Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Một trong những biện pháp quan trọng để ngăn chặn tình trạng loãng xương ở người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú, phụ nữ sau tuổi 20 đó chính là bổ sung canxi. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất, chúng ta cần biết cách sử dụng canxi đúng cách. Vậy nên, liệu chúng ta nên uống canxi trước hay sau bữa ăn? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây!

1. Canxi và tầm quan trọng của nó

Canxi là một nguyên tố quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể con người. Ngoài việc giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, canxi còn tham gia vào quá trình làm đông máu và các hoạt động co giãn của tế bào cơ. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, khóc đêm, ra mồ hôi nhiều, chậm tiến hoặc ốm đau. Phụ nữ mang thai và cho con bú thiếu canxi có thể gặp đau nhức các cơ bắp, khớp, mất tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm. Người già thiếu canxi có thể gặp bệnh loãng xương và dễ gãy xương.

Bạn đang xem: Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Nhiều người nhận thức được tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe nên thường xuyên bổ sung canxi thông qua thực phẩm hoặc viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng canxi sao cho hiệu quả. Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu liệu chúng ta nên ăn canxi trước hay sau ăn để hấp thu tốt nhất.

Hình ảnh minh họa

2. Khi nào nên uống canxi?

Xem thêm : Bà bầu ăn sương sáo giải nhiệt được không? Những lưu ý mẹ cần biết

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi thường được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng (khoảng 7-8 giờ sáng) và giúp giảm nguy cơ tích tụ canxi trong thận và đường tiết niệu. Đồng thời, chúng ta không nên dùng canxi trước hoặc sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày. Thay vào đó, chúng ta nên uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Bạn có thể vừa ăn vừa ngồi tắm nắng để tận dụng lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp hấp thu canxi tối đa.

Bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng, đây cũng là một khoảng thời gian tốt để cơ thể hấp thu canxi. Thông thường, một người trưởng thành cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, vì vậy bạn có thể chia đôi lượng canxi này và uống sau bữa ăn sáng và trưa để cơ thể hấp thu tốt hơn. Tuy nhiên, không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Nếu bạn đang dùng các loại kháng sinh khác, nên uống canxi cách nhau khoảng 2 tiếng. Hãy tránh uống canxi cùng với sữa, cà phê, nước trái cây hoặc ăn đồ ăn quá mặn, vì như vậy có thể tăng lượng canxi thải ra qua nước tiểu.

Mỗi ngày, phụ nữ mang bầu cần nạp khoảng 800 – 1500mg canxi và 200mg DHA. Việc uống canxi và DHA cùng lúc không ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt nhất hai chất này, bạn nên uống DHA trước hoặc sau bữa ăn và canxi trước hoặc sau ăn 30 phút.

Hình ảnh minh họa

3. Bổ sung canxi đủ lượng

Ngoài việc quan tâm đến việc uống canxi trước hay sau bữa ăn, chúng ta cần biết lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể mất canxi thông qua mồ hôi, hệ bài tiết hoặc thậm chí cả trong lúc nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào cơ thể và sức khỏe của mỗi người, lượng canxi cần bổ sung sẽ khác nhau. Phụ nữ mang thai và sau sinh, người già cần bổ sung canxi nhiều hơn so với những người khác. Nhu cầu canxi trung bình của bà bầu là khoảng 800 – 1500mg mỗi ngày.

Xem thêm : Cách “gọi” sữa mẹ về nhiều

Đối với trẻ nhỏ, việc bổ sung canxi phải được chú ý đến liều lượng. Nhu cầu canxi của trẻ sẽ khác nhau theo từng độ tuổi và khoảng cách thời gian từ 3-4 năm. Đồng thời, trẻ cần được vận động, hoạt động ngoài trời để có đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Hình ảnh minh họa

4. Những vấn đề cần lưu ý khi bổ sung canxi

Ngoài việc quan tâm đến việc uống canxi trước hay sau bữa ăn, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Để cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, cần bổ sung vitamin D. Vitamin D thường có nhiều trong trứng, thịt đỏ, sữa, bơ và ánh nắng mặt trời.
• Nếu bữa ăn chứa nhiều chất đạm, sẽ gia tăng lượng canxi bài tiết.
• Khi bổ sung canxi, cần uống đủ nước để tránh sỏi thận.
• Canxi từ thực phẩm thường không được hấp thu hết mà có đến 20-80% bị lưu lại trong phân. Việc tiêu hóa quá nhiều chất béo sẽ làm cho sự hấp thu canxi giảm. Vì vậy, nên tránh dùng quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn và ăn các loại thực phẩm chứa oxalate, vì chúng ức chế quá trình hấp thu canxi.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về việc uống canxi trước hay sau ăn và cung cấp cho bạn thông tin hữu ích giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất.

Thủy Phan

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn