sung canxi chắc chắn không thể bỏ qua sữa tươi. Do đó, nhiều người cho rằng uống canxi cùng với sữa sẽ tăng gấp đôi khả năng hấp thụ. Vậy có nên uống canxi cùng với sữa không? Hãy cùng AVAKids tìm hiểu ngay nhé!
TÓM TẮT
Vai trò của canxi đối với cơ thể
1.1. Đối với người lớn
Canxi giúp duy trì sức khỏe xương và răng, phòng ngừa bệnh loãng xương. Đặc biệt, canxi rất cần thiết với người trung niên, người già và người bị tổn thương xương khớp. Bổ sung loại khoáng chất này giúp làm giảm tối đa các tình trạng đau nhức và khó vận động, làm lành các vết nứt gãy trên xương một cách nhanh chóng.
Bạn đang xem: Uống canxi với sữa – Cách uống hợp lý, an toàn đảm bảo hiệu quả
Ngoài ra, canxi còn rất cần thiết cho sức khoẻ tim mạch và hệ thần kinh. Tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ khiến cơ tim co bóp yếu, cơ thể dễ mệt và hay vã mồ hôi. Đặc biệt, nếu cơ thể người già thiếu canxi quá lâu sẽ bị ảnh hưởng tới hệ thần kinh với một số biểu hiện như đau đầu, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định,…
1.2. Đối với trẻ em
Nhờ có canxi, cơ thể trẻ sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và giảm các loại bệnh vặt. Canxi cũng có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ em, giúp hạn chế được tình trạng khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu ở trẻ nhỏ.
Chính vì thế, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho bé. Canxi giúp trẻ mau lớn, phát triển xương răng, chống còi xương và tăng chiều cao vượt trội. Bởi những trẻ thiếu canxi thường sẽ chậm lớn, xương nhỏ và dẫn đến còi xương, chất lượng răng kém và dễ sâu răng.
Uống canxi với sữa được không?
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên dùng canxi với sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,… Nguyên nhân là do lượng canxi trong sữa và viên canxi tổng hợp có sự tương tranh trong quá trình hấp thụ, khiến cơ thể khó hấp thụ canxi, thậm chí khiến lượng canxi trong cơ thể sụt giảm.
Xem thêm : 7 Món cháo bổ dưỡng, dễ ăn giúp trẻ mới ốm dậy mau hồi phục sức khỏe
Bên cạnh đó, vì trong sữa thông thường đã có một hàm lượng canxi nhất định, do đó nếu uống thêm viên canxi với sữa sẽ khiến cơ thể bị dư thừa canxi. Khi canxi không được hấp thu hết và còn sót lại trong cơ thể có thể gây ra các bệnh tim mạch hay sỏi thận.
Uống canxi bao lâu thì uống sữa?
Để làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thời gian lý tưởng để uống canxi chính là buổi sáng, sau ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ và nên uống cách xa với thời điểm uống sữa. Nên uống 2 loại này cách nhau 2 tiếng đồng hồ để cơ thể có thời gian hấp thụ tối đa lượng canxi có trong sữa và viên canxi tổng hợp.
Trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 500 mg canxi, vì vậy bạn nên phân bổ thời điểm bổ sung canxi hợp lý, kể cả bằng thực phẩm chức năng hoặc bằng sữa. Đối với sữa hoặc các thực phẩm từ sữa, bạn nên bổ sung vào buổi trưa hoặc tối, xen lẫn các bữa ăn chính.
Nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D rất có lợi cho sự hấp thu canxi nên có thể kết hợp với tắm nắng buổi sáng để quá trình hấp thụ được diễn ra tốt nhất. Nhiều bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung canxi cùng với vitamin D để tăng hiệu quả.
Cách uống canxi đúng chuẩn đảm bảo an toàn
4.1. Nhu cầu canxi theo độ tuổi
Để có thể uống đúng cách, bạn cần tham khảo thêm về nhu cầu canxi của từng đối tượng để bổ sung hợp lý. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế năm 2012, liều lượng canxi cần thiết cho mỗi độ tuổi như sau:
- Đối với trẻ từ 0 – 6 tháng: Khoảng 300 mg canxi/ngày.
- Đối với trẻ từ 6 – 11 tháng: Khoảng 400 mg canxi/ngày.
- Đối với trẻ từ 1 – 3 tuổi: Khoảng 500 mg canxi/ngày.
- Đối với trẻ từ 4 – 6 tuổi: Khoảng 600 mg canxi/ngày.
- Đối với trẻ từ 7 – 9 tuổi: Khoảng 700 mg canxi/ngày.
- Đối với trẻ vị thành niên từ 10 – 18 tuổi: Khoảng 1000 mg canxi/ngày.
- Đối với người lớn từ 18 – 50 tuổi: Khoảng 1000 mg canxi/ngày.
- Đối với phụ nữ có thai, người trên 50 tuổi: Khoảng từ 1200 – 1500 mg canxi/ngày.
4.2. Nên uống canxi vào lúc nào?
Buổi sáng là thời điểm vàng mà cơ thể dễ hấp thu canxi hoặc các loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Tuyệt đối không nên dùng viên uống canxi vào buổi chiều tối vì nếu cơ thể không tổng hợp, dung nạp được hết sẽ tạo nên canxi oxalate, làm tăng khả năng mắc bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Xem thêm : Thay răng sữa trẻ em ở độ tuổi nào? Quá trình và thứ tự ra sao?
Tóm lại, bạn nên bổ sung canxi sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng, có thể kết hợp tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D và tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể. Với viên uống canxi và sữa có chức năng bổ sung canxi, bạn nên chia nhỏ ra để uống nhiều lần trong ngày.
Uống canxi kiêng ăn gì để tăng khả năng hấp thụ?
Bên cạnh sữa, có rất nhiều thực phẩm có thể quá trình hấp thụ canxi của cơ thể như:
- Thực phẩm giàu đạm (trứng, cá, thịt,…) bởi vì ăn quá nhiều chất đạm trong một bữa có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng cần được tránh vì các axit béo khi gặp canxi sẽ không chuyển hóa hết mà tạo thành các muối canxi không tan và sau đó bị đào thải ra ngoài.
- Đồ ăn mặn không chỉ tích tụ các chất độc gây hại cho thận mà còn khiến cơ thể giảm khả năng hấp thu canxi vì chúng có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không nên uống trà xanh và canxi cùng một lúc hoặc quá sát nhau. Nguyên nhân là do chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế, cản trở quá trình hấp thụ canxi.
- Các thực phẩm chứa nhiều sắt hoặc viên bổ sung sắt: Sắt làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể và ngược lại.
- Các loại đồ uống có cồn, cafein và nicotin cũng nên tránh vì đây là nguyên nhân ngăn chặn việc hấp thu canxi, đồng thời làm tăng phần canxi bị thải ra ngoài bằng đường nước tiểu.
Những lưu ý khi uống canxi
Canxi nếu không được uống đúng cách sẽ rất có thể gây ra tác dụng ngược và làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng canxi, bạn nên lưu ý một số điều như sau:
- Không uống canxi lúc đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày, thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn hằng ngày để canxi được hấp thu vào cơ thể tốt hơn.
- Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì lúc này cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, canxi được bổ sung vào cơ thể có thể không được hấp thu hết, điều này làm tăng nguy cơ tích tụ canxi tạo sỏi cho đường tiết niệu.
- Tuyệt đối không bổ sung lượng canxi tùy ý. Việc bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều, có thể gây ra sỏi thận.
- Nên bổ sung thêm vitamin D hoặc kết hợp với tắm nắng khi uống canxi để tăng khả năng hấp thụ.
- Lựa chọn sản phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng. Lý do là bởi trên thị trường hiện nay có rất nhiều viên uống canxi kém chất lượng, nếu mua trúng những sản phẩm này có thể gây hại đến sức khỏe.
Một số câu hỏi liên quan đến việc uống canxi
7.1. Pha canxi Bestical với sữa được không?
Canxi Bestical được tin dùng để cung cấp canxi cho trẻ, đặc biệt trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên. Bestical là một loại canxi sinh học, có nguồn gốc từ Châu Âu và không nên sử dụng cùng lúc với các sản phẩm bổ sung canxi khác. Các mẹ cũng lưu ý không nên cho trẻ uống canxi gần với thời gian uống sữa và ngược lại.
7.2. Uống canxi có tác dụng phụ không?
Nếu bạn sử dụng liều lượng canxi cao khi mới bắt đầu, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như đầy bụng, táo bón. Để tránh tình trạng này, bạn nên khởi đầu với lượng canxi thấp và tăng dần theo thời gian, tuyệt đối không dùng liều cao ngay từ đầu.
Đối với trẻ em, người trưởng thành và kể cả người già, cơ thể cần được bổ sung canxi theo từng thời điểm. Tốt nhất bạn nên nạp canxi 2 – 3 đợt mỗi năm, một đợt kéo dài khoảng 3 tháng. Riêng phụ nữ mang thai có thể bổ sung canxi liên tục từ tuần 12 đến hết thời gian cho con bú.
Hy vọng qua bài viết bạn đã có thêm thông tin về việc không nên kết hợp canxi với sữa và những thời điểm vàng để bổ sung canxi một cách tốt nhất cho cơ thể.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
