Việc bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp đúng thời điểm sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả của các dưỡng chất này đối với cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời gian lý tưởng để uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp. Trước khi tìm hiểu về thời gian uống này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu vai trò của các dưỡng chất này đối với cơ thể.
TÓM TẮT
Vai trò của sắt, canxi và vitamin tổng hợp đối với cơ thể
Sắt, canxi và vitamin tổng hợp đều là những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Nhưng vai trò của chúng là gì?
Bạn đang xem: Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất không phải ai cũng biết
Sắt
Sắt là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể với các vai trò sau:
- Hình thành hồng cầu: Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Hồng cầu là tế bào máu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và tế bào trong cơ thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu và các vấn đề khác liên quan đến máu.
- Hỗ trợ chức năng hô hấp: Sắt cần thiết cho việc hình thành hồng cầu đỏ, giúp cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy và khó thở.
- Tăng cường quá trình trao đổi năng lượng: Sắt tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng trong tế bào, giúp cơ thể có nguồn năng lượng cần thiết.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Sắt đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Hỗ trợ phát triển não bộ: Sắt là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và phát triển não bộ. Thiếu sắt có thể gây các vấn đề về phát triển trí não và tâm thần, đặc biệt là ở trẻ em.
Sắt là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể
Canxi
Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể:
- Giữ cho hệ xương và răng chắc khỏe: Xương và răng chứa nhiều canxi. Thiếu canxi có thể gây chậm phát triển chiều cao và còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn.
- Chức năng cơ bắp: Canxi tham gia trong cơ chế co bóp và thư giãn của cơ bắp. Khi có tín hiệu từ hệ thần kinh, canxi giúp cơ bắp co lại. Thiếu canxi có thể làm cơ thể yếu và hoạt động bất thường.
- Dự trữ và truyền dẫn tín hiệu: Canxi đóng vai trò quan trọng trong truyền tín hiệu từ hệ thần kinh đến các tế bào. Canxi cũng tham gia vào nhiều quá trình sinh học và hoạt động của cơ thể.
- Tốt cho hệ tim mạch: Canxi điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Canxi tham gia trong quá trình co bóp và thư giãn của cơ tim, giúp tim hoạt động hiệu quả.
- Cải thiện các triệu chứng khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt như chuột rút và đau bụng dưới.
- Canxi thường được dự trữ trong tế bào mỡ và cơ thể sẽ phóng ra để tạo năng lượng khi cần.
- Canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, tạo thành sợi fibrin ngăn máu chảy ra ngoài.
Vitamin tổng hợp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng
Vitamin tổng hợp
Xem thêm : Nấc cụt: Biểu hiện phổ biến và cách chữa hiệu quả tại nhà
Vitamin tổng hợp bao gồm nhóm vitamin tan trong nước như B, C, folate và nhóm vitamin tan trong dầu như A, D, E. Mỗi loại vitamin có vai trò đảm bảo cân bằng và chức năng của cơ quan trong cơ thể, duy trì sự sống của tế bào, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh, tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp
Để cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất và tận dụng tối đa công dụng, cần hiểu rõ đặc điểm của từng loại dưỡng chất và thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất.
Uống sắt
Sắt là một khoáng chất khó hấp thu và bị cạnh tranh bởi nhiều dưỡng chất khác. Vì vậy, uống sắt đúng thời điểm sẽ giúp hấp thu sắt tốt nhất. Thời điểm tốt nhất để uống sắt trong ngày là:
- Sau ăn sáng 2 tiếng.
- Khi đói, để tránh kích ứng dạ dày, không nên uống sắt.
- Không uống sắt vào buổi tối để tránh nguy cơ lăn đồng sắt.
- Không uống sắt cùng với canxi.
Thời gian uống canxi
Xem thêm : Phân Biệt Dấu Hiệu Sốt Mọc Răng ở Trẻ Sơ Sinh Với Sốt Bệnh
Thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất là vào buổi sáng, từ 7 – 8 giờ. Uống canxi trong thời gian này sẽ giảm nguy cơ tích tụ canxi trong thận và đường tiết niệu, đồng thời tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày. Không nên uống canxi trước khi ăn. Uống canxi một giờ sau ăn sáng kết hợp với tắm nắng sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Cần lưu ý không uống canxi vào buổi chiều, chiều tối và đặc biệt là sau 9 giờ tối vì điều này có thể gây lăn đồng canxi do canxi không được hấp thu. Việc này kéo dài có thể gây sỏi thận hoặc vôi hóa bánh rau ở phụ nữ mang bầu.
Đối với vitamin tổng hợp
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp là vào buổi sáng. Đây là thời điểm vitamin được hấp thu tốt vào cơ thể, giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và hiệu quả. Việc dùng vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể kích thích hệ thần kinh.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp
Lưu ý khi uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp
Ngoài việc nắm thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu, cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Trước khi bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế và tuân thủ theo hướng dẫn về liều lượng và cách uống mà bác sĩ đưa ra.
- Không uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cùng những thực phẩm chứa oxalat hoặc phytat vì chúng có khả năng ức chế hấp thu sắt, canxi và các loại vitamin khác.
- Tránh uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cùng với cà phê, trà hoặc các đồ uống có cồn. Điều này giúp giảm nguy cơ ức chế hấp thu và tăng bài tiết các dưỡng chất này ra khỏi cơ thể.
- Nên uống các loại viên uống này với nhiều nước lọc.
Với thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn đọc trong cuộc sống hàng ngày. Cảm ơn bạn đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng Nhà thuốc Long Châu. Chúc bạn luôn có nhiều sức khỏe và đừng quên truy cập web của Nhà thuốc Long Châu mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe khác nhé.
Xem thêm:
- Nguyên nhân và triệu chứng tụt canxi máu mà bạn cần biết
- Tìm hiểu 7 tác hại của thiếu canxi đối với sức khỏe cơ thể
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
