Giai đoạn đầu của thai kỳ kéo dài trong 3 tháng đầu, gây ra nhiều biến động mạnh mẽ trong cơ thể mẹ bầu. Sự lo lắng về chế độ dinh dưỡng cân đối cho cả mẹ và thai nhi trở nên ngày càng trọng yếu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu tốt nhất mà các bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
TÓM TẮT
Tìm hiểu về 3 tháng đầu thai kỳ
12 tuần đầu tiên của thai kỳ, hay còn gọi là 3 tháng đầu, là giai đoạn quan trọng cho bà mẹ mang thai. Mặc dù có thể chưa thấy rõ dấu hiệu mang thai, nhưng thời kỳ này đánh dấu những sự biến đổi nhanh chóng trong cơ thể của mẹ và thai nhi. Trong giai đoạn này, phôi thai bắt đầu gắn kết vào tử cung và các cơ quan quan trọng bắt đầu hình thành, bao gồm túi ối, dây rốn và nhau thai.
Bạn đang xem: Điểm danh những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng với cả mẹ bầu và thai nhi
Những dưỡng chất quan trọng cho 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, có một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu cần chú ý bổ sung:
- Acid folic: Đây là vi chất cần thiết nhất trong dinh dưỡng 3 tháng đầu và trước khi mang thai. Acid folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Bà bầu nên bổ sung khoảng 600 microgam acid folic hàng ngày.
- Chất đạm: Chất quan trọng để phát triển cơ bắp cho cả mẹ và thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các mô tử cung. Mục tiêu cung cấp chất đạm cho mẹ bầu là khoảng 75 gram mỗi ngày.
- Canxi: Chất khoáng quan trọng cho sự phát triển răng và xương của thai nhi. Mẹ bầu nên cung cấp khoảng 1000 miligam canxi hàng ngày.
- Sắt: Khoáng chất quan trọng để đáp ứng nhu cầu máu tăng lên khi mang thai. Mục tiêu bổ sung 27 miligam sắt mỗi ngày cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Vitamin C: Hoạt chất thúc đẩy sự phát triển xương và mô ở thai nhi, cũng như hấp thu sắt. Mục tiêu là 85 miligam mỗi ngày cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Kali: Kết hợp với natri để duy trì cân bằng chất lỏng và điều chỉnh huyết áp. Mục tiêu 2900 miligam mỗi ngày cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- DHA: Một axit béo omega 3 quan trọng, DHA cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho giai đoạn đầu thai kỳ
Những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhiều bà bầu quan tâm đến việc ăn uống sao cho phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu mà các bà bầu nên tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau xanh
Xem thêm : Bà bầu uống nước vối có tốt không?
Các loại rau như xà lách, bina, cải xoăn, bông cải xanh, lá mù tạt, cải ngọt đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc tiêu thụ rau xanh giúp cung cấp acid folic, một trong những dưỡng chất quan trọng cho thai nhi.
Rau củ khác
Các loại rau củ như măng tây, atisô, súp lơ trắng, dưa leo, rau cần tây, ngô, bí đao, khoai lang cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Bà bầu nên ăn những loại rau củ này hàng ngày.
Protein lành mạnh
Protein là nguồn năng lượng quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi, giúp phát triển cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim và não. Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm như thịt gà, cá, thịt lợn, trứng, thịt bò, bơ đậu phộng, cây họ đậu, quả hạch, đậu phụ để đảm bảo cung cấp đủ protein.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như mì ống từ lúa mì, gạo lứt, ngũ cốc và bột yến mạch chứa nhiều sắt, chất xơ, acid folic, vitamin B, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, những vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Trái cây
Xem thêm : Dấu hiệu thai 11 tuần khỏe mạnh là gì? Mách mẹ cách giúp thai kỳ ổn định
Trái cây cung cấp vitamin và chất béo lành mạnh, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn đường. Bà bầu nên ăn đúng mức các loại trái cây như dâu tây, chuối, táo, xoài, cam quýt, lê, lựu, bơ, quả nho để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp cho thai kỳ.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là xương. Sữa chua, sữa không đường là những nguồn tốt. Bà bầu nên đảm bảo sữa đã được tiệt trùng trước khi sử dụng và ưu tiên sữa chua không đường nếu có vấn đề về lactose.
Mẹ bầu nên bổ sung những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu
Những món ăn bà bầu 3 tháng cần tránh
Ngoài việc tập trung vào những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cũng cần biết những loại thực phẩm cần tránh để ngăn chặn các tác động tiêu cực có thể xảy ra.
- Thực phẩm nhanh và nhiều dầu mỡ: Gà rán, pizza, khoai tây chiên và thực phẩm đóng hộp nên tránh.
- Gan động vật: Việc tiêu thụ gan động vật quá mức có thể gây hại cho mẹ và thai nhi.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, dăm bông, lạp xưởng, thịt hun khói, nem chua có thể chứa nhiều vi khuẩn có hại.
- Một số loại rau: Rau răm, rau ngót, rau sam, rau ngải cứu có thể gây tác động có hại cho thai nhi.
- Một số loại quả: Đu đủ xanh và quả nhãn nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Chất kích thích, đồ uống có gas, rượu, bia, đồ uống đường cao: Các chất này nên tránh để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Mẹ bầu không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn
Như vậy, giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Việc thiết lập một chế độ ăn hợp lý là biện pháp cần thiết để mẹ bầu đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mình và thai nhi. Hy vọng qua bài viết này, các bà bầu đã có thêm kiến thức để lựa chọn những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu tốt nhất.
Xem thêm:
- Dấu hiệu mang thai sau khi phá thai là gì?
- Hiện tượng thai máy 3 tháng đầu: Những điều mẹ bầu cần biết
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
