Tin tức: Cách bổ sung vitamin B9 tự nhiên để duy trì sức khoẻ

Giới thiệu

Bạn có biết rằng vitamin B9 (folate) có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ của chúng ta? Vitamin B9 không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B9 và lợi ích của việc bổ sung vitamin B9 thông qua thực phẩm chức năng. Hãy cùng khám phá ngay!

1. Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B9

1.1. Các loại đậu

Đậu là một nguồn cung cấp vitamin B9 dồi dào. Đậu hà lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ván… đều là các loại đậu giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm. Bằng việc bổ sung đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể đảm bảo lượng folate cần thiết cho cơ thể.

Hình ảnh minh họa: Các loại đậu là thực phẩm bổ sung vitamin B9 dồi dào.

1.2. Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp lượng folate đáp ứng được 35% nhu cầu hàng ngày. Loại rau này cũng giàu vitamin K, C, A, chất xơ và chất béo tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân.

Bạn đang xem: Tin tức: Cách bổ sung vitamin B9 tự nhiên để duy trì sức khoẻ

1.3. Rau chân vịt

Rau chân vịt được mệnh danh là thực phẩm “vàng” vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B9 cùng với các khoáng chất như K, Mg, Zn… Rau chân vịt không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ người mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

1.4. Súp lơ

Súp lơ là một thực phẩm giàu vitamin B9 và cung cấp dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung súp lơ vào khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Hình ảnh minh họa: Súp lơ là một trong những thực phẩm chứa vitamin B9 với hàm lượng rất cao.

1.5. Bơ

Xem thêm : Top 10 dầu ăn dặm cho bé giàu dưỡng chất, được tin dùng 2023

Bơ không chỉ ngon miệng, ít đường và giàu chất béo không bão hòa, mà còn chứa nhiều vitamin B9. Một nửa trái bơ chín cung cấp tới 20% nhu cầu folate của cơ thể.

1.6. Trứng gà

Trứng gà là một thực phẩm giàu vitamin B9, cung cấp nhiều dưỡng chất khác như protein, chất béo và các khoáng chất như Kali, Kẽm, Sắt, Canxi. Đây cũng là thực phẩm phù hợp với mọi đối tượng và dễ dàng kết hợp với các món ăn khác.

Hình ảnh minh họa: Trứng gà là thực phẩm nhiều vitamin B9.

1.7. Gan heo

Gan heo chứa lượng folate đáp ứng tới 65% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, gan heo còn cung cấp vitamin B12, A và Sắt, giúp cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

2. Bổ sung vitamin B9 qua thực phẩm chức năng?

Vitamin B9 có thể bị mất đi trong quá trình nấu ăn và chế biến thực phẩm. Do đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng là cần thiết để bổ sung vitamin B9. Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin B9 được sử dụng trong nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng.

Các bà bầu và những người đang dự định mang thai nên bổ sung axit folic để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất và vitamin cho cả mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, axit folic còn giúp phòng tránh dị tật thai nhi và tăng cường sức khỏe nói chung.

Xem thêm : Ăn gì để thai nhi tăng cân?

Có nhiều sản phẩm chức năng cung cấp axit folic uy tín trên thị trường. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng theo chỉ dẫn và theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Hình ảnh minh họa: Các thực phẩm chức năng bổ sung axit folic cho cơ thể.

3. Chỉ định và liều lượng sử dụng axit folic để đảm bảo an toàn

3.1. Liều dùng

Trung bình trong cơ thể người ta có từ 10 – 30 mg axit folic. Lượng folate khuyến nghị cho người trưởng thành là 400 microgam (mcg)/ngày. Đối với bà bầu và người cho con bú, lượng folate cần bổ sung là 600 mcg mỗi ngày. Người già cũng cần bổ sung lượng axit folic cao hơn để hỗ trợ thính lực và bảo vệ trí nhớ.

3.2. Tác dụng phụ không mong muốn

Axit folic không gây hại cho cơ thể khi sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều có thể gây một số tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, tránh sử dụng axit folic chung với nước trà để không làm mất công dụng của thuốc.

Trong quá trình điều trị bệnh liên quan đến dạ dày đại tràng, cần tránh sử dụng axit folic chung với thuốc kháng acid. Phụ nữ mang thai sử dụng quá liều axit folic có thể gây chứng tự kỷ cho trẻ sau này, vì vậy cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Hình ảnh minh họa: Trà ngăn cản quá trình hấp thu Sắt.

Hiện nay, các căn bệnh do thiếu hụt vitamin B9 ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, rất ít người để ý đến việc bổ sung vitamin B9. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B9 từ các loại thực phẩm tự nhiên hoặc các thực phẩm chức năng đều mang lại kết quả tương tự. Tuy nhiên, hãy sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn