Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con: 20 thực phẩm tốt nhất

Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng, đánh dấu sự tăng trưởng về kích thước của thai nhi. Vì thế, việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng là điều bạn không thể bỏ qua. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa, bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện trong giai đoạn này.

Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp đủ 13 loại vitamin và 14 loại khoáng chất khác nhau. Tuy nhiên, có 6 dưỡng chất mà mẹ thường thiếu hụt nhất trong giai đoạn này, đó là sắt, canxi, folate, vitamin D, chất đạm và chất béo omega-3. Do đó, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm sau:

Bạn đang xem: Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con: 20 thực phẩm tốt nhất

1. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng cấu tạo nên hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các mô và tế bào trong cơ thể. Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu về sắt trong cơ thể mẹ cần tăng lên rất cao để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Bên cạnh việc uống thuốc sắt theo chỉ định của bác sĩ, bạn nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản, ngũ cốc, hạt, đậu và rau lá xanh.

2. 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn thực phẩm giàu protein

Xem thêm : Đang cho con bú bị mất sữa, phải làm thế nào?

Protein là thành phần quan trọng có mặt trong mọi tế bào sống. Đối với thai nhi, protein giúp xây dựng mô, tế bào, enzyme, hormon và hệ miễn dịch. Do đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, hạt và đậu.

3. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu canxi để vào con

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, thần kinh và cơ bắp của thai nhi. Bạn cần bổ sung ít nhất 1200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện và không bị thiếu canxi. Nguồn canxi phong phú có thể tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, hạt và rau xanh.

4. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu folate

Folate (axit folic) là một dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Bạn cần bổ sung ít nhất 600mcg folate mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các nguồn folate phong phú có thể tìm thấy trong các loại rau xanh, đậu, hạt và ngũ cốc.

5. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của xương, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Để bổ sung vitamin D, bạn nên ăn thực phẩm giàu vitamin D như sữa, sữa chua, phô mai, trứng, cá béo và nấm.

6. Mang thai 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu omega-3

Xem thêm : Bệnh nhân tiểu đường có nên uống nước cam không?

Omega-3 là một dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn cá béo, lòng đỏ trứng, hạt chia, hạt lanh và dầu cá.

20 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Dưới đây là danh sách 20 thực phẩm tốt cho mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa tiệt trùng
2. Thịt nạc
3. Tôm
4. Cá hồi và các loại cá béo
5. Ngũ cốc nguyên hạt
6. Bông cải xanh
7. Măng tây
8. Rau lá xanh
9. Hạnh nhân
10. Hạt chia
11. Hạt điều
12. Quả bơ
13. Chuối chín
14. Cam, quýt, bưởi
15. Trứng
16. Các loại hạt
17. Các loại đậu
18. Hoa quả sấy khô
19. Khoai lang
20. Rau củ quả đa dạng với nhiều màu sắc

Lưu ý khi mang thai 3 tháng giữa

Ngoài việc biết rõ danh sách thực phẩm tốt cho mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Uống đủ nước hàng ngày, ít nhất 1.8 lít.
• Tránh thực phẩm không lành mạnh như thịt sống, thực phẩm chứa chất bảo quản, món chiên ngập dầu, đồ ngọt, đồ có chứa cafein và rượu bia.
• Kiểm soát cân nặng, tăng khoảng 1 – 1.5kg mỗi tuần.
• Vận động nhẹ nhàng và thường xuyên.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ và bổ sung vitamin và khoáng chất theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã biết được mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con và cách duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối. Luôn lắng nghe sự khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn