Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất? Thời điểm uống hợp lý trong ngày

Bạn đã bao giờ tự hỏi về cách sắt và canxi tương tác với nhau và thời điểm nào trong ngày là thích hợp nhất để uống chúng? Sắt và Canxi là hai khoáng chất cần thiết để duy trì sự hoạt động của cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, Canxi lại ảnh hưởng đến sự hấp thu của sắt. Vì vậy, việc uống chúng cách nhau một khoảng thời gian nhất định là quan trọng để đảm bảo cơ thể hấp thu tối ưu dưỡng chất.

Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể

Sắt và canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể.

Bạn đang xem: Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất? Thời điểm uống hợp lý trong ngày

Vai trò của sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của cơ thể. Sắt giúp tạo hemoglobin, thành phần chính của hồng cầu, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các mô. Việc thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và gây ra tình trạng mệt mỏi, ốm yếu. Sắt cũng làm cơ bắp trở nên mạnh mẽ và rắn chắc, cải thiện chức năng não bộ, tăng cường tâm trạng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, sắt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Vai trò của canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương, răng, cơ và hoạt động của tim. Bổ sung canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp xương chắc khỏe và hồi phục nhanh chóng. Canxi cũng giúp duy trì hoạt động của tim, ổn định thần kinh và bảo vệ sự phát triển của răng.

Bổ sung sắt và canxi bao nhiêu là đủ

Nhu cầu sắt và canxi khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nhu cầu sắt và canxi qua các độ tuổi là như sau:

• Độ tuổi/Tình trạng sinh lý: Nhu cầu sắt (mg/ngày)

  • Trẻ em dưới 1 tuổi: 11mg
  • Trẻ em 1-3 tuổi: 7mg
  • Trẻ em 4-9 tuổi: 10mg
  • Trẻ vị thành niên 10-18 tuổi: 10-15mg
  • Phụ nữ 19-50 tuổi: 18mg
  • Phụ nữ trên 51 tuổi: 10mg
  • Đàn ông trên 19 tuổi: 10mg
  • Phụ nữ mang thai: 30-60mg

• Xem thêm : Ăn phô mai con bò cười có tốt không?

  Độ tuổi/Tình trạng sinh lý: Nhu cầu canxi (mg/ngày)

  • Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: 300mg
  • Trẻ em 6-11 tháng tuổi: 400mg
  • Trẻ em 1-3 tuổi: 500mg
  • Trẻ em 4-6 tuổi: 600mg
  • Trẻ em 6-9 tuổi: 700mg
  • Trẻ vị thành niên 10-18 tuổi: 1000mg
  • Người trưởng thành 19-49 tuổi: 700mg
  • Người trên 50 tuổi: 1000mg
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1000mg

Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?

Sắt và Canxi không nên được uống cùng lúc. Canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt, dẫn đến sự dư thừa sắt trong cơ thể. Để đảm bảo cơ thể hấp thu dưỡng chất tối ưu, sắt và canxi nên được uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Điều này giúp tránh tình trạng cạnh tranh và cản trở hấp thu giữa hai khoáng chất này.

Cách uống sắt và canxi đúng cách là kết hợp với các thực phẩm tăng cường hấp thu. Khi uống sắt, bạn có thể kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, ổi, bưởi, cam để tăng cường hấp thu. Sau khi uống canxi, tránh sử dụng thực phẩm quá mặn, thực phẩm giàu chất đạm, canxi, rượu và cafe, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.

Uống Sắt và Canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Lựa chọn thời điểm uống sắt và canxi trong ngày có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng.

Với sắt, thời điểm tốt nhất để uống là vào buổi trưa hoặc buổi sáng khi đang đói. Việc uống trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp sắt hấp thu tốt hơn. Tuy nhiên, đối với những người có vấn đề về dạ dày hoặc cơ địa nhạy cảm, uống sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ giảm tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn.

Với canxi, thời điểm tốt nhất để uống là buổi sáng, khi lượng canxi trong cơ thể thấp nhất. Ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa canxi. Vì vậy, bạn nên dùng canxi sau bữa sáng khoảng 30 phút.

Xem thêm : Công thức cháo giúp bé tăng cân vù vù

Tránh uống sắt và canxi vào buổi tối, khi cơ thể đang nghỉ ngơi và khả năng hấp thu dưỡng chất giảm xuống thấp nhất. Uống vào buổi tối có thể gây khó ngủ, đầy bụng khó tiêu và thường xuyên đi tiểu vào ban đêm.

Loại sắt và canxi tốt nhất hiện nay

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung sắt và canxi với đa dạng về hình thức, giá cả và công dụng. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng đáng tin cậy và có hiệu quả.

Sắt sinh học Ferrolip là một sản phẩm sắt nổi bật trên thị trường. Sắt Ferrolip được ứng dụng công nghệ liposome tiên tiến, giúp cơ thể hấp thu sắt lên đến 4,7 lần so với sắt hữu cơ. Sản phẩm này không để lại tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, không có vị kim loại và có thể sử dụng cho mọi đối tượng. Ngoài ra, Ferrolip có dạng bột buccal tiện lợi, chỉ cần uống trực tiếp mà không cần dùng nước.

Canxi Aplicaps Menacal là một sản phẩm canxi khác được yêu thích. Với nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển và san hô đỏ, sản phẩm này dễ dàng hấp thu cho cơ thể. Menacal cũng bổ sung vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen – những dưỡng chất quan trọng giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.

Cả sắt sinh học Ferrolip và canxi Aplicaps Menacal đều đáp ứng nhu cầu sắt và canxi hàng ngày cho nhiều đối tượng. Sản phẩm này đã được nhập khẩu và đạt nhiều tiêu chuẩn kiểm nghiệm chất lượng khắt khe của châu Âu.

Với thông tin trên đây, bạn đã biết được cách uống sắt và canxi cách nhau bao lâu và nhiều thông tin bổ ích khác. Nếu cần thêm thông tin, bạn có thể truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985!

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn