Ăn khuya: Lợi – hại và các biện pháp kiểm soát cảm giác thèm ăn

Ảnh minh họa: Ảnh chụp bữa tối

Giới thiệu

Bạn có thường xuyên ăn khuya không? Bạn đã biết rằng việc ăn khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá ăn khuya từ các góc nhìn khác nhau và cung cấp cho bạn một số biện pháp giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn vào buổi tối.

Ăn khuya: Lợi hoặc hại?

Câu trả lời không phải là đơn giản. Đối với một số người, ăn khuya có thể gây tăng cân do quá trình trao đổi chất chậm lại trong khi ngủ. Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng ăn khuya có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bạn đang xem: Ăn khuya: Lợi – hại và các biện pháp kiểm soát cảm giác thèm ăn

Ăn khuya có hại cho sức khỏe như thế nào?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya đúng cách có thể kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết. Tuy nhiên, nếu ăn khuya không đúng cách, có thể gây tăng cân và gây hại cho sức khỏe.

Xem thêm : Thai 16 tuần phát triển như thế nào và những lưu ý cho mẹ bầu

Một số vấn đề có thể xảy ra khi ăn khuya:

• Tăng cân hoặc béo phì: Quá trình trao đổi chất chậm lại trong khi ngủ làm cho calo không được chuyển hóa và dự trữ dưới dạng chất béo.
• Chất lượng giấc ngủ giảm: Ăn khuya thường khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Bệnh tiểu đường: Ăn khuya thường xuyên làm giảm sản xuất insulin tự nhiên, dẫn đến tăng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Bệnh dạ dày và vấn đề về tiêu hóa: Ăn khuya sau đó đi ngủ có thể gây trào ngược axit dạ dày, gây việt loét và rối loạn tiêu hóa.
• Bệnh lý tim mạch: Ảnh hưởng đến lưu thông máu và có thể gây tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và nguy cơ đột quỵ.

Ăn khuya có làm tăng cân không?

Hiện chưa có bằng chứng khoa học cho thấy ăn khuya là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, người ăn nhiều vào buổi tối có khả năng tăng cân vì nạp thêm calo cho cơ thể. Điều quan trọng là duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh và kiểm soát calo.

Một số biện pháp kiểm soát cảm giác thèm ăn khuya

Để kiểm soát cảm giác thèm ăn vào buổi tối, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Có một bữa sáng nhiều calo để giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối.
• Ăn đủ bữa và đầy đủ chất dinh dưỡng vào ban ngày để không phải thức dậy vào buổi đêm vì đói.
• Chia các bữa ăn trong ngày thành những bữa nhỏ để kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn vào buổi tối.
• Nếu có cảm giác đói vào buổi tối, hãy ăn một bữa nhẹ bằng những thực phẩm lành mạnh như hoa quả, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt,…

Xem thêm : Bé 4 tháng rưỡi tuổi: Ăn dặm bằng bột vị ngọt, có nên không?

Nhớ rằng mỗi người có nhu cầu calo và thói quen ăn khuya khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để tìm được lời khuyên phù hợp với bạn.

Tóm lại, ăn khuya không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Hãy kiểm soát cảm giác thèm ăn vào buổi tối và chăm sóc sức khỏe của bạn một cách khoa học và lành mạnh.

Ảnh: image

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn