Bầu 3 tháng đầu ăn mận được không? Ăn thế nào tốt cho bé?

Bữa ăn của mẹ bầu luôn là một vấn đề quan trọng, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Rất nhiều người đặt câu hỏi liệu có thể ăn mận trong giai đoạn này hay không và cách ăn như thế nào để tốt cho sức khỏe của bé. Câu trả lời là có! Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mận trong đợt này. Mận chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin C, PP, B, A… và các khoáng chất quan trọng giúp cải thiện sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn với những thông tin từ Tổ hợp y tế MEDIPLUS.

Bầu 3 tháng đầu ăn mận được không?

Mận là loại quả phổ biến trong mùa hè, có hai loại chính là mận bắc và mận nam. Mận bắc có vị chua, ngọt nhẹ, giòn và mọng nước, thường được trồng ở các tỉnh Tây Bắc như Mộc Châu, Lạng Sơn, Lào Cai, Sơn La… Trái mận nam có vị ngọt hoặc chua nhẹ, mát, và được trồng ở cả miền Bắc và miền Nam Việt Nam.

Bạn đang xem: Bầu 3 tháng đầu ăn mận được không? Ăn thế nào tốt cho bé?

Cả hai loại mận đều có thành phần dinh dưỡng khác nhau, nhưng đều rất giàu dinh dưỡng. Ví dụ, mận Bắc chứa năng lượng 20 kcal, protein 0,6g, đường 9,92g, chất xơ 0,7g, vitamin C 3mg, canxi 28mg và nhiều khoáng chất khác. Mận Nam có năng lượng 25 kcal, carbohydrates 5,7g, chất béo 0,30g, protein 0,60g, vitamin C 22,3mg, canxi 29mg và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Lợi ích của mận với mẹ bầu 3 tháng đầu

Mận có nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng mà các chuyên gia và bác sĩ khuyên mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên biết:

Lợi ích của mận miền Bắc

Mận miền Bắc không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích dinh dưỡng cho mẹ bầu. Dưới đây là một số lợi ích của mận miền Bắc khi được bổ sung vào chế độ ăn uống của bà bầu:

• Cung cấp nước: Mận bắc chứa 94,1g nước trong mỗi 100g, giúp bổ sung nước cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

• Cải thiện vấn đề về mắt: Mận bắc chứa vitamin A giúp làm giảm tình trạng khô mắt và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.

• Tăng cường miễn dịch: Mận bắc có hàm lượng cao vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn.

• Bổ máu: Mận bắc chứa sắt và vitamin C, giúp tăng cường hấp thu sắt và bổ sung sắt cho cơ thể, làm tăng sự phát triển của hồng cầu và cải thiện sự lưu thông máu.

• Tốt cho tim mạch: Mận bắc chứa kali, giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.

• Giảm nôn và ốm nghén: Mận bắc có vị chua, giúp giảm tình trạng buồn nôn và kích thích vị giác của mẹ bầu.

Lợi ích của mận miền nam

Xem thêm : Mẹ sau sinh và việc uống bò húc: Điều gì bạn cần biết?

Mận miền nam cũng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, bao gồm:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Mận miền nam chứa chất xơ và sorbitol, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.

• Lợi tiểu: Mận miền nam giúp thanh nhiệt và giảm tình trạng phù.

• Bổ sung canxi: Mận miền nam giàu canxi, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và ngăn ngừa loãng xương.

• Giúp phát triển xương và răng thai nhi: Mận miền nam chứa magie, phốt pho và kali, giúp hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi.

Những điều mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý khi ăn mận

Mặc dù mận rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều. Khi ăn mận trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

• Ăn vừa đủ: Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn từ 5-10 quả mận, tương đương khoảng 100g/ngày.

• Ăn đúng cách: Chọn mận tươi, không nên ăn mận ngâm hay mận đã được chế biến. Rửa sạch và ngâm nước muối trước khi ăn. Không nên ăn mận khi đói, nên ăn sau bữa ăn. Kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau để cân đối dinh dưỡng và mùi vị.

Gợi ý mẹ bầu cách đổi món với mận

Để tận dụng những lợi ích của mận, mẹ bầu có thể thử các món ăn và thức uống từ mận như sau:

• Ăn trực tiếp: Mận nam và mận bắc đều rất ngon khi ăn trực tiếp. Rửa sạch mà không bỏ vỏ, và thưởng thức những trái mận giòn, mọng nước và ngọt ngào.

• Ô mai mận: Món ăn thú vị này có vị ngọt, mát và hơi mặn, phần thịt mận dai dai và mềm trong miệng.

• Xem thêm : 8 Dấu Hiệu Sắp Sinh (Chuyển Dạ) Mẹ Cần Ghi Nhớ Để Đón Con Yêu

  Nước ép mận: Hoặc sinh tố mận, cung cấp nước và các dưỡng chất quan trọng từ trái mận. Nước ép mận giữ được trọn vẹn dưỡng chất của trái mận.

• Mứt mận: Món mứt giúp bổ sung đường và giữ được hương vị ngọt tự nhiên của mận. Cách làm đơn giản chỉ cần rửa sạch mận và đun cùng đường.

Tác dụng phụ nếu ăn mận không đúng cách

Để tránh tác dụng phụ không mong muốn, mẹ bầu cần biết rằng ăn quá nhiều mận hoặc ăn mận không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các tác dụng phụ bao gồm:

• Gây hại cho thận: Mận chứa chất oxalate, gây cản trở quá trình hấp thụ canxi và có thể gây tổn thương cho thận.

• Gây khó chịu cho dạ dày: Mận có hàm lượng axit cao, khi ăn quá nhiều có thể gây khó chịu, ợ chua, đầy hơi, đau bụng…

• Gây nóng: Ăn quá nhiều mận có thể gây nhiệt làm mọc mụn và gây khó chịu, mệt mỏi cho mẹ bầu.

Cách chọn mận ngon và an toàn cho mẹ bầu

Để đảm bảo mận ngon và an toàn vệ sinh thực phẩm, mẹ bầu có thể chú ý những điểm sau:

• Chọn mận ngon: Mận miền Bắc nên chọn trái tươi, vỏ ngoài có lớp phấn phủ, không có vết kim châm và không quá mềm. Mận miền Nam nên chọn trái căng bóng, không mềm và có tiếng hạt khi lắc.

• Mua từ địa chỉ uy tín: Chọn mua mận từ các siêu thị hoặc cửa hàng hoa quả lớn. Nếu có điều kiện, mẹ bầu có thể mua tại chính vườn trồng để đảm bảo mận tươi ngon và an toàn.

Đó là những thông tin quan trọng nhất về mận và vai trò của nó trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hy vọng rằng những thông tin này đã giúp mẹ bầu trả lời câu hỏi “Bầu 3 tháng đầu ăn mận được không?”. Nếu mẹ bầu cần tư vấn thêm về chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ, hãy đến Tổ hợp y tế MEDIPLUS tại địa chỉ: Tầng 2, Trung tâm thương mại Mandarin Garden 2, 99 phố Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội hoặc gọi hotline 1900 3366 để được tư vấn trực tiếp.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa!

Hình ảnh minh họa (nguồn: example.com): Một trái mận tươi ngon

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn