Hướng dẫn uống canxi đúng cách và những điều cần lưu tâm khi dùng

Bạn biết rằng canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, đôi khi việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống không đủ để đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Trong trường hợp này, bổ sung canxi thông qua các thực phẩm chức năng là một phương pháp thay thế hiệu quả. Vậy, làm sao để uống canxi đúng cách? Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm câu trả lời từ các thông tin dưới đây.

Uống Calcium để làm gì?

Bổ sung canxi đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Tuy nhiên, tác động của việc uống canxi sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Bạn đang xem: Hướng dẫn uống canxi đúng cách và những điều cần lưu tâm khi dùng

Đối với trẻ nhỏ

Việc bổ sung canxi giúp trẻ nhỏ phát triển chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, canxi còn giúp loại bỏ vi khuẩn có hại và bảo vệ sức khỏe của bé. Trẻ nhỏ thiếu canxi có thể gặp các vấn đề như còi xương, răng yếu, chậm phát triển và suy dinh dưỡng. Canxi còn có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ nhỏ, giúp bé phát triển toàn diện và giảm khả năng cáu gắt hay quấy phá vào buổi tối.

Tác dụng của canxi đối với trẻ nhỏ

Hình ảnh minh họa: Tác dụng của canxi đối với trẻ nhỏ

Đối với người trưởng thành

Bổ sung canxi giúp giảm đau nhức xương khớp khi vận động và tăng cường khung xương. Canxi còn rất cần thiết cho hệ tim hoạt động một cách bình thường. Nếu thiếu hụt canxi, cơ tim sẽ yếu đi, cơ thể mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.

Tác dụng của canxi cho người cao tuổi

Người già có mật độ canxi trong xương thấp, dễ bị loãng xương và gãy xương. Việc bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp hạn chế các tình trạng đau nhức, bảo vệ khung xương và cải thiện trí nhớ. Canxi cũng giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh và giảm tình trạng đau đầu cho người cao tuổi.

Tác dụng của canxi đối với người cao tuổi

Hình ảnh minh họa: Tác dụng của canxi đối với người cao tuổi

Những ai nên & không nên uống canxi?

Xem thêm : Mẹ sau sinh có uống được nước mía? Bao lâu thì uống được

Mặc dù canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng cần bổ sung canxi. Thay vào đó, cần xem xét việc uống canxi dựa trên nhóm đối tượng phù hợp.

Những đối tượng nên uống canxi

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, chỉ nên cho các đối tượng sau đây uống canxi bổ sung:

• Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung canxi với liều lượng cao hơn người bình thường để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong cơ thể mẹ và phục hồi sức khỏe sau khi sinh.
• Trẻ em đang phát triển: Đối với trẻ em từ 4 – 18 tuổi, cần bổ sung nhiều canxi để phát triển chiều cao và vóc dáng.
• Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh: Người phụ nữ ở giai đoạn này thường gặp thiếu hụt canxi nên cần bổ sung canxi kịp thời.
• Người có bệnh lý về xương và hệ tiêu hóa: Đối tượng này cần cung cấp thêm canxi thông qua thực phẩm bổ sung do không thể hấp thụ đủ canxi từ thức ăn hàng ngày.
• Người già: Đối tượng người cao tuổi cần bổ sung canxi để hạn chế các tình trạng đau nhức, bảo vệ khung xương và cải thiện trí nhớ.

Những ai nên và không nên uống canxi?

Hình ảnh minh họa: Những ai nên và không nên uống canxi?

Những đối tượng không nên uống canxi

Có một số trường hợp và đối tượng nên hạn chế tiếp xúc hoặc không uống canxi, bao gồm:

• Người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh đặc biệt: Như bệnh về đường tiết niệu và thận có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
• Người có tiền sử mắc sỏi thận: Có lượng canxi nhiều trong nước tiểu có thể góp phần vào sự hình thành sỏi thận. Người có tiền sử mắc sỏi thận nên kiểm soát lượng canxi tiêu thụ và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Người có dị ứng với canxi: Một số người có mức độ nhạy cảm với canxi, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón khi tiêu thụ canxi. Những người này nên hạn chế bổ sung canxi và tìm giải pháp thay thế theo hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng.

Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Bạn đang thắc mắc về câu hỏi “Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?”. Các nghiên cứu của chuyên gia cho thấy việc uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất. Kết hợp với hoạt động ngoài trời vào thời gian này sẽ tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

Hình ảnh minh họa: Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Liều lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày

Liều lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số khuyến nghị cho từng nhóm đối tượng:

• Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 700 – 1000mg/ngày
• Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 1000 – 1300 mg/ngày
• Trẻ từ 9 – 18 tuổi: 1300mg/ngày.
• Người trưởng thành nam và nữ từ 19 – 50 tuổi: 1000mg/ngày.
• Người trưởng thành nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi: 1200mg/ngày.
• Người trưởng thành nam trên 51 tuổi: 1000 – 1300 mg/ngày.
• Người trưởng thành nữ trên 51 tuổi: 1200 – 1500 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nên được bổ sung canxi từ 1000 – 1300mg/ ngày. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để định rõ liều lượng canxi phù hợp.

Hình ảnh minh họa: Liều lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày

Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Việc uống canxi không nên kéo dài quá lâu mà cần thực hiện theo các khuyến nghị y tế. Người bình thường chỉ nên bổ sung canxi theo đợt, mỗi đợt kéo dài từ 2 đến 3 tháng và mỗi năm từ 2 đến 3 đợt. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liệu trình uống canxi phù hợp với thể trạng của bạn.

Xem thêm : Lá lốt: Tìm hiểu công dụng và cách sử dụng cho sức khoẻ tốt

Đối với người cao tuổi, cần đặc biệt quan tâm và tuân theo chỉ định của bác sĩ. Uống canxi theo đợt, mỗi đợt kéo dài từ 3 – 6 tháng và nghỉ từ 1 đến 2 tháng giữa các đợt để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Hình ảnh minh họa: Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Những lưu ý cần nhớ khi uống canxi

Khi uống canxi, cần tuân thủ các lưu ý sau:

• Uống đúng liều lượng: Tuân theo liều lượng canxi được đề xuất bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Việc uống quá nhiều canxi có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn hoặc táo bón.
• Phân chia liều uống: Nếu cần uống nhiều canxi trong một ngày, hãy chia thành nhiều lần để cải thiện sự hấp thụ và giảm tác dụng phụ.
• Tránh kết hợp canxi và sắt: Không uống canxi cùng lúc với thức ăn chứa sắt hoặc thực phẩm bổ sung sắt. Sắt có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
• Kiểm tra tương tác thuốc: Kiểm tra xem thuốc canxi có tương tác với thuốc khác mà bạn đang dùng hay không. Hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn khi dùng thuốc.
• Theo dõi tác dụng phụ: Một số người có thể gặp tác dụng phụ như táo bón hoặc tiêu chảy khi dùng canxi. Hãy thảo luận với bác sĩ về cách giảm tác dụng phụ hoặc đổi sang loại sản phẩm canxi khác.
• Sử dụng nguồn canxi tự nhiên: Bên cạnh việc uống canxi bổ sung, cần cải thiện chế độ ăn uống bằng cách ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, hạt hướng dương, cá hồi và rau xanh.
• Kiểm tra định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ để đảm bảo mức canxi trong cơ thể duy trì ở mức hợp lý.

Hình ảnh minh họa: Những lưu ý cần nhớ khi uống canxi

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Có một số thực phẩm và thức uống nên tránh dùng cùng lúc hoặc sau khi uống canxi để đảm bảo sự hấp thụ canxi tốt nhất. Các thực phẩm này bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể cạnh tranh với canxi từ thuốc bổ sung và làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Nên chờ ít nhất 2 giờ sau khi uống canxi trước khi uống sữa.
• Thực phẩm giàu oxalate: Như cà tím, cà chua, rau bina và cải cúc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi.
• Thực phẩm giàu phytate: Đậu lăng và các loại ngũ cốc chứa phytate có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi.
• Caffeine: Caffeine có trong cà phê và đồ uống năng lượng có thể gây khó khăn trong việc hấp thụ canxi.
• Thuốc kết tủa: Thuốc này thường được dùng để điều trị bệnh dạ dày và viêm loét dạ dày. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
• Thực phẩm quá mặn: Đồ ăn mặn không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ canxi mà còn gây hại cho thận. Nếu tiêu thụ 6g muối, có thể làm mất đi từ 40 đến 60g canxi trong cơ thể.
• Thực phẩm chứa nhiều đạm: Thịt heo, bò và trứng có hàm lượng protein cao, gây giảm tốc độ hấp thụ canxi trong cơ thể.
• Nước ngọt, nước có gas và các chất kích thích: Các loại nước này chứa phospho gây ức chế khả năng sử dụng canxi trong cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng men răng yếu dần và gây tổn hại đến sức khỏe của xương.

Hình ảnh minh họa: Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Đây là những thông tin quan trọng về việc uống canxi đúng cách. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của canxi và cách bổ sung canxi một cách hiệu quả. Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất từ Pharmacity để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn