TÓM TẮT
Giới thiệu
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc chuẩn bị cho sự chào đời của thai nhi trở nên cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển của bé yêu. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Hãy cùng khám phá với chuyên mục Thai kỳ của AVKids!
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Dinh dưỡng của bé hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Vì vậy, việc thiết kế chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo bé không thiếu chất dinh dưỡng và phát triển đúng chuẩn. Tuy nhiên, mẹ cũng cần hạn chế ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế, vì điều này có thể gây tăng cân và tích tụ chất béo, tạo ra nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, trầm cảm, đột quỵ, và rối loạn tim mạch.
Bạn đang xem: Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Gợi ý món ăn dinh dưỡng cho bà bầu
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ tăng cao hơn. Vì vậy, mẹ cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cho thai nhi. Dưới đây là các yếu tố quan trọng cần quan tâm:
Năng lượng
So với người bình thường, mỗi ngày mẹ cần tăng thêm khoảng 475 kcal để đáp ứng nhu cầu của cả hai.
Protein
Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung thêm 18g protein để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Các nguồn protein tốt bao gồm đậu, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Chất béo
Mẹ cần cung cấp khoảng 60g chất béo mỗi ngày, chiếm từ 20-25% tổng số năng lượng. Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi.
Vitamin và khoáng chất
Xem thêm : Liệu bà bầu có ăn được củ sắn không?
Mẹ bầu cần bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B12, vitamin B1, vitamin C, vitamin D, axit folic, canxi và sắt. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và hình thành của bé yêu. Hãy chú trọng vào việc bổ sung các nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất vào thực đơn hàng ngày của mẹ.
Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?
Thay đổi thực đơn trong 3 tháng cuối của thai kỳ có thể giúp bé phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, đối với những thai nhi bị thiếu cân, đây cũng là thời điểm vàng để mẹ cải thiện cân nặng cho bé.
Dưới đây là một số món ăn giàu dinh dưỡng mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn trong giai đoạn này:
Các thực phẩm giàu protein và sắt
Protein và sắt là hai chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho thai nhi. Mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu protein và sắt bao gồm rau xanh, trái cây khô, đậu, thịt gia cầm và các loại thịt đỏ.
Các thực phẩm giàu canxi
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển xương của bé. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa tươi, phô mai, sữa chua và các sản phẩm từ sữa.
Các thực phẩm giàu magie
Magie là chất dinh dưỡng quan trọng để đồng hóa canxi và giúp mẹ giảm chuột rút, thư giãn cơ bắp và hạn chế sinh non. Mẹ có thể bổ sung magie thông qua các nguồn thực phẩm như đậu đen, hạt bí ngô và lúa mạch.
Các loại thực phẩm có chứa DHA
Xem thêm : Lợi ích của lựu đối với da: Điều đúng và thông tin sai lạc
DHA là một loại axit béo quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ cần bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm cá ngừ, quả óc chó, dầu cá và hạt lanh.
Các loại thực phẩm chứa axit folic
Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 600mcg axit folic mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm giàu axit folic bao gồm cam, ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và giúp mẹ duy trì trọng lượng cân đối. Mẹ cần bổ sung chất xơ từ các nguồn như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện hấp thu sắt cho mẹ và thai nhi. Các nguồn vitamin C tốt bao gồm cam, chanh, dưa hấu và bông cải xanh.
Mẹ bầu nên tránh ăn gì để con tăng cân tháng cuối?
Ngoài việc tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho thai kỳ, mẹ cũng cần tránh những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong giai đoạn này.
- Hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt.
- Tránh các loại thực phẩm giàu natri như các loại đồ ăn đóng hộp.
- Không uống trà, cà phê và đồ uống có gas.
- Tránh uống rượu và bia.
- Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo và gia vị quá nhiều.
Hãy nhớ rằng việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé yêu trong suốt thời kỳ mang thai.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
