Uống ngũ cốc để tăng cân? Hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng cho từng đối tượng

Ngũ cốc là tên gọi chung của 5 loại hạt khác nhau, bao gồm lúa mì, yến mạch, gạo, bắp và lúa mạch đen. Nhưng liệu uống ngũ cốc có tăng cân không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

Tìm hiểu về ngũ cốc

1.1. Ngũ cốc là gì?

Ngũ cốc là cách gọi chung các loại cây lương thực và sản phẩm từ lúa mạch. Chúng thường được chế biến thành bột và có giá trị dinh dưỡng cao.

Bạn đang xem: Uống ngũ cốc để tăng cân? Hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng cho từng đối tượng

1.2. Ngũ cốc có mấy loại?

• Lúa mì: Tăng cân hiệu quả cho người gầy.
• Yến mạch: Hỗ trợ giảm cân rất tốt.
• Gạo: Phù hợp cho người muốn tăng cân hơn.
• Bắp: Có nhiều loại sản phẩm từ bắp, cung cấp nguồn năng lượng và khẩu vị tốt.
• Lúa mạch: Hỗ trợ tim mạch và sức khỏe tổng quát.
• Lúa mạch đen: Rất thích hợp để ăn kiêng.

1.3. Công dụng của ngũ cốc

Ngũ cốc có nhiều công dụng cho sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa ung thư, hạn chế táo bón, hỗ trợ điều trị bệnh trĩ, và tăng vòng 1 ở phụ nữ.

Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc

• Lipid: 7g
• Chất béo bão hoà: 1.1g
• Natri: 6mg
• Kali: 362mg
• Carbs: 68g
• Chất xơ: 10g
• Đường: 1g
• Protein: 13g
• Canxi: 52mg
• Sắt: 4.3mg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Mangan: 138mg

Một ly ngũ cốc bao nhiêu calo?

Xem thêm : Thực đơn tăng cân cho bé 1 tuổi: Gợi ý từ thứ 2 đến Chủ Nhật

Theo Viện dinh dưỡng, trong 100ml ngũ cốc có chứa khoảng 380 calo, là lượng calo an toàn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Uống ngũ cốc có tăng cân không?

Ngũ cốc chứa nhiều protein và chất béo, vì vậy việc uống ngũ cốc quá liều có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, lượng calo này vẫn an toàn và có thể hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Người muốn tăng cân hoặc tăng cơ cũng có thể sử dụng ngũ cốc như một nguồn dinh dưỡng hàng ngày.

4.1. Protein giúp xây dựng cơ bắp

Hàm lượng protein trong ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp.

4.2. Vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng

Xem thêm : Góc Chia Sẻ: Bí Quyết Dưỡng Da Cho Bà Bầu Với Tinh Bột Nghệ

Vitamin và khoáng chất có ảnh hưởng đến khẩu vị và hệ tiêu hóa. Bột ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là nhóm vitamin B.

Người giảm cân có nên uống ngũ cốc?

Ngũ cốc có thể hỗ trợ giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Uống ngũ cốc cùng sữa tách béo hoặc ít béo vào bữa sáng và trưa, dùng ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm ít calo, nhiều protein vào bữa tối và bữa ăn nhẹ khác.

Cách uống ngũ cốc cho từng đối tượng khác nhau

6.1. Uống ngũ cốc để tăng cân khỏe mạnh

• Uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối, 1-2 ly/ngày.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

6.2. Sử dụng ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng lành mạnh

• Áp dụng trong thời gian ngắn (5 – 14 ngày).
• Tiêu thụ không quá 100 calo trong 2 bữa ăn nhẹ.
• Uống ngũ cốc trước bữa ăn tối để giảm cảm giác thèm ăn.

Mua ngũ cốc chính hãng, chất lượng cao ở đâu?

Hệ thống cửa hàng AVAKids chuyên kinh doanh các sản phẩm dinh dưỡng chính hãng và chất lượng, bao gồm ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua… Bạn có thể mua trực tiếp hoặc đặt online để được giao hàng tận nơi.

Ngũ cốc là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, hãy sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu còn thắc mắc, truy cập avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 để được tư vấn.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn