Có bầu rồi thì cần biết mình nên ăn gì. Chế độ ăn uống khoa học không chỉ đảm bảo sức khỏe của mẹ, mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 12 thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
TÓM TẮT
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Chế độ ăn trong thai kỳ rất quan trọng, không chỉ cho sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và thích ứng với những thay đổi trong cơ thể, như tăng cân, tăng khối lượng tử cung và thai nhi.
Bạn đang xem: Top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ mang thai nên ăn mỗi tuần
Ngoài ra, chế độ ăn của mẹ khi mang thai cũng ảnh hưởng đến sữa mẹ sau này. Vì vậy, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp là rất quan trọng.
Những nhóm chất cần thiết mà mẹ cần bổ sung
Mẹ cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất sau:
- Chất bột đường (Glucid): gồm gạo, khoai, ngô, mì…
- Chất đạm (Protein): gồm thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…
- Chất béo: gồm dầu, mỡ, lạc, vừng…
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ: gồm các loại rau củ và trái cây.
Mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, acid folic, Omega-3, sắt, kẽm, I-ốt và nước.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu
Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm tốt mà bà bầu nên ăn để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi:
1. Thịt
Xem thêm : Phong tục đón trẻ sơ sinh từ kinh nghiệm dân gian
Thịt nạc các loại như thịt lợn, thịt bò và thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm quan trọng cho mẹ bầu. Ngoài ra, thịt còn chứa nhiều vitamin B6 và B12 giúp phát triển mô và não bộ của thai nhi, giảm triệu chứng ốm nghén.
2. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, protein, DHA, chất béo và các loại vitamin như vitamin D và kẽm. Mẹ bầu có thể bổ sung từ 2-3 cốc sữa vào chế độ ăn hàng ngày.
3. Trứng
Trứng cung cấp chất đạm, sắt, choline và acid folic, giúp phát triển não bộ và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
4. Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3 và chất đạm, hỗ trợ phát triển não bộ và mắt của trẻ.
5. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt và beta-carotene, giúp phát triển xương, da và mắt của trẻ.
6. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, lạc và lanh giàu omega-3 và các dưỡng chất khác, hỗ trợ phát triển não bộ.
7. Các loại đậu
Xem thêm : Đừng chiều nếu trẻ sơ sinh thích bế khi ngủ
Đậu chứa chất xơ, sắt, folate, protein và canxi, giúp phát triển mạnh mẽ và ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu.
8. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết, giúp giảm nguy cơ đái tháo đường và các vấn đề tim mạch.
9. Rau có lá màu xanh
Rau có lá màu xanh như bông cải xanh, xà lách và rau bina chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ, giúp giảm táo bón và tăng cường hệ miễn dịch.
10. Cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt
Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C, kali và axit folate, giúp phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh.
11. Bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như axit béo không bão hòa, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp phát triển các bộ phận quan trọng của trẻ.
12. Các loại quả mọng
Dâu tây, cherry và việt quất chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của trẻ.
Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã biết thêm về những thực phẩm tốt cho bà bầu để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Hãy tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn khám thai của bác sĩ và thực hiện đầy đủ các xét nghiệm tầm soát quan trọng để đảm bảo sức khỏe và phát triển của bé. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chuyên gia Sản Phụ khoa và dinh dưỡng tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được tư vấn thêm!
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
